Как говорить о своей злости своему близкому человеку и как научиться чувствовать и замечать себя.

Как говорить о своей злости своему близкому человеку и как научиться чувствовать и замечать себя

Как мы уже поняли, без гнева в отношениях не обойтись. Гнев бывает у человека, как и все остальные чувства. Все мы разные, у нас могут быть разные желания и представления о том, как должно быть. Это неизбежно приводит к конфликтам. Конфликт без гнева? Я о таком не знаю. Итак, как же пережить его без потерь? Как сделать так, чтобы проживание злости на вашего близкого человека не принесло разрушения ваших отношений и не отразилось на вас психосоматикой. 

 Говорите о своей злости на конкретное действие партнёра. Например, "Я злюсь, когда ты постоянно опаздываешь на встречу со мной".

 Не переходите на личности, избегайте оскорблений. Не "Ты меня бесишь!", а "Меня бесит то, что ты делаешь (оставляешь грязные кружки по всей квартире, опаздываешь...).

 Избегайте негативных оценок партнёра. Не нужно такого: "Ты тупой, медленный, глухой, больной..." Говорите о злости предметно! "Я злюсь на тебя за то-то и то-то (обманул меня, забыл о том, что мы договорились и обломал меня, игнорируешь мои просьбы).

 Говорите о том, чего вы хотите от партнёра. "Я хочу, чтобы ты слушал меня, когда я с тобой разговариваю, а не смотрел телевизор", "Я хочу, чтобы ты убирал за собой вещи, а не разбрасывал их по квартире", "Я хочу, чтобы ты сдерживал свои обещания".

Чтобы все эти рекомендации были действенными, необходимо вовремя заметить свою злость и то, в ответ на что она рождается. Для этого нужно замечать себя, свои чувства и желания. 

Есть простая практика. Самонаблюдение. 
Каждый день по 30 минут наблюдайте за собой. Просто наблюдайте.

 Сконцентрируйте всё своё внимание на себе: на своих ощущениях, мыслях, движениях, чувствах. 

 Спрашивайте себя, что вы видите, слышите, чувствуете, делаете. Обращайте внимание на тело.

 Постарайтесь не оценивать себя. Если рождается желание оценивать себя или вы ловите себя уже в процессе этого, заметьте это - "сейчас я оцениваю себя так-то и так-то".

 Оставайтесь в наблюдении всё время "урока", без остановок, без прерываний.

 Делайте это каждый день. Пусть у вас сформируется полезная привычка - замечать себя в процессе жизни. Для формирования привычки или навыка нужны 21 день повторений. Уже через неделю вы заметите изменения. 

 Постепенно выходите за рамки 30 минутного урока. Практикуйте навык в повседневной жизни. 

Возможно, в самом начале будет трудно. Постепенно научитесь, и будет просто и привычно. 

Буду рада вашим комментариям и вашим успехам!

Ваш психотерапевт.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Чтобы получить  мою консультацию, позвоните по номеру +7(950)026-67-62 или перейдите по ссылке



Просмотров: 648
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • "Хочу, чтобы ребенок меня слышал"- что и как говорить?
  • "Ловушки" любви: «Если ты будешь любить меня, то я не буду чувствовать себя никчемным»
  • Разница между "Любить себя", "Быть эгоистом", "Быть альтруистом"
  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • "Начинаю с себя!" или "не смотри на меня так"!
  • "Хочу чтобы она меня любила"... или основная потребность мужчины
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • "Я хочу, чтобы он в меня влюбился!"
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Как тебе понравиться?" или "Обрати на меня внимание"
  • Четыре условия, чтобы не ощущать себя "плохой матерью"
  • Познаем себя, чтобы лучше понимать и действовать: "Детские субличности"
  • "О толстушках" или как принять себя, чтобы измениться.
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • "Я ошибка!", или "Меня не должно было быть!"
  • "Как не потерять себя в отношениях?" Или: "Немного эгоизма не повредит"
  • "Хочу, чтобы он понял, как я его люблю, поэтому всячески стараюсь ему этого не показывать"
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • Чтобы ваше "потом" не превратилось в "никогда"
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • Принимай то, что можешь (про идею "принятия" и "непринятия" себя и других)
  • Мой комментарий к статье "Потерять часть себя", в журнале "Vladhealth"
  • Техника: "Как найти себя и понять свои истинные желания?"
  • Как правильно ставить цели, чтобы они достигались. Системы "SMART" и "КОНЭЦ".
  • Анализ сна: "На следующий день, после этого сна, меня предал близкий друг"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь