Перезагружаем свои мысли. Практика

Наш ум может быть занят прошлым или будущим. И в первом случае, и во втором мы расходуем свою энергию и силы.

Застревая на прошлом, мы думаем о том: что было плохого или хорошего, что сделали или не сделали.

Перезагружаем свои мысли Практика


Нагружая наш ум мыслями о будущем, мы думаем о том: что  будет, что произойдет. Фантазии о том, что произойдет бывают разные - добрые и светлые, страшные и злые.

На эти размышления можно тратить много сил и энергии, прокручивая в голове, как все должно быть идеально, сказочно и прекрасно. Внутренний диалог может содержать негативную окраску, о том, что может произойти плохое, какие трудности и испытания готовит нам судьба. Однако творит эти трудности и препятствия сам человек, опустошая себя, не оставляя сил на настоящее, на текущие моменты. 

Поэтому важно учиться останавливать поток мыслей, возвращать себя в реальность, перезагружать свои мысли. Вначале это может даваться сложно, но по мере овладения этим навыком будет получаться все легче и интереснее.

Как перезагрузить себя?

Начните регулярно выполнять следующие шаги:

1 Шаг

Верните себя в текущие моменты, в настоящее, посмотрите на себя со стороны, чем Вы занимаетесь в данный момент. Наблюдайте со стороны за своими действиями, мимикой и движениями безоценочно, просто как факт.

Например: Сейчас я смотрю на Ирину и вижу, что она сидит в кресле, держит в руках книгу, читает, морщит лоб и улыбается.

2 Шаг

Теперь переведите фокус внимания на любой предмет в поле Вашего зрения. Опишите его: цвет, размер, форму, безоценочно, просто как факт.

Например: стол деревянный, цвета орехового дерева, прямоугольный и др.

3 Шаг

Следующий шаг: обратите внимание на себя, на свои ощущения в теле.

Проговорите свои ощущения вслух или про себя: Мои руки теплые, мои ноги расслаблены (напряжены), дыхание ровное и спокойное, мой лоб ..., сердцебиение ... или другие ощущения.

Скажите себе: "Я здесь...", "Я есть! "Я живу!!!"

Формируйте умение замечать радостное и светлое в текущих моментах.

Тренируйте  - это упражнение и навыки ежедневно и Вы заметите, как изменится Ваше состояние, мир наполнится яркими красками, а в стрессовых ситуациях эта практика будет для Вас полезным средством самопомощи.




Уважаемые читатели, благодарю за Ваши  отклики и "спасибо"!

Рада буду если практика окажется Вам полезной!

Будьте счастливы!



Просмотров: 374
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • От себя не убежишь (пост о том, как мы прячемся от себя в семье и что из этого выходит)
  • Как правильно - "продавать себя" или "презентовать себя"?
  • Мои "пять копеек" о том, что все психологи работают только ради денег.
  • "Простите, мадам, но наш сын не может вести себя иначе!"
  • Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы
  • "Занимайте свои мысли тем, что вы делаете в конкретный момент"
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Может ли человек сам "вытащить" себя из депрессии?
  • Присутствие или что такое состояние "быть Здесь и Сейчас".
  • Откуда берется умение себя защитить, или Как стать "исключением" и спасти свою жизнь
  • Техника: "Как найти себя и понять свои истинные желания?"
  • Грудное молоко для взрослого мужчины или о том, как быть, если вы "мама-жена"
  • Принимай то, что можешь (про идею "принятия" и "непринятия" себя и других)
  • "Мой ребёнок окончил школу". О том, как одно слово может изменить жизнь.
  • Обида-Вина. Как перестать "играть в отношения"? Начни с себя или помоги себе сам.
  • Родить ребенка "для себя", - что за этим стоит?
  • "Я для себя" - что это?
  • О "сильных" и "слабых" или о том, как общаться с "сильным мужчиной"?
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Упражнение Кино про себя. Советы из книги "Бесплодие - приговор? или Как я стала мамой"
  • Это страшное слово "надо".... (или как перестать слышать себя)
  • "Как не потерять себя в отношениях?" Или: "Немного эгоизма не повредит"
  • Работа со страхом: "Что самого страшного может произойти, если..?"
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • "Я не знаю, что я чувствую." Как понять себя



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь