Экспресс-метод снятия стресса: метод мандал

Экспресс метод снятия стресса метод мандал

Порой нас всех захлёстывают эмоции: ярость, гнев, страх, обида, стыд. Как говорится, «накатывает», «накрывает» и мы не всегда можем хотя бы выразить то, что с нами происходит. Конфликты, ссоры, неприятные жизненные ситуации, потери, неудачи – всё это провоцирует стресс. Само по себе состояние стресса, если он не сильный, не опасно, а наоборот мобилизует внутренние ресурсы. Но если стресс оказался критическим, если вы чувствуете, что вас переполняет спутанный комок эмоций, мысли носятся, как сумасшедшие, а чувства просто разрывают изнутри, что делать тогда? Выражение многих чувств и эмоций в нашем обществе табуировано, их считают негативными, так что многие из нас давно привыкли заталкивать их поглубже в себя. Оставлять их кипеть внутри опасно – эта ядерная смесь вполне способна взорвать вас изнутри или же будет медленно и ядовито разлагаться, отравляя и вашу психику, и ваше тело, и отношения с окружающими. Психология предлагает разные способы канализировать эмоции, т.е. выпустить их из себя в безопасной и конструктивной форме. Одно из направлений, эффективное в данном случае - арт-терапия или терапия творчеством.

В таких ситуациях я предлагаю своим клиентам чрезвычайно любимый мной и действенный экспресс-метод – рисование мандал. Метод простой, быстрый и приятный. Его можно выполнять в качестве экстренной самопомощи.

Сперва немного расскажу о том, что такое мандала. Слово «мандала» в переводе с санскрита означает «священный круг» или «то, что окружает центр». В восточных религиях эти изображения, заключённые в круг, использовались с различными целями, например для передачи структуры упорядоченной вселенной, для медитаций и др. В психологическую практику мандалы ввёл ещё Карл-Густав Юнг. Он заметил, что на определённом этапе терапии его пациенты начинали рисовать мандальные изображения. Такие практики приводили к более быстрому исцелению. Тогда Юнг начал целенаправленно просить пациентов рисовать мандалы.

В чём суть метода? С помощью изобразительных средств передать своё состояние, вынести наружу то, что происходит внутри, чаще всего в бессознательном. В психике происходит процесс освобождения заблокированной энергии (если бы оно не было заблокировано, то и стресса бы не случилось), а также разотождествление с мучительным состоянием.

Теперь перейдём непосредственно к самой технике. Прежде всего, вам желательно остаться наедине с собой. Понадобится чистый лист бумаги (подойдёт формат А4), круглая плоская тарелка (примерно 18 см в диаметре, не меньше) и изобразительные материалы: карандаши, мелки или краски. Лично я предпочитаю пастельные мелки, т.к. во-первых, с ними удобно работать (изображение не растекается, есть возможность прорисовать мелкие детали острым уголком), во-вторых, они дают возможность передать яркие оттенки, а в третьих, они мягкие, штрихи, сделанные пастелью, можно растереть пальцем, чтобы получить однородный фон.

Устройтесь максимально комфортно. Сейчас вы будете заниматься творчеством! Положите тарелку донышком вверх на лист бумаги ровно посередине и обведите по контуру, чтобы получилась окружность. Циркуль использовать не стоит, т.к. в центре вы получите дырку, пусть и маленькую, но она будет влиять на последующее изображение.

Итак, теперь перед вами лист бумаги с окружностью в центре, и вы можете начать творить. Вчувствуйтесь в состояние, которое хотите передать. Можно прикрыть глаза и ощутить всем телом то, что мешает/давит/гложет/наваливается. Какие эмоции рождаются в вас? Где в теле вы чувствуете их сильнее всего? Возможно, вы увидите цвета или образы, но это не принципиально. Главное теперь, открыв глаза, «выплеснуть» в круг на бумаге всё то, что вы переживаете сейчас, с помощью красок, фломастеров, карандашей. Если вы затрудняетесь: начните рисовать с центра круга, а дальше процесс пойдёт сам собой, уверяю вас. Вы можете рисовать только в круге или выходить за пределы, соблюдать симметрию или устроить полный хаос – всё зависит от вас. Это ваше творение.

Нарисовали? Поздравляю! Посмотрите, что получилось. Прислушайтесь к себе: что изменилось теперь в вашем внутреннем мире? Как вы теперь ощущаете себя, когда эмоции и чувства, которые вы испытывали, лежат перед вами в круге?

Обычно, этого бывает достаточно, чтобы снять остроту переживаний. Вдумчивое создание мандалы процесс энергоёмкий. Мысли проясняются, эмоции успокаиваются. На смену им приходят новые, позитивные чувства, возможны инсайты, озарения, появление нового взгляда на ситуацию или решение проблемы. На этом, в общем-то, можно и завершить работу. Но если ваш аппетит только разгорается и в порыве азарта вам хочется сделать ещё одну мандалу, а потом ещё и ещё – не отказывайте себе в этом. Наслаждайтесь! Вы заметите, что характер мандал начнёт меняться, они будут становиться всё более гармоничными, а выбираемые вами цвета всё более мягким, а сама композиция жизнерадостной. Так идёт процесс само-исцеления.

Если же облегчения не происходит, изображения всё время повторяются, то это сигнал обратиться за помощью к специалисту-психологу. Возможно, ваше состояние – это не сиюминутный скачок напряжения, а симптом какого-то более серьёзного процесса.

В заключении поясню, зачем нужно рисовать круг именно 18-20 см. Психологи, которые занимались мандало-терапией, заметили, что такой размер мандал наиболее эффективен. Окружности получаются достаточного размера, чтобы заполнить их изображениями и при этом не переутомиться в процессе рисования. И ещё, такой круг соответствует размеру человеческой головы, таким образом, получившаяся мандала – это как бы фотография, моментальный снимок вашего бессознательного в определённый момент времени. Проекция внутреннего состояния буквально «ложится» на лист бумаги с таким кругом.

Будьте здоровы – занимайтесь творчеством!

© Мария Первишко, психолог-консультант



Просмотров: 692
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Зачем вам арт-терапия, если вы не умеете рисовать
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Чтобы научиться жить в этом мире, нужно всего лишь позволить себе иногда злиться
  • Большой Круг Мандал - работа с подсознанием
  • Как можно помочь себе при помощи бумаги и ручки?
  • Что такое эмоции, чувства и состояние? В чем их магическая сила?
  • Как выходить из стресса, если душевное состояние требует "ремонта"?
  • Если Вы умеете правильно дышать, Вы можете регулировать своё эмоциональное состояние
  • Арт-терапия тревожности и угнетенности (метод Мандал)
  • Если я такой с детства, поможет ли мне психолог, техника, метод?
  • Какого цвета наши чувства и эмоции?
  • Упражнение «Чувства в теле». Что делать, если чувства владеют нами?
  • Исполнение желаний с помощью рисования мандал
  • Жалость к себе: 5 способов, чтобы разорвать этот порочный круг
  • Если вас гложет одиночество и вы чувствуете себя никому не нужной.
  • Всего два вопроса, чтобы понять, а тот ли рядом с вами мужчина, о котором вы так давно мечтали?
  • Люди которые нас окружают. Если эмоции отсутствуют.
  • Будет больно, но мама рядом или как с помощью правдивых разговоров укрепить круг доверия
  • Станет ли ближе счастье, если Пирамиду заменить на Круг?
  • Что делать, если мысли о старости не дают покоя уже сейчас
  • Сакральный круг или целебные свойства Мандалы
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Что происходит, если бороться с самим собой или тень разума...
  • Это Ваш мужчина, если вы можете открыто поговорить с ним об этом
  • Если я не говорю психологу всей правды о себе, можно ли рассчитывать, что консультации помогут?
  • Заблокированные ранее чувства теперь прорываются наружу
  • Как с помощью эфирных масел можно определить психологическое состояние человека?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь