Гнев и ярость: как справляться

Автор статьи: 404

Чувствуете, что вот-вот взорветесь?
Чувствуете, что хотите взять все в свои руки?
Чувствуете, что можете выйти из себя от злости?

Гнев - это нормальное, здоровое чувство, но то, как вы справляетесь с ним в ситуациях, связанных с антисоциальным поведением, очень важно. Ведь от этого зависит, будут ли к вам предъявлены претензии со стороны правоохранительных органов как зачинщик, или вы будете в позиции потерпевшего.

Высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство, проблемы с пищеварением, сердечные приступы - это способы, которыми гнев может повлиять на ваше здоровье (психосоматика), если не будет обработан конструктивным образом. Эти симптомы могут усугубить переживания антисоциального поведения, которые вы испытываете, поэтому вот некоторые полезные советы, если вы попали в трудную ситуацию:

Признайте признаки гнева
Гнев может иметь физические симптомы, такие как быстрое сердцебиение, учащенное дыхание, сжатие кулаков, напряжение в плечах или животе. Научиться распознавать эти признаки нужно, чтобы понять, насколько неадекватно вы себя чувствуете.

Дышать медленно
Выдох дольше, чем вдох - это поможет расслабиться, успокоиться и думать более четко.

Сосчитай до десяти
Это даст вам время, чтобы остыть, поможет вам мыслить более четко и, следовательно, преодолеть импульсивные поступки, желание атаковать другого.

Закончите ситуацию быстро
Чтобы гнев не вспыхнул снова, лучше всего быстро закончить разговор и уйти настолько быстро и вежливо, как возможно

Отпустите ситуацию
Это не всегда возможно, но снятие с себя ответственности за происходящее поможет вам почувствовать себя менее агрессивно

Выражайте гнев адекватны способом
Выйдя из ситуации непосредственно, вы все еще можете чувствовать себя в ярости из-за неё, поэтому нужно найти способ высвободить гнев. Возможно, у вас есть свои собственные способы, или вы можете попробовать покричать в подушку, например, ударить подушку кулаком или пойти на пробежку

Управление гневом в долгосрочной перспективе. Если антисоциальное поведение продолжается и неизбежно затягивание конфликта, вы можете найти эти способы управления гневом полезным:

Упражнения
Физические упражнения и расслабление могут снизить высокий уровень стресса. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация - все это полезно попробовать.

Забота о себе
Выделите себе время для регулярного отдыха и обеспечения достаточного количества сна. Наркотики и алкоголь могут усугубить проблемы с гневом.

Проявите творческий подход
Писать рассказ, сочинять или играть музыку, танцевать или рисовать - такие занятия могут снять напряжение и помочь уменьшить чувство ярости.

Поговорите о том, как вы себя чувствуете
Друг или партнер, который внимательно выслушает, - могут помочь вам выразить частично ваш гнев и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Понаблюдайте, о чем вы думаете
Например, вы можете думать: «Это несправедливо!». Если эта мысль устойчива, она  может быть бесполезна - поскольку держит вас сосредоточенным только на том, что заставляет вас сердиться и расстраивает вас. Это, вероятно, и есть то, чего хочет ваш недоброжелатель. Отпустить такие мысли - поможет вам успокоиться и помешать провокатору.

Профессиональная помощь
Если вы считаете, что вам нужна помощь в борьбе с вашим гневом, вы можете обратиться к психологу или врачу-психотерапевту или записаться на курсы по управлению гневом.



Просмотров: 390
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Ваш ребенок вырос, и Вы не можете найти с ним общий язык? Тогда эти советы для Вас.
  • Что делать, если вы не можете отпустить ситуацию?
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Если вас что-то бесит. Гнев и раздражение - маски злости.
  • Как понять, что вам или вашим близким нужна помощь психолога?
  • Как можно?! или О том, как психологическая консультация поможет вам стать здоровее и красивее. ч.1
  • Как можно?! или О том, как психологическая консультация поможет вам стать здоровее и красивее. ч.2
  • Чем могут и не могут помочь психологи или «переделайте нас, доктор, если вы не шарлатан»
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Вредные советы или как вести себя, чтобы мужчина вам точно изменил?
  • Если звезды зажигают.... или Как не чувствовать гнев и страх
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Как найти своего психолога и понять, что он вам поможет, а не навредит?
  • Зачем Вам все это, или Почему мы проводим образовательные лекции и курсы для широкой аудитории
  • Это Ваш мужчина, если вы можете открыто поговорить с ним об этом
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Вопрос «Как вы сейчас себя чувствуете», и зачем мы все это обсуждаем.
  • Управление гневом: как не быть доброй и принять гнев
  • Как быть, если чувствуете, что мужчина Вас использует, а уйти от него не получается
  • 50+. Работа не волк, в лес... еще как может убежать. А вот вернется ли, если Вам за...?
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Если он говорит вам эти фразы - он совсем не жалеет о своей измене и, скорее всего, изменит вам снова
  • Гнев. Часть 3: как управлять гневом
  • Как сформировать у себя фобию. Это под силу даже вам!
  • Если вам кажется, что ваш муж стал меньше любить вас.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Как вернуть радость жизни, если вы чувствуете, что потеряли себя.
  • Мама, купи! Или что делать, если вы не можете спокойно заходить в магазин с ребёнком.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь