Релаксация – это самое надёжное лекарство от стресса, неврозов (в том числе депрессии), хронической усталости и просто плохого настроения. Люди, которые умеют расслабляться, живут более насыщенной и счастливой жизнью, меньше болеют, а их работоспособность всегда на высоте.
К счастью, каждый из нас способен научиться методам релаксации и улучшить качество жизни. Их условно можно разделить на два вида:
1. Методы расслабления тела.
2. Методы расслабления сознания.
Почему условно? Потому что тело человека неразрывно связано с его психикой. Так, когда мы нервничаем на работе, то неосознанно напрягаем мышцы глаз, лица, шеи и спины. В конце дня это выливается не только в физическую, но и моральную усталость. Таким образом, от напряжения страдают сразу и тело, и ум.
Начинать лучше с методов расслабления тела, так как освоить их гораздо проще. И они дают эффект в краткосрочной перспективе.
Метод 1. Снятие мышечного напряжения
Лягте на кровать с жёстким матрасом или любую другую твёрдую поверхность. Сконцентрируйтесь на ощущениях в собственном теле. Где вы чувствуете напряжение и лёгкую боль?
А теперь начните по очереди резко напрягать мышцы отдельных участков тела. Соблюдайте следующую последовательность:
1. Пальцы ног.
2. Стопы.
3. Голень.
4. Бёдра.
5. Ягодицы.
6. Живот и нижняя часть спины.
7. Руки и плечи.
8. Верхняя часть спины и шея.
9. Лицо.
Интервал между напряжениями разных частей тела должен составлять 30-60 секунд.
Затем сильно напрягите все мышцы, какие только сможете, и резко расслабьтесь. Если всё сделано правильно, вы почувствуете удивительное состояние невесомости. Или возможен другой эффект – ощущение, будто тело проваливается сквозь землю. В любом случае, вам должно стать приятно.
Метод 2. Энергия воды
Отлично помогают расслабиться приём ванны или душ. При этом вода должна быть очень тёплой, почти горячей. Заранее убедитесь в том, что у вас нет никаких противопоказаний.
Если вы принимаете ванну, для лучшего эффекта добавьте в воду 5-10 капель одного из следующих эфирных масел: жасмина, лаванды, иланг-иланга, мелиссы, нероли, ромашки римской. Кстати, эти удивительные дары природы не только помогут расслабиться, но также снимут головную боль, улучшат настроение и прогонят бессонницу.
Ванну с горячей водой не следует принимать долго. Достаточно 5-10 минут, иначе у вас может возникнуть сильная усталость или закружиться голова. Да и на пользу сердечно-сосудистой системе это не пойдёт.
Метод 3. Кислородное лечение
Плохое самочувствие и напряжение часто возникают от недостатка кислорода в организме. Проветривать комнату или офис недостаточно. Дело в том, что клетки тела лучше насыщаются кислородом во время движения.
Если на улице лето, найдите подходящее место, чтобы заняться физическими упражнениями. Устройте небольшую пробежку на свежем воздухе, например, в парке. Чтобы тело всегда чувствовало себя отдохнувшим, достаточно 2-3 раз высокой физической активности в неделю.
А что делать зимой или холодной осенью? Совершайте спокойные пешие прогулки на большие расстояния, не менее 5-6 км в день. Единственное препятствие – это сильные морозы. Тогда можно и дома посидеть, выпить пару чашек вкусного травяного чая с мёдом.
Релаксация сознания
Если освоить три перечисленных выше метода релаксации тела, то можно уже добиться внушительных результатов: улучшить состояние здоровья, справиться со скукой и бессонницей, повысить производительность своего труда. Но способность наслаждаться жизнью в полной мере дадут именно методы расслабления сознания.
Метод 4. Медитация
Сегодня в Интернете и книжных магазинах вы найдёте огромное количество книг и статей, посвященных этому замечательному занятию. Каждому человеку подходит свой метод. Одни концентрируются на музыке, другие – на дыхании. Есть люди, которые мысленно представляют своё расширение, слияние со Вселенной. А кто-то просто находится в состоянии «здесь и сейчас», позволяя своим мыслям спокойно проплывать в сознании.
Не расстраивайтесь, если у вас сразу не получается заниматься медитацией. Или вы не понимаете, как это делать. Не нужно слишком стараться, прилагать неимоверные усилия. Просто спокойно пробуйте. Уже сам факт этого поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневной суеты.
Метод 5. Сброс негативных мыслей
Это ситуационный метод. Каждый раз, когда происходит что-то неприятное, вы должны вспоминать о том, что любая проблема разрешима и носит временный характер. Для успешного преодоления трудностей нужно не тонуть в них, концентрируясь на негативе, а стараться успокоиться. Хорошие решения гораздо быстрее приходят в холодную и трезвую голову, а вот нервная суета лишь усугубляет положение.
Итак, вам необходимо на время отпустить ситуацию и переключиться на что-нибудь приятное. Займитесь любимым делом или подумайте о том хорошем, что есть у вас.
Полезно при каждой удобной возможности просто вспоминать о том, что нужно расслабиться. Сидя в офисе за компьютером, сделайте небольшую паузу. Обратите внимание на ощущения в теле, собственные чувства и мысленно сбросьте напряжение. Вдохните глубоко, закройте глаза на несколько секунд. Вспомните обо всех хороших вещах (в том числе и мелочах), которые произошли с вами за день. Поблагодарите про себя судьбу и людей, которые подарили вам эти приятные моменты.
Попробуйте провести интересный эксперимент. Первые две недели осваивайте методы расслабления тела, а следующие две недели работайте над релаксацией сознания. Наконец, последние две недели применяйте все методы, о которых вы узнали из статьи. Каждый день ведите записи в отдельном дневнике, описывайте свои физические ощущения и степень удовлетворённости жизнью. Результаты должны вас поразить.