Как избавиться от раздражительности и гнева. 4 шага к спокойствию. Шаг 4

Шаг 4. «Фитнес» для нервов

Для того, чтобы в общем и целом регулировать своё эмоциональное состояние, связанное с проявлением негативных эмоций, есть несколько эффективных приёмов.

1.Релаксация

У каждого из вас есть свои способы для снятия эмоционального напряжения и расслабления. Кто-то слушает успокаивающую музыку или звуки природы. Кому-то помогает дух или тёплая ванна. Третьим – прогулка. Четвёртым – просмотр комедий. Выберите тот способ, который помогает лично вам, и расслабьте свои нервы.

2.Альтернативные способы выплеснуть эмоций

Таких способов – большое количество. Кто-то сидит и ломает спички, вкладывая в них всю свою злость и раздражение. Другие – щёлкаю пузырики обёрточной полиэтиленовой упаковки. Третьи вкладывают силы в активный отдых, спорт.
Есть ещё один прекрасный способ выплеснуть свои эмоции и выразить мысли – терапевтическое письмо. Суть его состоит в том, чтобы на листе бумаги, можно, конечно, и напечатать на компьютере, выражает словами все свои мысли, всё своё негодование, которое накопилось внутри и хочется выразить. Напишите всё, что вас тревожит, раздражает, злит. Доверьте это листу бумаги. Облегчите своё сердце и душу.

3.Укрепление нервной системы витаминными комплексами

Раздражительность и гневливость могут быть результатом истощения, изношенности нервной системы. Ей требуется восстановление, в том числе, и на биохимическом уровне. Посетите участкового терапевта, посоветуйтесь с ним, какие витамины вам будет лучше принимать. Для женщин самый оптимальный вариант – комплекс витаминов Магний+В 6+К. Они, кроме нервной системы, полезны для физиологии женского организма в целом.

4.Смена обстановки

Часто люди становятся заложниками обстановки, в которой они регулярно пребывают. Это может быть негативный эмоциональный фон в семье или на работе. Если работу, объективно говоря, можно поменять, то семью менять вряд ли кто-то станет. Однако, чтобы снизить негативный фон взаимоотношений с родственниками, можно действовать сразу в двух направлениях:

- снижение уровня разногласий, примирение, компромиссы с родственниками, устранение причин, создающих в семье эмоциональное напряжение

- периодическое уединение от родственников. Это может быть организовано как выделение для себя личного пространства, в которое никто из родственников не должен будет вторгаться. Либо выделение для себя личного времени, в течение которого никто из родственников вас не будет беспокоить. Прогулки в одиночестве, принятие ванны, занятия спортом или другими хобби, поездки (на рыбалку, в лес, на дачу, на отдых…).

5.«Я-послания»

Выясняя с кем-то отношения, предъявляя претензии, парируя чьи-то нападки, выражайте свои мысли в формате «Я-посланий», т.е. формулируйте свои мысли, отталкиваясь не от личности оппонента, а от своих переживаний, связанных с действиями/бездействием человека. При этом старайтесь придерживаться формата «вектор на позитив». Старайтесь высказывать не претензию, а пожелание. Например:

- вместо «Ты основа забыл купить молоко в магазине», скажите «Я расстроена, что сегодня опять не будет молока»,

- вместо «Я устала повторять тебе одно и то же по 10 раз», скажите «Мне было бы приятно, если ты принял во внимание моё требование и учёл его, поступая так в следующий раз»,

- вместо «ты меня вообще не понимаешь», скажите «мне хочется, чтобы ты меня понял».

6.«Позитивное мышление»

 У Омара Хайяма есть строки: «В одно окно смотрели двое. Один в нём видел дождь и грязь. Другой – листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Перекладывая эти строки на обыденную жизнь, порефлексируйте, может быть в действительности во всём, что вас окружает, вы замечаете преимущественное негативное, пропуская мимо своего взора позитивное. Может вы излишне критичны к окружающим? Что вы чаще делаете: хвалите кого-то, говорите ему «спасибо», подмечаете в других позитивное, доброе, или же, наоборот, чаще критикуете. Ругаете, подмечаете недостатки? На чём преимущественно вы делаете акцент: на позитивном или негативном? Постарайтесь чаще акцентировать своё внимание на хорошем, позитивном, радостном, приятном.

Успешной пройдя по всем 4 этапам борьбы с раздражением и гневливостью, осталось научиться справляться с приступами гнева. О том, как блокировать вспышки гнева, вы можете прочитать здесь.