Как справиться с гневом. Как остановить приступ гнева

Без раздражённости и гнева прожить невозможно. Это объективный факт. Так или иначе, каждый из нас испытывает и злость, и раздражение, и гнев. Однако, если вас беспокоит тот факт, что вы не можете совладать с приступами гнева, это вам мешает нормально взаимодействовать с окружающими, осложняет жизнь, значит пришло время научиться останавливать приступы гнева.

Первое, чему вам стоит научиться – это распознавать тот момент, когда гнев вот-вот охватит вас всего. Думаю, это сделать не сложно.

Когда вы научитесь чувствовать этот момент, вы сможете предпринимать меры для того, чтобы не дать эмоциям одержать верх над вами. И так, почувствовав, что вас наполняет злость и вот сейчас вы «вскипите», сделайте глубокий вздох, медленный выдох и повторите это несколько раз. Дело в том, что когда человек нервничает, он дышит поверхностно и неглубоко, пульс у него учащается. В спокойном же состоянии и пульс в норме, и дыхание ровное, спокойное. Поэтому важно физическое состояние своего организма привести в то, которое соответствует спокойному эмоциональному состоянию.

Слегка прикусите зубами кончит своего языка и переведите взгляд вверх. Можно проговорить внутри себя успокаивающие слова: «Не нервничай. Не злись. Успокойся. Злостью, гневом ничего не изменишь…». После такого небольшого аутотренинга посчитайте про себя до 10.

Если есть возможность выйти из раздражающей вас ситуации – сделайте это. Выйдите из комнаты или офиса, отойдите от компьютера, если у вас завязалась перепалка в переписке с кем-то… Изолируйте себя от источника раздражения. Пока в ваш адрес продолжают поступать упрёки, оскорбления, обвинения, либо пока вызвавший у вас раздражение человек или предмет, продолжают воздействовать на ваши нервы, успокоить себя вам будет сложно.

Переключите своё внимание на что-то другое, желательно позитивное. Постарайтесь расслабиться и отвлечься на другие мысли.

Сядьте на стул или диван, сведите колени вместе, а ступни, наоборот, расставьте широко. Обычно в такой позе человек ощущает себя в глупом, дурашливом состоянии. Смена позы поможет сменить и эмоциональный фон.

И всегда помните о том, что гнев – это ваша эмоция. Это она принадлежит вам, а не вы ей. Так что не давайте ей управлять вами.

В целом же, выработать у себя навык блокировать проявление гнева, как мне кажется, не вполне достаточно. Важно научиться управлять своей раздражительностью. О том, как снизить уровень своей общей раздражительности, читайте в моих статьях из цикла «Как избавиться от раздражительности и гнева. 4 шага к спокойствию».

В ней вы найдёте практические рекомендации как перестроить своё восприятие многих аспектов взаимоотношений между людьми, принять для себя ошибочность принципов долженствования, понять также и то, что злиться на многое, что вас окружает – занятие безосновательное и неконструктивное. А так же, научитесь расслабляться, снимать эмоциональное напряжение, создавать для себя комфортную эмоциональную обстановку. Иными словами, узнаете, как стать гораздо более эмоционально уравновешенным человеком.

Шаги 1 и 2 описаны в статье, которую вы найдёте здесь.

Шаг 3 – здесь.

А шаг 4 – в статье, которая размещена здесь.