Чувствуете, что вот-вот взорветесь?
Чувствуете, что хотите взять все в свои руки?
Чувствуете, что можете выйти из себя от злости?
Гнев - это нормальное, здоровое чувство, но то, как вы справляетесь с ним в ситуациях, связанных с антисоциальным поведением, очень важно. Ведь от этого зависит, будут ли к вам предъявлены претензии со стороны правоохранительных органов как зачинщик, или вы будете в позиции потерпевшего.
Высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство, проблемы с пищеварением, сердечные приступы - это способы, которыми гнев может повлиять на ваше здоровье (психосоматика), если не будет обработан конструктивным образом. Эти симптомы могут усугубить переживания антисоциального поведения, которые вы испытываете, поэтому вот некоторые полезные советы, если вы попали в трудную ситуацию:
Признайте признаки гнева
Гнев может иметь физические симптомы, такие как быстрое сердцебиение, учащенное дыхание, сжатие кулаков, напряжение в плечах или животе. Научиться распознавать эти признаки нужно, чтобы понять, насколько неадекватно вы себя чувствуете.
Дышать медленно
Выдох дольше, чем вдох - это поможет расслабиться, успокоиться и думать более четко.
Сосчитай до десяти
Это даст вам время, чтобы остыть, поможет вам мыслить более четко и, следовательно, преодолеть импульсивные поступки, желание атаковать другого.
Закончите ситуацию быстро
Чтобы гнев не вспыхнул снова, лучше всего быстро закончить разговор и уйти настолько быстро и вежливо, как возможно
Отпустите ситуацию
Это не всегда возможно, но снятие с себя ответственности за происходящее поможет вам почувствовать себя менее агрессивно
Выражайте гнев адекватны способом
Выйдя из ситуации непосредственно, вы все еще можете чувствовать себя в ярости из-за неё, поэтому нужно найти способ высвободить гнев. Возможно, у вас есть свои собственные способы, или вы можете попробовать покричать в подушку, например, ударить подушку кулаком или пойти на пробежку
Управление гневом в долгосрочной перспективе. Если антисоциальное поведение продолжается и неизбежно затягивание конфликта, вы можете найти эти способы управления гневом полезным:
Упражнения
Физические упражнения и расслабление могут снизить высокий уровень стресса. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация - все это полезно попробовать.
Забота о себе
Выделите себе время для регулярного отдыха и обеспечения достаточного количества сна. Наркотики и алкоголь могут усугубить проблемы с гневом.
Проявите творческий подход
Писать рассказ, сочинять или играть музыку, танцевать или рисовать - такие занятия могут снять напряжение и помочь уменьшить чувство ярости.
Поговорите о том, как вы себя чувствуете
Друг или партнер, который внимательно выслушает, - могут помочь вам выразить частично ваш гнев и посмотреть на ситуацию под другим углом.
Понаблюдайте, о чем вы думаете
Например, вы можете думать: «Это несправедливо!». Если эта мысль устойчива, она может быть бесполезна - поскольку держит вас сосредоточенным только на том, что заставляет вас сердиться и расстраивает вас. Это, вероятно, и есть то, чего хочет ваш недоброжелатель. Отпустить такие мысли - поможет вам успокоиться и помешать провокатору.
Профессиональная помощь
Если вы считаете, что вам нужна помощь в борьбе с вашим гневом, вы можете обратиться к психологу или врачу-психотерапевту или записаться на курсы по управлению гневом.