Учимся выражать гнев безопасно

В своей недавней статье про реакцию на детскую агрессию (https://www.psyoffice.ru/article/94281/), я писала о том, что очень важно не запретить ребенку проявлять (и испытывать) гнев и злость, а научиться выражать эти чувства безопасно, так, чтобы при этом не пострадал ни сам ребенок, ни окружающие, ни какое-то имущество.

Еще раз повторюсь, что универсальных способов здесь нет и быть не может. Здесь нужно пробовать и искать то, что подойдет именно вам и вашему ребенку. Более того, в какой-то конкретной ситуации даже любимое и проверенное средство может и не сработать, поэтому желательно иметь в запасе целую копилочку средств и способов безопасного выражения гнева. Эти средства должны помочь нам именно выразить гнев вовне, а не переключиться и не загнать его поглубже внутрь. Обычно эти способы предполагают достаточно активные движения, это связано с природой гнева, с тем, какие изменения вызывает эта эмоция в нашем организме.
Итак, что это могут быть за способы?

• 
  громко покричать
• 
   потопать ногами
• 
   подраться пустыми пластиковыми бутылками
• 
   покидать дротики в цель
• 
   скомкать бумагу или порвать ее
• 
   нарисовать обидчика и зачирикать его изображение
• 
   слепить фигурку обидчика из пластилина и скомкать ее
• 
   сломать несколько специально отложенных для этих целей игрушек
   постирать (руками)
• устроить драку пустыми пластиковыми бутылками (кроме всего прочего, они очень громко «брямкают», соприкасаясь друг с другом);
• еще один чудесный инструмент для разрядки агрессии (подсказанный мне моей коллегой Ю. Е. Гусевой) – утеплители для труб. Это такие мягкие гибкие цилиндры, на которых можно подраться, как на мягких мечах, «спуская» накопившееся напряжение.

Существуют также специальные игры-упражнения, которые можно использовать как в психологической практике, как и просто дома, играя с ребенком. Расскажу о двух из них.

На самом деле, ни один ослик при создании этого упражнения не пострадал.
Родом оно, скорее, из восточных единоборств.
Готовим пространство: ставим стол или стул и укладываем на  него несколько подушек (мягкая прослойка должна получиться достаточно толстой и не разъезжаться,  иначе выполнение упражнения будет небезопасным).
Дальше подходим к столу и резко бьем по подушкам рукой с громким криком «И-а». Очень важно кричать правильно: «и» тянем на глубоком вдохе, рука при этом идет вверх, «а» - на выдохе, очень резко, но не горлом, а «из глубины», сопровождая крик движением руки вниз.
Опыт показывает, что дети иногда поначалу стесняются выполнять это упражнение. Особенно тяжело бывает по-настоящему громко крикнуть. Здесь важна помощь взрослого:  вы можете выполнить упражнение первым, порепетировать крик вместе с ребенком и т.д..

Упражнение «Два медведя» - еще один вариант безопасной разрядки агрессии, который взрослый может использовать, играя с ребенком. Вам обоим придется встать на четвереньки лицом друг к другу и соприкоснуться плечами в районе шеи. Затем толкаем друга и рычим. Рычание – здесь очень важный элемент, этот звук позволяет выпустить наружу много накопившегося гнева. Рычать нужно стараться не горлом, а более низко, утробно (мы же медведи все-таки). Конечно, упражнение заканчивается победой маленького медвежонка. Большой медведь переворачивается знак поражения кверху мягким (или не очень, тут уж как у кого) брюшком. Играя в игру, очень важно соблюсти баланс между тем, чтобы не сделать победу ребенка слишком легкой, но и не увлечься демонстрацией своей, взрослой, медвежьей силы.

А какие способы выражения гнева любите использовать вы? Расскажете?