Побороть свой гнев?

Гнев — естественная реакция человека на обиду или огорчение.

Эмоция гнева по происхождению восходит к животному миру, представители которого, сталкиваясь с опасностями, становятся перед выбором — бежать или контратаковать.

Для эффективной контратаки необходим импульс подкрепления в виде мощной отрицательной эмоции гнева, которая у многих животных, особенно у хищников, генетически закрепилась как рефлекторная реакция. Что касается человека, «homo гневающийся» -  это  более  сильный, более  мощный  и  напористый  человек,  нежели  спокойный.  Когда человек гневается, он теряет много энергии, происходит мощный выброс биохимических реакций — изменяется кровоток, изменяется гормональный фон, учащается сердцебиение, ускоряется мозговая активность, ухудшается настроение...

Говоря о гневе, не следует утверждать, что это чувство не нужно человеку. Формулировка здесь неверная. Человеку нужен гнев, и нужен «здоровый». Если гнев "нездоровый", то по природе своей он деструктивный, разрушительный. «Нездоровый гнев» приводит человека в состояние депрессии, приступам бешенства, аффектам, насилию….

Главная  же задача  и  назначение  «здорового  гнева»  -   устранить  преграду, помеху.  Этой  преградой  могут  быть  люди,  предметы, всякого рода раздражители… Гнев (здоровый) поможет в мобилизации внутренних ресурсов для рывка (открыть собственное дело, бросить курить, «встать на путь истинный»…), и именно гнев «откроет путь к мощному запасу внутренней энергии».

^{подробно, про чувства человека (позитивные и негативные) их проявления, о «здоровых» грусти, печали, гнева и радости, читайте в статье:  Здоровые чувства личности, или "Homo Sensitive"}

Как бороться с гневом?

Наилучшим способом борьбы с гневом является  разгрузка, но таким образом, чтобы не причинять боль другим (и особенно, себе) и почувствовать себя лучше.

Вот несколько проверенных приемов:

1. Представьте, что лист бумажный является вашим гневом – следует тщательно смять лист и бросить его в мусорную корзину.
2. Нарисуйте гнев в красках или в карандаше, на большом формате бумаги.
3. Выкричитесь своим гневом в подушку.
4. Сделайте своего «гневного человечка» и постоянно рассказывайте ему о своих стрессах и разочарованиях.
5.  Послушайте свою любимую музыку.
6. Создайте плакат «я злюсь, держитесь от меня подальше» и вешайте его на себя, когда гневаетесь или нервничаете.
7. Расскажите (выговоритесь) кому-то, кого любите, и кто вас понимает и принимает.
8. Заварите себе чай с мелиссой.
9. ...............
10. ................

Напишите пожалйста в комментарии, каким образом Вы справляетесь с гневом?

Психолог-психотерапевт Виталий Булыга

http://vash-psycholog.by

Для иногородних возможно консультирование по скайпу.
Скайп
Login: vitalibulyha

Регистрируйтесь на сайте psyoffice.ru и получайте доступ к интересной информации по практической психологии