«Прям бесит» или приступы гнева...

Как же справится с нахлынувшими чувствами и не «наломать дров»? А то ведь «наломаешь» и потом приходится завалы разгребать, и исправить сделанное возможно далеко не все. Да и приступы гнева - вещь неприятная не только для самого человека, но и для окружающих.

➡Что не помогает?

✅Борьба и мобилизация – гнев «питается» вашим напряжением, и чем сильнее вы напрягаетесь для его преодоления, тем насыщеннее ваши переживания. И получается, что вместо борьбы с гневом, нужно расслабиться, и поверьте, эффект будет гораздо выше. Не нужно добавлять к своему гневу еще чувство вины: «Что я как маленький, не могу справиться с обидой», вместо этого отметьте для себя: «Я сильно рассердился», это поможет начать действовать. Как именно действовать, поговорим дальше.

➡Что ситуативно помогает?

✅Переключение внимания – если вы отвлеклись, то вы уже наполовину успокоились. Попробуйте найти свой гнев: где он концентрируется в теле, на что похож, какие мышцы наиболее напряжены и нуждаются в расслаблении. Конечно волшебной кнопки нет и моментально успокоиться не получится, но облегчение непременно наступит. Помните, как в детство нас успокаивали родители, теперь вы сам себе и взрослый и можете уговорить себя самостоятельно. Можно использовать короткие фразы: «Извини, вспылил», «Нахлынуло», «Наболело»… Берем паузу и считаем до 10, или дальше, с каждой новой фразой стараемся говорить спокойнее.

✅Разобраться в ситуации – как только вам немного полегчало, возьмите ручку и лист бумага (на крайний случай подойдут заметки в телефоне) и напишите пять-десять пунктов, почему вы злитесь, это поможет найти истинные причины вашего гнева, и покажет, что гнев не помогает решить ситуацию и не предоставляет реального выхода из нее.

✅Выплеск и переключение гнева – если вы чувствуете, что гнев вас переполняет и вы близки к срыву, то поищите возможность проговорить или даже прокричать свой гнев, снять напряжение поможет любое действие, которое требует приложения физических усилий – пробежка, отжимания, а кому-то и мытье посуды.

✅Творческий порыв – когда вам хочется «порвать» кого-то, возьмите лист бумаги, карандаш и выплесните на него свой гнев, постучите карандашом, рисуйте каракули, ил слова, все что вам захочется в этот момент. Это не займет много времени, и поможет, если вы не можете воспользоваться предыдущим пунктом.

Поделитесь, какие способы совладания с гневом работают у вас?