Жалость к себе

Доброе утро, дорогие читатели и с приближающейся весной!

Знакомы ли вы с людьми, которые постоянно жалеют себя и сетуют на горькую судьбу?

Жалость к себе- не самое лучшее состояние человека. Часто такие люди любят перебирать все болячки имеющиеся на этот период, обсуждать, как плохо им было, когда что-то случилось и как страшно жить будет в будущем. На их лице скорбное выражение, опущенные плечи, голос страдальца и немая мольба во взгляде. Они любят жаловаться на все, абсолютно на все! Обсуждают погоду, и их не устраивает любое время года, ворчат по поводу правительства и собственных близких, любят перемывать кости не только другим, но и своим бывшим болезням и постоянно сравнивать как было  и как сейчас. Также вы легко их узнаете по словам «если бы только…».

Жалость к себе постепенно превращается в плохую (даже хроническую) привычку, которую сам человек не замечает, и тем самым сужает свой взгляд на мир и на вещи в целом, он учится видеть только плохое, неудобное, мрачное, ужасное, тяжелое.

Мастерски умеют раздувать из любой маленькой неприятности- проблему мирового масштаба и собой в главной роли, в роли жертвы.  Они никогда не станут делать что-то, что кажется им трудным, они всегда пожалеют себя и не будут выкладываться на 100% в каком –либо деле.

Типичные вопросы и фразы таких людей:

- за что?

- почему опять я?

- почему это случилось со мной?

- это должно было произойти… со мной всегда так!

- зачем пытаться, все равно ничего не получится…

Далее, вы можете продолжить сами, если среди ваши родных или друзей, есть такие люди. Я знакома с одной такой женщиной, в ней погибает талантливая актриса, но она часто нам ее демонстрирует, когда хочет, чтобы ее пожалели и не сильно нагружали на работе. Ее фантазии нет предела: она может хромать, притворяясь, что отнимаются почки, волочить за собой ногу, когда люди ей не верят, мастерски выдавить слезу от жалости к себе и равнодушия окружающих, и тяжело вздыхать на кушетке – ища поддержки. Когда на нее никто не реагирует, она после целого дня такого спектакля, бодренько встает, приводит себя в порядок и радостно бежит домой, чтобы взять больничный…

Если вас тоже окружают такие люди, то лучше сократить время общения с ними по максимуму. Их постоянные жалобы не только выколачивают из вас хорошее настроение, но и заставляют думать, что мир действительно страшен и не справедлив. Вы будете услужливо перемывать с ними косточки коллегам, родственникам и сами не заметите, как стали больше акцентировать внимание на плохом, неправильном, якобы несправедливом.

Наш круг общения- создает и своеобразный фон нашей жизни. Помните пословицу «с кем поведёшься- от того и наберешься» ? – в этих строчках есть огромная толика правды.

Жалеть себя можно, не всегда есть возможность получить необходимое сочувствие от близких людей. Но у жалости должна быть и здоровая мера, которая не перерастет в привычный жалобный образ жизни. Мало того, что такие люди только вгоняют себя  депрессию, в негативные эмоции, которые разрушают наше тело, органы, здоровье, но они также доставляют неприятности и своему окружению- пичкая их своими болезнями и жалобами на мужей/жен/детей/мир/работу и т.д. С такими людьми не очень приятно общаться. Слишком впечатлительные уносят на себе небольшую массу выплеснутого на них груза обид и жалоб, и тянут ее до дома, где, не замечая, распаковывают и кормятся.

 Что делать, чтобы перестать жалеть себя?

1. Если вы не из таких, но ваши знакомые постоянно питаются вашей поддержкой и состраданием, то прекратите оказывать им эту «помощь». Сократить время встреч или откажитесь.
2. Если вы из тех, кто любит себя жалеть, то для начала попробуйте отследить, когда вы начинаете на автопилоте заводить свою любимую пластинку, какой у нее жанр? На что вы чаще всего жалуетесь и о чем чаще всего рассказываете: болезни, дела в семье, работа, страна/правительство и т.д.?
3. Каждый раз, когда ловите себя на том, что привычно вошли в свою колеюжалоб- остановитесь и подумайте –зачем я сейчас это делаю? Что я хочу получить, когда рассказываю об этом?
4. Проследите за вашим партнером по диалогу ( хотя это монолог, когда жалуется один, а второй только сочувственно кивает), как он реагирует? Ему скучно? Или он в ответ начинает перечислять, что ужасного произошло с ним и т.д. Разве это можно назвать разговором, когда такие люди только обмениваются накопленным негативом и дарят его друг другу?!
5. Еще раз, когда ловите себя на мысли, что начинаетежаловаться- остановитесь. Это никому не нужно и никому не интересно. Поберегите силы, учитесь думать и жить в другом русле.
6. Когда вы жалеете себя, то смотрите только в одну сторону- на темную, теперь повернитесь на 180 градусов и начните ценить то, что у вас есть.

И как говорил Милтон Эриксон, когда к нему пришел очередной клиент и начал сетовать на свою судьбу, рассказывал он долго и нудно, что в итоге доктор спросил:

- А действительно серьезные проблемы у вас есть?

Клиент опешил, замолчал, подумал и улыбнулся. С одной простой фразы началось его исцеление.

Также, для тех, кто хочет научиться перестать жаловаться и жалеть себя, есть интересная техника. Я ее увидела в закрытой группе вКонтакте «Мой психолог». Попробуйте ее практиковать раз в день, и да начнется ваше исцеление:)

1. В любое удобное для вас время, когда домашние не будут отвлекать, и когда вы останетесь одни: приглушите свет, сядьте поудобней, закройте глаза.
2. Пару минут дышите глубоко и расслабленно, чтобы успокоиться, утихомирить мысли и тело.
3. Представьте себя в помещении, где вы можете стоять с наполненным до краев сосудом. Это может быть что угодно- кувшин, графин, глиняный горшок, все что угодно.
4. Начните жалеть себя как можно сильнее. По максимуму. Вы постепенно наполняете себя жалостью, и начинаете, наполняя, переливать ее из вашего тела в сосуд, который у вас в руках. Подумайте о причинах – почему вы себя жалеете? Выжимайте жалость на максимум. Продержитесь так до 8-10 минут, да это будет сложно. Сложно удержать внимание на вашей жалости к себе, на ее причинах. Но вы очень хорошо умете жалеть себя, так что это будет не так трудно, как кажется.
5. После того, как воображаемый сосуд наполнен вашей жалостью до краев, вылейте его содержимое в воображаемый унитаз или канаву, в которой бежит мощный напор воды и смойте все как следует. Представьте сильный поток воды, которым все это смывается из вашей жизни. В этом упражнение главное наполнить сосуд жалостью, которая будет как бы выливаться из вас, из вашего тела.
6. Сосчитайте от 1 до 5 и откройте глаза.

Занимайтесь этим простым упражнением хотя бы на протяжении 2-х недель. И постоянно сканируйте свое состояние, стали ли вы меньше жаловаться или вообще перестали?

Если вы знаете еще какие-либо техники, то поделитесь с другими читателями в комментариях 

Заходите на блог