Гнев и ярость: как справляться

Автор статьи: 404

Чувствуете, что вот-вот взорветесь?
Чувствуете, что хотите взять все в свои руки?
Чувствуете, что можете выйти из себя от злости?

Гнев - это нормальное, здоровое чувство, но то, как вы справляетесь с ним в ситуациях, связанных с антисоциальным поведением, очень важно. Ведь от этого зависит, будут ли к вам предъявлены претензии со стороны правоохранительных органов как зачинщик, или вы будете в позиции потерпевшего.

Высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство, проблемы с пищеварением, сердечные приступы - это способы, которыми гнев может повлиять на ваше здоровье (психосоматика), если не будет обработан конструктивным образом. Эти симптомы могут усугубить переживания антисоциального поведения, которые вы испытываете, поэтому вот некоторые полезные советы, если вы попали в трудную ситуацию:

Признайте признаки гнева
Гнев может иметь физические симптомы, такие как быстрое сердцебиение, учащенное дыхание, сжатие кулаков, напряжение в плечах или животе. Научиться распознавать эти признаки нужно, чтобы понять, насколько неадекватно вы себя чувствуете.

Дышать медленно
Выдох дольше, чем вдох - это поможет расслабиться, успокоиться и думать более четко.

Сосчитай до десяти
Это даст вам время, чтобы остыть, поможет вам мыслить более четко и, следовательно, преодолеть импульсивные поступки, желание атаковать другого.

Закончите ситуацию быстро
Чтобы гнев не вспыхнул снова, лучше всего быстро закончить разговор и уйти настолько быстро и вежливо, как возможно

Отпустите ситуацию
Это не всегда возможно, но снятие с себя ответственности за происходящее поможет вам почувствовать себя менее агрессивно

Выражайте гнев адекватны способом
Выйдя из ситуации непосредственно, вы все еще можете чувствовать себя в ярости из-за неё, поэтому нужно найти способ высвободить гнев. Возможно, у вас есть свои собственные способы, или вы можете попробовать покричать в подушку, например, ударить подушку кулаком или пойти на пробежку

Управление гневом в долгосрочной перспективе. Если антисоциальное поведение продолжается и неизбежно затягивание конфликта, вы можете найти эти способы управления гневом полезным:

Упражнения
Физические упражнения и расслабление могут снизить высокий уровень стресса. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация - все это полезно попробовать.

Забота о себе
Выделите себе время для регулярного отдыха и обеспечения достаточного количества сна. Наркотики и алкоголь могут усугубить проблемы с гневом.

Проявите творческий подход
Писать рассказ, сочинять или играть музыку, танцевать или рисовать - такие занятия могут снять напряжение и помочь уменьшить чувство ярости.

Поговорите о том, как вы себя чувствуете
Друг или партнер, который внимательно выслушает, - могут помочь вам выразить частично ваш гнев и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Понаблюдайте, о чем вы думаете
Например, вы можете думать: «Это несправедливо!». Если эта мысль устойчива, она  может быть бесполезна - поскольку держит вас сосредоточенным только на том, что заставляет вас сердиться и расстраивает вас. Это, вероятно, и есть то, чего хочет ваш недоброжелатель. Отпустить такие мысли - поможет вам успокоиться и помешать провокатору.

Профессиональная помощь
Если вы считаете, что вам нужна помощь в борьбе с вашим гневом, вы можете обратиться к психологу или врачу-психотерапевту или записаться на курсы по управлению гневом.



Просмотров: 477
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если вы не можете отпустить ситуацию?
  • Управление гневом: как не быть доброй и принять гнев
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Стоит ли отвечать гневом на гнев?
  • Гнев. Часть 3: как управлять гневом
  • Как прислушиваться к сигналам своей души. Справляемся с гневом, обидой и тревогой. Часть1 - Гнев.
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Чем могут и не могут помочь психологи или «переделайте нас, доктор, если вы не шарлатан»
  • Если вы чувствуете себя жертвой в отношениях с людьми.
  • Если вы чувствуете себя ответственной за мамину жизнь.
  • Если вас что-то бесит. Гнев и раздражение - маски злости.
  • Не достает заботы? 10 вещей которые вы можете сделать для себя сами:
  • Как вернуть радость жизни, если вы чувствуете, что потеряли себя.
  • Если вас гложет одиночество и вы чувствуете себя никому не нужной.
  • Если звезды зажигают.... или Как не чувствовать гнев и страх
  • Экстренная помощь, если надо быстро «взять себя в руки»!
  • А вы можете себя назвать «нормальным» человеком?
  • Кто вы? Почему вы можете ошибаться в понимании себя.
  • Токсичные мысли, которые вы можете думать, когда вас бросил любимый мужчина
  • Чувствуете себя моложе? Возможно, ваш мозг медленнее стареет
  • Если Вы умеете правильно дышать, Вы можете регулировать своё эмоциональное состояние
  • А вы можете назвать себя психологически взрослым человеком?
  • Гнев. Часть 1: Что такое гнев?
  • Почему дети не всегда могут поставить себя на место другого?
  • Можете ли вы назвать себя по-настоящему культурным и всесторонне развитым человеком?
  • 14 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим
  • Гнев как способ найти правду
  • Куда деть гнев, если вы за рулем?
  • Как найти себя и свое призвание. Поможет понять этот фильм
  • Если Вы одна и не можете построить отношения/ выйти замуж, выключьте «красный свет»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь