Жалость к себе: 5 способов, чтобы разорвать этот порочный круг

Жалость к себе вполне можно назвать одной из самых деструктивных эмоций человека, поскольку она фактически разрушает всё вокруг него. Кроме того, жалость провоцирует устойчивое негативное мышление, последствия которого явноничего хорошего вам не принесут. Это очень мощная эмоция, существующая внутри вас, можно сказать, почти автономно. Единожды запустив в себе эту программу, вы даёте ей возможность постоянно влиять на вас. Со временем жалости не понадобятся никакие внешние факторы, потому что она будет питаться только лишь вашей неуверенностью, страхом и тревожностью. Хотите ли вы «деинсталлировать» её? Просто начните этот процесс, шаг за шагом. 

1. Найдите причину: почему вы себя жалеете 

Почему людям свойственна тенденция жалеть себя? Потому что это удобная форма самоуспокоения. Человек, который испытывает к себе жалость, как правило, избегает рисков, потому что почти уверен в том, что обречён на провал, а уже свершившиеся провалы списывает на обстоятельства и других людей, а не на себя. Когда вы не рискуете и не берёте ответственность за свои действия, то вам не грозит стресс и чувство вины. Более того, когда человек жалеет себя, то получает внимание и сочувствие от окружающих. Люди-социопаты даже используют эту жалость как средство манипулирования. Проанализируйте себя: в чём причина вашей жалости к себе? 

2. Заключите с собой сделку 

Со временем жалость к себе становится привычной поведенческой моделью, фактически она становится частью вас. Попробуйте заключить с самим собой сделку о том, что перестанете жалеть себя и попробуйте думать позитивно. Будьте готовы к тому, что условия сделки выполнить нелегко, потому что они требуют самосознания и самоанализа. Вам придётся приучить свой мозг следить за малейшими проявлениями жалости, чтобы немедленно их пресекать. 

3. Займитесь физическими упражнениями 

Звучит слишком просто? Однако отсутствие физических нагрузок – это отличный стимул для развития депрессии и, как следствие, жалости к себе. Физические же упражнения улучшают общий настрой, поскольку заставляют клетки мозга продуцировать нейротрансмиттеры, которые устраняют и физическую, и моральную боль. Уделяйте такому виду активности хотя бы полчаса в день. 

4. Станьте более активным 

Гораздо легче сказать жалости «до свидания», если вы загрузите свою жизнь так, что у вас попросту не останется времени,чтобы хандрить. Поставьте себе новые цели и двигайтесь им навстречу. Как только вы восстановите контроль над собственной жизнью и заполните её продуктивными планами, на отрицательные эмоции и мысли о том, насколько вы несчастны, у вас не будет никаких сил, да и желания тоже. 

5. Чувствуйте благодарность 

Если вы лелеете в себе жалость к собственной персоне, то вы не сможете быть благодарным за то, что уже имеете, потому что невозможно испытывать жалость и благодарность одновременно. Порадуйтесь своему здоровью, стабильному заработку, крыше над головой – и вам станет легче. А если вы заставите себя остановиться и подумать о том, что всегда есть кто-то,кому ещё хуже, чем вам, то вы постепенно станете менее эгоистичным. При необходимости составьте список вещей, которые у вас есть, и перечитывайте его каждый день, чтобы напомнить себе, что всё могло бы быть намного хуже. Научитесь искренне ценить свою реальность.