Вчера в эфире нарассказывала массу всякого про то, что такое агрессия, зачем нужна и что с ней делать. Тезисно оставлю и здесь)
Агрессия - это нормально! Мы с этим рождаемся. Избегайте крайностей:
1. «злиться - это плохо, лучше промолчать, потерпеть, это не по-человечески, я обижу другого человека, если я злюсь - я плохой человек» Что в результате: хроническая раздражённость под соусом вежливости и няшечности, роль жертвы, вспышки и взрывы неконтролируемых эмоций («накипело!»)
2. «злиться - это хорошо и полезно, всегда и везде все у меня под разнос попадают, вот такой вот я естественный!» Что в результате: разрушенные отношения, черствость, гневливость, скандальность, тирания.
Агрессия - это естественная защитная реакция личности на опасность, нарушение границ. Для защиты внутри поднимается и растёт сила, энергия, чтобы противостоять и отстаивать своё родное. Эта сила - первобытна, разрушительна. И нам нужно научиться, как с этой энергией жить, взаимодействовать и не навредить себе и другим. То есть нужно осмысление и управление.
Весь спектр агрессии можно представить как лестницу, где на первой ступени - Недовольство, а дальше последовательно идут Раздражение, Злость, Гнев, Ярость, Аффект. Недовольств за день мы испытываем массу, но не замечаем их, пропускаем, не говорим о них партнёрам. В итоге - количество переходит в качество, то есть на следующую ступень, в Раздражение. Его мы тоже привычно сдерживаем (или пытаемся), но состояние наше уже очевидно для окружающих. Дальше по ступенькам - и вот понеслись скандалы, претензии, упрёки.
Задача такая: отлавливать Недовольство, пока оно не перешло в Злость/Гнев, и говорить о нём. Тогда есть место конструктивному диалогу и договорённостям. Вы взрослый и это ваша задача: пояснять и обозначать, как с вами можно, а как нельзя. Защищать себя и не провоцировать раздувание конфликта.
Что делать:
1. Исследуйте, что конкретно в конкретной ситуации вызывает агрессию (кто, какие слова, какие действия, какая интонация)
2. Поймите, что именно оказалось под угрозой (жизнь, здоровье, уважение, отношения, ценности, смысл)
3. Разработайте адекватный, уместный способ защиты в конкретной ситуации
Ну и про злость и гнев отдельно пару строк. Нет необходимости сразу действовать (орать, бить, наезжать, угрожать), проговорите ваши чувства и желание действия: «я злюсь», «я хочу тебя ударить». Это здоровая реакция и диалог. Иногда бывает просто достаточно осознать, «поймать себя за руку» - о, я злюсь…озвучить это - и уровень, интенсивность этого чувства тают на глазах. Это правда. Попробуйте)
В следующем эфире поговорим про страх, не пропустите!
Доступ к записям эфира в 2 частях:
https://youtu.be/r-rSiNS3ijM
https://youtu.be/8ALmLsyl5Y8