Как сохранить физическое и психическое здоровье в стрессовых ситуациях

Практически каждый из нас сталкивался в своей жизни с кризисной или стрессовой ситуацией. Кто-то , наверняка, помнит из теории психологии стресса, что кратковременный стресс ведет к закалке организма, пробуждает в человеке новые силы, открывает ресурсы, позволяет обнаружить скрытые потенциальные возможности. Продолжительный же стресс ведет к болезни, снижению не только работоспособности, но и общего функционирования организма, сказывается на психологическом и психическом состоянии.

Что делать, если вы изо дня в день ходите на нелюбимую работу, где вас не принимают или затяжной конфликт с коллективом, ноги на работу не идут, кроме как с отвращением вы о ней не думаете, но это единственный способ существования, нет других вариантов для заработка? Если в вашей семье постоянные ссоры на ровном месте, когда отношения изжили себя, а сделать вы ничего не можете, вас бесит само присутствие человека рядом, не говоря о том, что с вами происходит, если он что то говорит или делает?

Что делать, если ваша жизнь - сплошной стресс, утром просыпаетесь не отдохнув, тело болит и не слушается, нет желаний, весь мир серый и безжизненный?

Прежде чем что либо менять в своей жизни, нужно войти в адекватное рабочее состояние, чтобы эмоции не накрывали вас и разум был максимально чистым, готовым к восприниманию информации извне, к работе над собой необходимо подготовиться. 

На сегодня я вам дам несколько рекомендаций по профилактике профвыгорания и сохранности психики в стрессовой среде.  Постарайтесь из этого списка взять для себя максимум, согласно вашему графику работы и образу жизни. Если что то не стыкуется, посмотрите, что нужно сделать, чтобы все-таки выполнить этот пункт.

1.Режим

Режим во всем - сон (не менее 8-9 часов в сутки), желательно ночной сон. Если сон дневной, то на 1-2 часа больше.

Режим питания. Питаться не только не менее 3-4 раз в день, но и пища должна быть полноценная. Не забывайте, что сейчас весна, организм и без стресса на работе ослаблен после зимы. Витамины обязательны!

2. Физические нагрузки

Равномерные, распределенные нагрузки. Если работа малоподвижная, то фитнесс. Если активная, то бассейн. С водой максимальное взаимодействие в любом случае. В идеале душ (именно душ, проточная вода, а не ванна) 2 раза в день, 1 раз минимум.

В случае невозможности по каким то причинам ходить в зал или в бассейн, то прогулки. В любую погоду. Есть понятие медитативной ходьбы, когда вы идете без цели, куда ноги поведут, голову, мысли максимально отключаете и ритм 120 шагов в минуту. Общее время 40-60 минут достаточно, чтобы привести себя в порядок. Прогулки каждый день, в одиночестве. Когда вы идете в магазин или на работу - не считается, это е медитативная ходьба. Через короткое время вы заметите, что все быстрее отключаетесь от негативных мыслей и настраиваетесь на рабочую волну.

3. Позитивное времяпрепровождение.

Ежедневно не менее часа проводить время с людьми, которые дают вам положительные эмоции. Сюда не входит проверка домашнего задания или обсуждение бытовых вопросов. Это пустое, на первый взгляд, времяпрепровождение. Игра с ребенком, пообниматься с мужем или женой, поболтать с позитивной соседкой.

4. Секс

Один из основных способов снятия напряжения. Не позволяйте стрессу испортить вам удовольствие от секса, от взаимодействия с любимым мужчиной. Обратите внимание на интимные отношения, это важный момент в вашей семейной жизни. Партнер оценит по достоинству ваше стремление быть ближе к нему.

5. Хобби

Ваши увлечения не должны быть продолжением работы. Помните, как у классика - смена деятельности лучший отдых. Если нет хобби, придумайте, все, что угодно, отводите какое то время регулярно самой себе, своему делу. Желательно, чтобы хобби было чем то противоположным по активности и концентрации внимания, основной работе. Например, если вы работаете в офисе за столом, то хобби может быть любое занятие на открытом воздухе с максимально активным движением.

6. Друзья-подруги.

Позитивное общение можно замечательно получать от общения с друзьями. Важный момент - они не должны быть вашими коллегами. Общение не должно касаться рабочих моментов, не переводите его в рабочее русло. Вы говорили, что вы одни в городе, но значит нужно больше общаться, заводить приятельские отношения или осваивать он-лайн общение с теми, кто от вас далеко, но дорог вам.

7. Зависимости

В этот период необходимо приложить все усилия для того, чтобы исключить вредные привычки. Табак, алкоголь полностью исключить. В состоянии стресса человек начинает больше курить, в алкоголе ищет спасение, это закрепляется на всех уровнях, не помогает, а только больше вредит.

Сюда же входит телевидение. Исключить по максимуму. Новости, сериалы, криминальные передачи. Это и так ничего хорошего не несет, а в состоянии стресса вводит человека в еще более тяжелое состояние

8. Избегание конфликтных ситуаций.

Я не имею в виду не отвечать на оскорбления или унижения. Речь идет о недопустимости провокации такой ситуации с вашей стороны. Исключите общение кроме того, что необходимо строго по работе, не подходите с личными просьбами, искренне поддерживайте общение, когда к вам обращаются, будьте вежливы и тактичны. Поздоровались, не ответили, бог с ними, вы не обращаете внимание, на следующий день снова здоровайтесь. Важно дать понять, что вы готовы к общению, но сами инициативу проявлять не собираетесь.

Все вышеописанное необходимо выполнять регулярно, без поблажек и жалости к себе. Это минимум, что нужно сделать для себя. Считается, что привычка формируется за 21 день, я считаю, что этого мало, полагаю, что для формирования стойкой привычки необходимо не менее 40 дней систематических повторений одних действий.

Важно помнить, что все зависит от мотивации. Ценности у каждого могут быть свои, но есть и общие. Мало кто хочет быть больным, бедным и одиноким. Данный образ жизни позволит вам сохранить физическое и психическое здоровье, а так же рабочее состояние для работы над устранением причин стресса.

Удачи вам, будьте здоровы!

Ваш семейный консультант Вайсман Сергей.

Иногородние могут получить индивидуальную психологическую консультацию по скайпу:  vaysman68