Самооценка уровня стресса

Существует множество методик для самостоятельного определения человеком различных стрессовых состояний. Одной из них выступает тест Холмса-Раге.

Данный опросник появился после длительного изучения психического состояния более пяти сотен участников эксперимента. После этого был сделан общий вывод, что физические и психические болезни следуют за определенными изменениями в жизни людей. Причем это могут быть события как значительного масштаба, так и небольшого.

Как самостоятельно определить свой уровень стресса

Для начала пересмотрите весь перечень стрессовых факторов. Возьмите лист бумаги и ручку и, перечитывая каждый пункт, зафиксируйте то количество баллов, которое указано напротив утверждений, соответствующих Вашей жизни. Оценивайте и анализируйте события за период последних двенадцати месяцев.

Количетво баллов	Событие
11	Небольшое правонарушение
12	Празднование дня рождения или любого другого события
29	Сын/Дочь уходит из семьи
15	Любые изменения в организации привычного питания
26	Начало/окончание обучения
16	Изменения, связанные с организацией сна (засыпания, пробуждения)
17	Покупка мелких вещей на деньги, которые взяты взаймы (у знакомых, в банке)
45	Восстановление отношений с женой/мужем
19	Изменения привычек религиозного характера
39	Изменения на работе (сокращение/смена руководства и т.д.)
20	Смена места обучения
63	Заключение в места лишения свободы
20	Смена условий/режима работы
13	Отпуск
24	Изменение привычек
25	Изменение условий жизни
18	Смена социальной активности
26	Жена/Муж увольняется/принимается на работу
28	Личное достижение
29	Конфликты с родственниками жены/мужа
15	Смена качества (или объема) общения с членами семьи
29	Смена должности
30	Оформление/продление/завершение кредитных обязательств
31	Приобретение крупных вещей на деньги, которые взяты взаймы (у знакомых, в банке)
35	Увеличение количества конфликтов с женой/мужем
40	Беременность
53	Болезнь/получение травмы
38	Изменение финансового статуса
20	Смена постоянного/временного места проживания
39	Сексуальные расстройства
73	Развод
44	Болезни/выздоровления членов семьи
45	Начало пенсионного периода
39	Появление новорожденного в доме
47	Потеря постоянной работы
50	Женитьба/замужество
19	Смена привычного времяпрепровождения отпуска или выходных
36	Изменения профессиональной направленности/деятельности
63	Смерть друга/родственника
23	Выяснения отношений с руководством
65	Решение об отдельном проживании с женой/мужем
37	Смерть товарища
100	Утрата жены/мужа

Результаты

- от 150 б. - средняя степень вероятности появления стрессовых расстройств;

- от 300 б. - высокая вероятность стрессовых заболеваний и сигнал о появлении психосоматического заболевания.