Гнев - это то чувство, которое не принято изливать на окружающих, мы его стараемся сдерживать, осуждаем себя за проявление раздражения, злости, агрессии
С одной стороны сдерживать эмоции неэффективно - это может приводить к чувству беспомощности, апатии, бессилия или паническим атакам и другим психосоматических проблемам (как показывает мой опыт). С другой стороны выливать злость на окружающих тоже чревато: получаются конфликты, обиды, чувство вины.
Что можно сделать?
Научиться отслеживать, когда гнев только начинается, осознать его. Когда гнев осознан, он как бы под контролем, и вы в состоянии его сдержать. Можно для этого уйти в другую комнату, побыть в одиночестве несколько минут. Поделать глубокие вдохи и выдохи. Однако, если гнев систематический, нужно разобраться, что его вызывает.
Поэтому:
1.Осознайте, что вызвало раздражение или ярость, из-за чего возникли такие эмоции. И помните, что Вы имеете право испытывать гнев. Это нормально. Неэффективно, конечно выливать его на окружающих, можно их обидеть, нанести психологическую или физическую травму. Но "вреден" не сам гнев, а ваше поведение - осознайте, что эти разные понятия.
2. Отреагируйте гнев в социально приемлемой форме. Это позволит с одной стороны не копить его, и не взрываться потом от незначительных поводов. С другой стороны, наши телесные проблемы - это, зачастую, невыраженный гнев. И когда мы его осознаем и выплескиваем, тело освобождается от зажимов, и многие болезненные симптомы уходят. Итак, чтобы отреагировать гнев, побейте подушку, потопайте ногами, покричите (когда нет никого дома). Чтобы соседи не услышали кричать можно также в подушку. Можно комкать и рвать бумагу, рисовать красками, лепить и мять пластилин (это и вместе с детьми можно проделать). Также можно написать "письмо" своему обидчику, тому, кто вас разозлил. Напишите там все, что вы думаете, но не нужно его отправлять.
3. Разберитесь: почему вас это злит? Какие ваши убеждения и представления стоят за этим? Например, вы считаете, что свекровь (теша) или муж (жена) не должны так поступать. Или продавец должен работать быстрее. Или ребенок не должен лениться. Другого человека мы изменить не можем, хоть злись на него, хоть не злись. А вот свои мысли мы поменять можем. И здесь необходимо "отловить" у себя такие убеждения и понять, мешают они вам или нет. Если мешают, можно над ними поработать. Об этом подробнее в другой раз.
4.Постарайтесь осознать, что другие люди и мир в целом не хотят вас обидеть. Просто у всех есть свои причины вести себя так или иначе. Постарайтесь, как говорится понять и простить. Но важно это сделать искренне и без насилия над собой.
5. Если вас не устраивает ситуация, и вы злитесь - меняйте ее, не ждите, что все изменится само и что вам кто-то что-то должен
6. Говорите о своих чувствах, о своем раздражении, гневе, обиде. Только без обвинений. Просто поставьте в известность ребенка, мужа, маму и т.д. Возможно, они не подозревают о ваших чувствах, а если и подозревают, то делают вид, что не замечают.. А иногда даже провоцируют вас специально. Ведь только тогда вы, возможно, обращаете на них внимание? Когда мы открыты в своих эмоция и чувствах - это самое лучшее средство от манипуляций.
7. Осознайте: для чего вы говорите ту или иную фразу, кричите, обвиняете? Какие эмоции и мысли возникают у вашего ребенка, супруга, родителя? Достигаете ли своей цели, произнося те или иные слова? Часто люди не задумываются, что переживает в этот момент его собеседник, потому что просто выливают свои эмоции.
Вот некоторые мои рекомендации о гневе. Возможно, не все учла, ведь каждый случай - индивидуален, и на консультациях мы разбираемся более детально, конкретно, глубоко.