ГНЕВ: контролировать, выливать или сдерживать?

Гнев - это то чувство, которое не принято изливать на окружающих, мы его стараемся сдерживать, осуждаем себя за проявление раздражения, злости, агрессии

С одной стороны сдерживать эмоции неэффективно - это может приводить  к чувству беспомощности, апатии, бессилия или паническим атакам и другим психосоматических проблемам (как показывает мой опыт). С другой стороны выливать злость на окружающих тоже чревато: получаются конфликты, обиды, чувство вины.


Что можно сделать?
Научиться отслеживать, когда гнев только начинается, осознать его. Когда гнев осознан, он как бы под контролем, и вы в состоянии его сдержать. Можно для этого уйти в другую комнату, побыть в одиночестве несколько минут. Поделать глубокие вдохи и выдохи. Однако, если гнев систематический, нужно разобраться, что его вызывает.

Поэтому:


1.Осознайте, что вызвало раздражение или ярость, из-за чего возникли такие эмоции. И помните, что Вы имеете право испытывать гнев. Это нормально. Неэффективно, конечно выливать его на окружающих, можно их обидеть, нанести психологическую или физическую травму. Но "вреден" не сам гнев, а ваше поведение - осознайте, что эти разные понятия.


2. Отреагируйте гнев в социально приемлемой форме. Это позволит с одной стороны не копить его, и не взрываться потом от незначительных поводов. С другой стороны, наши телесные проблемы - это, зачастую, невыраженный гнев. И когда мы его осознаем и выплескиваем, тело освобождается от зажимов, и многие болезненные симптомы уходят. Итак, чтобы отреагировать гнев, побейте подушку, потопайте ногами, покричите (когда нет никого дома). Чтобы соседи не услышали кричать можно также в подушку. Можно комкать и рвать бумагу, рисовать красками, лепить и мять пластилин (это и вместе с детьми можно проделать). Также можно написать "письмо" своему обидчику, тому, кто вас разозлил. Напишите там все, что вы думаете, но не нужно его отправлять.


3. Разберитесь: почему вас это злит? Какие ваши убеждения и представления стоят за этим? Например, вы считаете, что свекровь (теша) или муж (жена) не должны так поступать. Или продавец должен работать быстрее. Или ребенок не должен лениться. Другого человека мы изменить не можем, хоть злись на него, хоть не злись. А вот свои мысли мы поменять можем. И здесь необходимо "отловить" у себя такие убеждения и понять, мешают они вам или нет. Если мешают, можно над ними поработать. Об этом подробнее в другой раз.


4.Постарайтесь осознать, что другие люди и мир в целом не хотят вас обидеть. Просто у всех есть свои причины вести себя так или иначе. Постарайтесь, как говорится понять и простить. Но важно это сделать искренне и без насилия над собой.


5. Если вас не устраивает ситуация, и вы злитесь - меняйте ее, не ждите, что все изменится само и что вам кто-то что-то должен 


6. Говорите о своих чувствах, о своем раздражении, гневе, обиде. Только без обвинений. Просто поставьте в известность ребенка, мужа, маму и т.д. Возможно, они не подозревают о ваших чувствах, а если и подозревают, то делают вид, что не замечают.. А иногда даже провоцируют вас специально. Ведь только тогда вы, возможно, обращаете на них внимание? Когда мы открыты в своих эмоция и чувствах - это самое лучшее средство от манипуляций.


7. Осознайте: для чего вы говорите ту или иную фразу, кричите, обвиняете? Какие эмоции и мысли возникают у вашего ребенка, супруга, родителя? Достигаете ли своей цели, произнося те или иные слова? Часто люди не задумываются, что переживает в этот момент его собеседник, потому что просто выливают свои эмоции.


Вот некоторые мои рекомендации о гневе. Возможно, не все учла, ведь каждый случай - индивидуален, и на консультациях мы разбираемся более детально, конкретно, глубоко.



Просмотров: 471
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Что такое гнев и насколько вредно сдерживать его? (Мост Перемен, Вып.3 от 16.04.2019)
  • Если вас что-то бесит. Гнев и раздражение - маски злости.
  • Это страшное слово НЛП или как легко и просто заставить его работать его на себя!
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Когда ребенок раздражает или что скрывает родительский гнев?
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Что можно сделать, если Вас не устраивает зарплата?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Что такое сценарий жизни? Можно ли его "переписать"?
  • Остроумие. Что это дар или способность, которую можно развить?
  • Гнев. Часть 1: Что такое гнев?
  • Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу
  • Почему прокрастинация это болезнь и можно ли с этим, что-то сделать
  • 50+. Деньги. "Разверзающийся ад", или что-то можно сделать?
  • РПТ (терапия отправных точек): что это такое и "с чем его едят"?
  • Дружба — это только то, что можно проверить...
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Как и для чего распознавать чувства? Что скрывает за собой гнев?
  • Чтобы что-то понять, иногда надо принять, что не все можно понять
  • Не так страшен гнев, как его малюют
  • Что такое невроз и как его можно вылечить?
  • Самая сложная задача Родителя, что такое "плохо/хорошо" и как можно докатиться до ПРЛ или НРЛ
  • Что такое конфликт? Как его избежать и всегда ли это нужно делать?
  • Постабортный синдром. Что это и кто виноват? А главное, как с этим можно (вы)жить?
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Что такое буллинг или как помочь ребенку, если его обижают сверстники
  • Кто такой домашний тиран? Его признаки. Что делать, если оказались в его «лапах»?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь