Как избавиться от раздражительности и гнева. 4 шага к спокойствию. Шаги 1 и 2

Раздражение и гнев – спутники жизни любого человека. Без них, пожалуй, невозможно обойтись. Однако, если эти эмоции охватывают человека часто и по любому, даже самому малозначительному поводу, то они могут осложнять его жизнь достаточно серьёзно. Думаю, будет лишним напоминать о том, что они негативно влияют на состояние здоровья. А также о том, что их проявление осложняет отношения с окружающими, приводит к конфликтам с ними, препятствует взаимопониманию и конструктивному взаимодействию.

Тем, кто осознаёт эти негативные последствия проявления гневливости и раздражительности, я предлагаю пройти 4 шага к тому, чтобы обрести гармонию со своими внутренними переживаниями и стать более спокойными и уравновешенными людьми.

Шаг 1. Объективный взгляд на проявление гнева и раздражённости

Начать, я думаю, стоит с того, что диалог с другим человеком, когда вы в гневе, не несёт ничего позитивно для вас обоих. Помимо того, что сам факт проявления словесной агрессии в адрес другого ведёт к ухудшению отношений, в порывах гнева  люди часто говорят друг другу то, что на самом деле не думают. От обиды, от злости, порой хочется обидеть человека в ответ, сделать ему словами также больно, как сделал он. Часто в таких ситуациях люди переходят границы и подрывают отношения.

Более того, когда мы обозлены, когда мы кричим, оскорбляем, ругаем другого, он не слышит ничего конструктивного в наших словах. Он больше воспринимает то, как мы говорим, нежели то, что именно мы говорим. Поэтому апелляция к здравому смыслу, к логике, к конструктивному, оказываются бесполезными, пролетая «мимо ушей» оппонента.

Кроме прочего, наша агрессия, наши нападки, вынуждают человека становиться в оборонительную позу. Он вынужден защищать себя, подыскивая контраргументы, либо переходя к контратаке в том же контексте агрессии и злобы.

Если вам часто доводиться проявлять гнев в адрес одного и того же человека, со временем он привыкает к вашим эмоциональным нападкам, у него вырабатывается к ним «иммунитет», и он просто перестаёт на них реагировать.

Резюмируя сказанное, очевидно, что проявление гнева, раздражения не несёт в себе ничего позитивного ни для вас лично, ни для исправления ситуации в целом. В то время как негативные последствия эмоциональной несдержанности налицо.

Чтобы избавить себя от такой черты, как проявление гнева, снизить общий уровень своей раздражительности, вам предстоит провести длительную и сложную работу над собой и своим поведением, и даже в чём-то поменять свой уклад жизни.

Шаг 2. Анализ факторов, вызывающих раздражение и гнев

Для начала вам нужно проанализировать, что конкретно вызывает в вас раздражение и гнев: какие-то определённые события, факты, обстоятельства, люди… Погрузитесь в свои воспоминания, запишите на листе бумаги всё, что вспомните. Постарайтесь их сгруппировать по тем или иным критериям. Например, можно выделить ситуации, в которых окружающие вас люди:

- выказывают вам неуважение

- выказывают вам пренебрежение вашими интересами, желаниями, потребностями

- проявляют непонимание

- не соглашаются с вашим мнением, настаивают на своём

- выражают вам своё недоверие

- оскорбляют, угрожают и .т.д.

Раздражающие вас факты могут быть не связаны с людьми. Да, иногда люди злятся, раздражаются на неодушевлённые предметы: на компьютер, который подводит в ответственный момент, машину, которая не заводится на морозе и т.д.

Чем более детально вы разберётесь в ситуациях, вызывающих у вас раздражение и гнев, тем легче вам будет в дальнейшем контролировать своё эмоциональное состояние, провести работу над самим собой в части анализа травмирующих ситуаций, а значит, избавиться от этих резких эмоциональных всплесков.

Два следующих шага от раздражительности к спокойствию вы найдёте в следующих статьях:

Шаг 3. «Разбор полётов». Она доступна здесь.
Шаг 4. «Фитнес» для нервов. Её вы найдёте здесь.

А завершает этот цикл статья «Как справиться с гневом. Как остановить приступ гнева». Её вы найдёте здесь.