Техники самопомощи в стрессовых и тревожных состояниях

Каждый из нас хотя бы раз переживал тревожное состояния. Это могло быть необоснованное переживание в абсолютно безопасных условиях, а иногда возникать в последствием общения с людьми или под влиянием обстоятельств из окружающей среды.

Сегодня я предлагаю подборку простых упражнений, которые помогут вам вернуть ощущения тела и понимание происходящего в любых обстоятельствах, позволят вам принять решение или осуществлять действия с пользой для вас.

И так, это следующие упражнения:

1. Почувствуйте опору.

Вы можете стать и почувствовать стопами опору на земле, или если у вас есть возможность сесть или лечь, сделайте это, и соприкоснитесь с поверхностью максимальным количеством тела. Побудьте в таком положении столько, сколько понадобится. Постарайтесь максимально расслабится.

Дополнительно в можете представить, как вся ваша тревога, переживания “стекают” в землю, и ваше состояние превращается из тревожного, в спокойное, приятное, для вас.

Купите себе аромалампу и время от времени зажигайте ее с использованием любимых масел. Например апельсина, корицы, лаванды.

Ну и конечно же дыхание. В интернете вы можете найти сотни упражнений для нормализации дыхания, и выбрать то, которое подходит вам. А пока, я предлагаю следующее:

Встаньте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание. Посчитайте до 4-х и медленно выдохните.

Повторите 3-5 подходов.

Рекомендации для взаимодействия с тревожными состояниями при общении с людьми

Если вы замечаете, что тревожное состояние возникает у вас при общении с другими людьми, предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями:

• Не берите на себя ответственность за эмоции других людей. Если кто-то вам грубит, скорее это его проблемы, а не ваша вина. Расслабьтесь и похвалите себя за свою устойчивость (или еще что-то).
• Не держите зла на других людей. Если тот иной человек в вашем окружении не приятен, не стоит через злобу и неприязнь с ним общаться. Лучше разорвать такие отношения. Это будет полезно и ему и вам.
• Научитесь замечать преимущества людей, и делать им комплименты в связи с этим, это принесет радость и им и вам.
• Если вы часто посещаете мероприятия, которые вас волнуют, имейте с собой сборник анекдотов и приятной музыки, они и настроение поднимут и создадут приятный “якорь” для взаимодействия на встречах подобного рода.
• Замечайте свои положительные качества и поступки, и хвалите себя за них.
• Составляйте план действий на день, не забывая, что в этом плане деятельность по выполнению важных задач, должна чередоваться с отдыхом.

Надеюсь, мои простые советы были полезными для вас.

С наилучшими пожеланиями, психолог-психосоматолог, секс-терапевт Татьяна Павленко