Как контролировать свой гнев?

Все мы знаем, каким страшным может быть гнев. Человек, попадающий во власть этой эмоции, может быть опасен, разрушать, буквально сметать все на своем пути.

Шкала эмоций гнева имеет несколько составляющих: от легкого раздражения, преходящего в злость и потом – в ярость. Яростью раздражение становится тогда, когда гнев «накоплен», когда мы долго терпим, не замечая, что давно раздражены.

Гнев эмоция сложная, составная. То есть за ним всегда есть нечто большее – другая эмоция, более глубинная (например, страх, а чаще любовь) или потребность. Мы начинаем раздражаться, когда в поле (обществе, месте, в котором мы находимся) начинает происходить что-то не то. Именно так и проявляется раздражение – неясное «не то», «не так». К этому сигналу нашего тела (а эмоция раздражения проявляется, как и все эмоции, в теле, чаще всего – головной болью) нам очень важно прислушиваться и спросить себя – что сейчас мне не нравится?

Обычно мы злимся, когда нарушаются наши границы, то есть кто-то не внимателен к нашей внутренней территории, нашему внутреннему миру – критикует его, не замечает нас, грубо вторгается с вопросами, комментариями, неуместными шутками или даже физически. Гнев тут же просыпается и сигнализирует – со мной так нельзя, это нужно остановить или изменить! Наша задача понять, что не так в поле и найти способ сообщить об этом другим, тем, кто нарушает наши границы. При этом важно найти подходящий Вам и ситуации способ – сказать прямо (если это люди, с которыми безопасно открываться), уйти из травмирующей ситуации, оттолкнуть и проч.

Обычно у нас просыпается в этом месте масса чувств – а уместно ли говорить, что мне холодно, если все окна открыты и всем нормально? может, мне кажется, и я вообще этого не хочу? мои чувства не такие уж важные, чего лезть – переживу! людям все равно, никто не будет меня слушать! зачем портить всем настроение своими претензиями? и так далее. Так мы сами отказываем себе в ценности, важности, доверии. А гнев никуда не уходит, он сворачивается внутри – один, два, десять раз давая о себе знать, копится – и выстреливает в виде аффекта, когда любая мелочь является спусковым крючком. И… летят подзатыльники детям, ломаются собственные конечности от агрессии направленной на себя, а не на тех, кому положено или как в анекдоте - «такое настроение пропадает, можно я пну Вашу собачку?».

Резюмируем: контролировать гнев не придется, если выражать его вовремя, в той форме, когда мы только немного раздражены и люди вполне способны нас слышать. Контролировать ярость, наверное, стоит, потому что она разрушительна и опасна для Вас и окружающих, но контроль ярости не избавит Вас от самой важной потребности – любить, слышать и замечать себя.