Гнев и агрессия

Гнев является одной из базовых эмоций: радость, страх, печаль, удивление, отвращение, стыд, всего их семь. Если рассматривать чувства и эмоции с точки зрения гештальт-терапевтов, то основных чувств и эмоций не так и много: гнев, страх, печаль, волнение, счастье и любовь.

Как уже говорилось, все названные эмоции являются базовыми, которые обеспечиваются врожденными программами. Проявление данных эмоций и пути их выражения одинаковы у всех людей независимо от континента проживания и уровня культур. Мы все живем в социуме, и не всем окружающим нас людям нравятся негативные эмоции, которые может испытывать человек.

Гнев является одной из, них и видеть проявление этой эмоции человеку бы хотелось бы как можно реже. Часто бывает так, что гнев находит свой выход через агрессию. Если не научиться сдерживать свой гнев, то человек легко сможет потерять над собой контроль. Данное развитие событий может привести к неприятным последствиям: потеря доверия, друзей или наживание врагов. Часто в социальной среде реакция окружающих людей может быть выражена сильнее, чем гнев.

Как правило, чувство гнева не возникает само по себе и проявляется по причине какой-либо раздражающей нас ситуации. В виду особенностей воспитания, которое мешает нам высказывать своё замечание, негативная ситуация повторяться раз за разом, а наши негативные эмоции накапливаются, и в конце концов начинают выходить наружу, через выражение гнева. Отчасти гнев придает нам смелости и если правильно воспользоваться моментом, то гнев можно направить на решение конфликта, и изменить ситуацию.

Несмотря на все сложности данной эмоции, важно научиться устранять негативные последствия гнева, так как его постоянная аккумуляция может привести к расстройствам и заболеваниям. Весь механизм гнева можно рассмотреть его физическом проявлении: происходит запуск стрессовой ситуации, гормональные системы вырабатывают адреналин в увеличенных дозах, что влечёт за собой повышение артериального давления, а также увеличивает число сердечных сокращений, что может привести к тахикардии и спровоцировать такие явления как депрессия и мигрень, увеличивается риск инфаркта и инсульта.

Для того, чтобы максимально сократить риск всех вышеназванных заболеваний есть ряд рекомендаций:

Прежде чем начать выражать свой гнев сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти.

Постарайтесь изменить отношение к ситуации.

Встаньте прямо и вытяните руки туда, куда подскажет вам ваше тело. Напрягите мышцы и постойте так две-три минуты, таким образом, уровень гормона стресса уменьшиться на 40%.

Чтобы выместить гнев можно сходить в спортзал, попеть, в конце концов, побить подушку или просто покричать.

Помните, что гнев – ваш самый главный враг, но если обуздать его и направить в нужное русло, то он может стать вашим другом!