Методы преодоления стресса для отдельных категорий лиц и проблем.

Методы преодоления стресса для отдельных категорий лиц и проблем.

Преодоление стресса при головных и лицевых болях.

Для многих людей, страдающих такими болями, стрессовая реактивность оказывается одним из основных факторов, приводящих к болевому ощущению, так как она является причиной повышенного уровня напряжения в челюстных мышцах, мышцах лица, шеи, плеч. Участниками являются также и оральные привычки – сжимание и скрежетание зубами, движения челюстями, выпячивание челюсти, жевание резинки постоянное грызение ногтей, ручек и карандашей. Такие привычки могут  запускаться стрессом или проявляться по рассеянности. Для избавления от этих привычек необходимо выработать  основополагающие навыки (глубокое дыхание, тренинг релаксации, изменение неадекватных убеждений).

1.     Осознание оральных привычек. При отказе главным является осознание ее наличия и ситуаций, в которых она проявляется. Осознав ее, вы можете заменить ее чем-то другим. Существуют специальные упражнения для повышения осознанности оральных  привычек.

2.     Самооценка. Дневник лицевой боли. Важно следить за уровнем своих болевых ощущений. Делается это 4 раза в день.

3.     Дневник оральных привычек. Это поможет вам лучше осознать мысли и чувства, связанные с оральной привычкой и определит ситуационные особенности, которые запускают эту привычку.

4.     Используйте приемы прогрессирующей мышечной релаксации и глубокое дыхание.

Такой план вмешательства нередко приводит к эффективному уменьшению боли за 5-7 недель.

Преодоление стресса при сексуальных расстройствах.

В данном случае стресс часто оказывается как предпосылкой, так и следствием такого рода проблем, как нарушение эрекции у мужчин и оргазма – у женщин, а также преждевременная эякуляция.  Итак,

1.     Ведение дневника мыслей. Сексуальные проблемы не возникают на пустом месте.  Отмечайте любые иррациональные убеждения, отслеживайте тревогу (тревога тормозит активность функций, необходимых для сексуального возбуждения) и проблемы в семье, злоупотребление никотином и алкоголем, неосведомленность, отсутствие близости и соматические факторы. Не зависимо от причины сексуального расстройства в ее решении должны участвовать оба партнера.

2.      Сосредоточенность на чувственности. Учитесь доставлять друг другу удовольствие, избавляясь от необходимости полового акта. Для этого  также существуют специальные упражнения (прикосновения, стимуляция). Важно на первых этапах отказаться от полового акта.

3.     Систематическая десенсибилизация. Она включает упражнения на глубокое дыхание и релаксацию, выстраивание иерархии тревоги, воображаемое проигрывание

Преодоление стресса и злоупотребление никотином и алкоголем.

Релаксирующее воздействие курения и алкоголя во время стресса представляется одним из важнейших факторов, поддерживающих человека. Но если вы решили бросить курить и сократить количество потребляемого алкоголя, определите, какой метод является для вас самым лучшим, постепенное снижение количества или полный отказ.  Если вы сильно пьете и хотите бросить, проконсультируйтесь с врачом. Эта статья адресована умеренно пьющим людям, которые хотят научиться контролю над своим употреблением алкоголя.

1.     Анализ ситуаций. Ведение дневника, запись каждой выкуренной сигареты и случаев приема алкоголя и каждой ситуации, своих ощущений и эмоций. В 1-ю неделю вы только фиксируете в дневнике свое поведение.

2.     2-я неделя – анализ дневника и ситуаций, а также уменьшение к концу недели количества сигарет до 20 штук. Выработка плана вмешательства в поведение в связи с ситуациями употребления алкоголя.

3.     3-я неделя. Цель – сократить число сигарет до 10-15 штук. В отношении алкоголя – работа над эмоциями, контроль гнева, тревоги, напряжения.

4.     4- неделя – к концу ее вы должны сократить количество сигарет до 10.

5.     5-я неделя начинается со “дня избавления”. Вы – некурящий.

Все эти рекомендации вы можете проделать сами или обратиться за консультацией и разъяснением к специалисту.

Шадина М.Е. психолог, психотерапевт.

Список использованной литературы.

1.       Гремлинг. С. и Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. 2002г.

2.       Сандомирский М.Е. Защита от стресса.2008г