"Самотерапия" и "Навык осознавания факта" помогут развиваться без психолога.

Автор статьи: Антон Семёшин

Начинаю цикл статей на тему "самотерапии".

Цель - донести философию, принципы, техники применяющиеся в психотерапии, в частности в Гештальт подходе, к максимальному количеству людей. Перевести на понятный язык любому человеку и сделать возможным применить эти принципы на практике в своей жизни, что в последствии привнесёт осознанность и радость в жизнь человека.

Первый принцип Я назвал: "Навык осознавания факта"

К этому я пришёл своими ментальными потом и кровью.

Фундаментальный принцип, применение только этого навыка, может сильно облегчить жизнь. Скажу сразу, на первом этапе, это может быть чертовски сложно, но если хочется идти дальше, то сделать это точно нужно.

В чём же суть. Вот к примеру Вы общаетесь с близким человек, будь то вторая половинка или родитель, и в какой-то из моментов общения у Вас поднимается гнев, вот злитесь и всё, скорее всего Вы сдержите чувства, не будете кричать, или этот гнев будет в контексте ссоры. 

В тот момент, когда Вас захлёстывают чувства, есть две вещи которые Вам кажутся реальностью, но на самом деле, это не так: 

1. Вам кажется, что Вы правы, а тот, с кем ведёте диалог, не прав.

2. Вам кажется, что Ваши чувства есть реальность.

К примеру мама попросила мусор вынести, а у Вас гнев и такие мысли "постоянно ты меня долбишь, не даёшь продохнуть".

Или супруг спросил, как дела на работе, а Вас начинают переполнять негативные чувства и в этот момент могут быть примерно такие мысли "что ты меня спрашиваешь, что не видишь, что я устала, а ты мне здесь мозг выносишь" и Вы сдерживаете гнев, а муж ничего понять не может, что случилось. 

Вот в такие моменты как раз и срабатывают те два пункта, Вам кажется, что Вы правы и что Ваши чувства, это есть реальность, и в этом есть большая ловушка. Скорее всего под этим "живёт" большая история с многими сопротивлениям, болью, и негативными чувствами, но чтобы в дальнейшем прожить их и избавиться от боли, нужно сделать этот первый шаг.

После того, как закончился эмоциональный процесс и Вы успокоились. Нужно сесть спокойно и посмотреть на факты, а факты скорее всего буду адекватны, а Ваша реакция на них не адекватна. Очень желательно делать записи, потому что 99% что Вы через некоторое время забудете об этом. Когда Вы увидите, что по факту человек просто Вас что-то спросил, или попросил, может быть он и был в каких-то негативных чувствах в тот момент, но то, что происходило с Вами по этому поводу, было точно про Вас. 

После этого процесса будет чётко видно, что реакция - Ваша, и она по отношению самого факта, не адекватна, и у Вас не останется выбора как принять то, что это есть Ваша история и Ваши чувства. Исходя из этого можно потом подойти к человеку и извиниться, признав, что Ваши эмоции были не очень уместны. Поверьте, Вам станет точно легче и отношения с близким вам человеком станут крепче. 

Я всегда в таких ситуациях говорю: "извини, это про меня, старайся по возможности не обращать внимания, на мои эмоциональные всплески, осознанно я тебя люблю и претензий у меня нет". В таком случае базово отношения крепкие и устойчивые, будь то с родителями или с любимыми, когда Вы заявляете, что всё окей, а те чувства, это пока не осознаваемые и не завершённые Ваши истории.

К примеру, в каких ситуациях гнев был бы оправдан: 1. Кто-то ограничивает Вашу свободу 2. Оскорбляет Вас или Ваших близких 3. Оторвал Вам руку и выбросил в реку.
Здесь точно уместен гнев, но это редкие случаи, чаще всего мы рубимся с нашими близкими и очень не оправданно.

Вырабатывая такой навык осознавания факта, Вы перейдёте к этапу, когда Вы точно знаете, что эти чувства про Вас, и Вы признаёте это перед другими, несёте ответственность за них. 

Это очень большое достижение, признать "что это всё Я", оно позволит качественно улучшить отношения и добавит радости и осознанности. Конечно только этого не достаточно, чувства будут всё равно подниматься, и ситуации будут повторятся, но у Вас уже есть выход, вы умеете отделять факты от чувств и точно ситуация не ухудшится, дальше будет только легче.

Что же делать далее, как быть с чувствами причину которых сложно осознать и быть с ними тоже тяжело и при этом они мешают жить. 

Читайте в следующих статьях.

P.S. 

Разместите на максимально видном месте "Смотри на факты!", чтобы всегда помнить об этом, с первого раза крайне сложно внедрить такой навык в свою жизнь, по этому важно его держать в фокусе внимания до того, как он станет автоматическим.Самотерапия и Навык осознавания факта помогут развиваться без психолога



Просмотров: 694
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Пока есть родитель "страх", всегда будет ребенок "ложь"
  • "Гляжусь в тебя, как в зеркало..." - Какого цвета ваши чувства?
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • "Найди свое место в мире, ведь оно точно есть"
  • Откуда приходит гнев? Болезни "жара" и два типа "жарких" людей.
  • Техника "Автопортрет". "Цвета и чувства". И мой портрет с комментарием.
  • Когда вы перестанете быть "удобной" для многих вы сразу станете "стервой"
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • Фантазм "Одна жизнь на двоих" или "Все будет потом!"
  • "Я ошибка!", или "Меня не должно было быть!"
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №4 "Чувства"
  • "Я общаюсь только с высокопоставленными людьми" или "Мама, как ты меня достала".
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • Обида на близких. От чего нас "лечат" негативные чувства
  • Разница между "Любить себя", "Быть эгоистом", "Быть альтруистом"
  • "Я знаю своего ребёнка! Она точно сильно переживает!" Или история обиженной мамочки
  • Может ли страдание быть "нормальным" и "патологическим"?
  • "Плохие чувства" и что с ними делать?
  • Узаконенные отношения или "Гражданский брак" (Чувства решают)
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №5 "Трансформация эмоций и подмена чувств"
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Треугольник "Чувства-мысли-действия"или как управлять поведением.
  • Невыдуманная история про кильку в томате... или "может, хватит ее есть?!"
  • Когда чувства "застревают"
  • "Полюби меня такой, какая я есть!.."
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • "Что за зверь такой, "мотивация"? Как его есть?"
  • "Правильные" и "неправильные" чувства
  • Неприятные чувства - "проклятье" или "дар"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь