Тренируем позицию НАБЛЮДАТЕЛЯ. Техника самопомощи в стрессовых ситуациях.

Все прекрасно понимают, что далеко не всё в жизни находится в нашей власти, и мы не всегда имеем возможность напрямую воздействовать на события или окружающих нас людей. Однако, мы всегда имеем возможность изменить своё состояние в любой ситуации, если будем знать - КАК это сделать.

Так вот, ответом на вопрос "как?" и будут упражнения, которые я хочу вам предложить. Тренировать их удобнее и лучше в свободное (и спокойное) время, чтобы закрепить опыт ощущения себя в состоянии наблюдающего и затем иметь возможность применить закрепленный опыт как знакомое (благодаря регулярным тренировкам) состояние в любой более сложной и стрессовой ситуации. Хотя как приём с целью успокоиться и сосредоточиться тренировка первого навыка хорошо подходит и для применения в непосредственно стрессовых ситуациях.

Ранее тему тренировок своего состояния и наработки иного чувствования себя я поднимала в статье на этой странице. Кто интересуется началом подобных тренировок и упражнениями, предлагаю прочесть и её. 

Итак, для чего нужно тренировать себя, написала, поэтому теперь просто опишу упражнения.

Усиление позиции внутреннего наблюдателя происходит путем тренировки навыков:

1. собственно наблюдения и

2. наблюдения себя в различных состояниях своего Я.

Суть тренировки 1 навыка состоит в том, чтобы в моменты общения с окружающими вас людьми вы, в процессе разговора, учились переключать своё внимание со слушания содержания разговора на зрение, отмечая малейшие детали внешнего вида собеседника, его мимику, жесты, а также на сопровождающие беседу элементы слухового восприятия, то есть, на темп речи собеседника, на её громкость, на его увлечённость и эмоциональность в процессе разговора и прочие характеристики, не касающиеся содержания.

Когда вы начнёте переключать своё внимание, то в первое время содержание разговора будет от вас ускользать, но при этом вы также сможете отметить, что по мере ускользания содержания ваше состояние становится более спокойным и вы меньше раздражаетесь или как-то ещё эмоционально включаетесь в беседу. Далее, по мере постоянных тренировок переключения своего внимания, вы отметите, что можете улавливать одновременно несколько уровней беседы - и её содержание, и вид собеседника, и своё состояние при этом. Таким образом и происходит тренировка позиции внутреннего наблюдателя, который, став сильным внутри вас (это одна их частей вашего Я), позволит вам не "включаться" на раздражение и прочие эмоции, а, соответственно, не поддаваться чьему-то давлению, поскольку с позиции наблюдателя вы будете способны контролировать ситуацию. Ибо контролирует не тот, кто громче кричит, а тот, кто видит всё со стороны.

Суть тренировки 2 навыка состоит в том, чтобы (читая пункты упражнения, не спешите читать все сразу, а выполняйте его постепенно, по мере чтения):

1. вспомнить себя в какой-то ситуации, когда вы были очень взволнованны, причем, вспомнить так, чтобы вновь прожить то состояние волнения (беспокойства, злости или какое-то ещё, выбивающее вас из равновесия)

2. отметить, что тот вы, который сейчас вспоминает это, хоть и сопереживает себе тому, который проживал беспокоящую ситуацию, является более спокойным и отстранённым от вспоминаемого состояния, в котором был в момент переживания

3. задать себе вопрос: Чтобы осознавать себя - того, который в волнующей ситуации, и того, который более спокоен и отстранённо вспоминает - нужен кто-то ещё, верно? Так вот - кто этот третий, кто осознаёт первых двоих?

4. выяснится, что это тоже вы...

5. далее вы можете поразмышлять на тему, что для осознавания себя в качестве пребывающего в ситуации, а затем наблюдающего за ней и осознающего эти две "ипостаси" своего Я, должен быть и кто-то четвёртый. И этим четвертым вновь окажетесь вы, только совсем уже далёкий от первоначальной ситуации и связанного с ней волнения.

6. таким образом, у каждого из нас есть несколько уровней своего Я (но многие ими не пользуются), и это знание вы можете использовать для того, чтобы понять, как минимум, что вы далеко не всегда (и вовсе не) обязаны реагировать на всё, что происходит с вами, и считать эти события чем-то значимым и важным. Вы можете сами выбирать свою реакцию и состояние в зависимости от того, насколько разовьёте свою способность осознавать себя в разных состояниях и позициях своего Я.

И это осознание себя и ощущение способности не вовлекаться в повседневные реакции, становясь флюгером в чужих руках, очень поможет вашему душевному равновесию, а также откроет вашему взгляду подлинные ценности и значимости происходящих с вами событий и поможет относиться к себе и окружающим более разумно и внимательно. 

О других техниках и практиках для самостоятельной работы вы можете прочитать на моём сайте. И, конечно, при желании изменить своё внутреннее состояние с профессиональной помощью (при наличии ведущего вас специалиста) вы всегда можете обратиться ко мне лично и по скайпу. Контакты - здесь.