Как поддержать себя в трудной ситуации: техника осознавания

Все уже в курсе, что осознанность - это хорошо. А что это, и что в ней хорошего? Когда важно уметь включать осознавание?

Особенно важно в трудных ситуациях, при стрессе, в конфликте. Наверняка вам знаком этот ужас, когда в трудной ситуации не можешь отключиться от болезненных мыслей. Или бесконечные диалоги в голове: надо было так сказать, и еще так… Проблемы эти мысли не решают, а только ухудшают настроение.

Думаю, вы сможете вспомнить ситуации, когда что-то сказали-сделали, а потом жалели. Наговорил(а) сгоряча, наломал(а) дров. И как потом все это разгребать? Долго, трудно и неприятно. А как было бы хорошо вовремя схватить себя за язык и не сказать того, что сказал(а).

Или наоборот, очень часто люди только «опосля» понимают, что хотели ответить, например, хамовитому продавцу, наглому кондуктору или рассерженному супругу. В самой ситуации они немеют, не могут придумать, как правильно ответить, теряются. И только спустя несколько часов, а то и дней, к ним приходит хороший ответ. Который бы пригодился раньше, вовремя.

«Сознавание - это такая лампа, с помощью которой мы изучаем мир и себя», - говорит Джон Энрайт (один из наиболее известных гештальт-терапевтов).

Когда ты способен включить осознавание, ты способен ПОДНЯТЬСЯ НАД. Над мыслями, сильными чувствами – и начать принимать действительно разумные решения. Исходить не из страха, паники или гнева, а из реальной ситуации. Ну или словами гештальт-терапевтов, быть «здесь и сейчас».

Термин "здесь и сейчас" не использовал только ленивый. Но правда в том, что навык осознанного нахождения в реальности требует времени для освоения. И усилий, практики. Нас в детстве приучают "думать головой". И мы научаемся думать, но нередко разучиваемся присутствовать в реальном мире. А дети это умеют. Именно поэтому их прогулка от качели до подъезда, которая так-то 200 метров, может занять 1,5 часа: жуки, червяки, цветные стеклышки, трещины в асфапьте, Маша-подружка - все они видят. Буквально видят и реагируют на это.

Возврат к этому умению - и есть тренировка осознавания. Тренировка жить в реальности: видеть вокруг людей, природу, дома. Чувствовать вкус пищи. Чувствовать запах осени, дождя и пыли. Слышать шум за окном. Простые вещи, которые и составляют настоящий момент.

Для развития навыка осознавания нам это и нужно - начать видеть, замечать, слышать. В гештальт-терапии, которую я преданно люблю, разработано множество упражнений, стимулирующих осознавание.

©Юлия Юзофатова