Как снизить уровень стресса в вашей жизни?

  В современной жизни, стресс - это привычное явление. Мы нервничаем на работе из-за груза ответственности и проблем. Мы переживаем по дороге домой, из-за пробок, ситуаций на дороге, вечно куда-то торопимся и бежим. Так же ещё тревожимся дома, потому что у наших близких бывают проблемы, из-за которых переживаем и мы.

И это, даже не говоря уже о более серьезных проблемах: зависимых отношений, обесценивании, критике, чувстве вины и множестве других неприятных вещей.

Как же снизить градус повседневного напряжения?

Я бы хотела поделиться с вами универсальными действиями, которые помогут преодолеть некоторую часть испытываемого вами стресса:

1. Снижайте важность событий

Порой пятно на новом платье или разбитая чашка, воспринимаются серьёзным поводом для испорченного настроения. Тут легко податься обиде, злости на ситуацию или свою неуклюжесть. 

Как не погрузиться в эту пучину? 

Представьте, будет ли ситуация важна для вас завтра, через неделю, месяц, год? А через 10 лет? А насколько велика эта ситуация в масштабах Вселенной?

Ответив на эти вопросы, вы поймете, что ситуация, возможно и не достойна ваших переживаний.

2. Выполняйте дыхательные упражнения

Когда вы чувствуете, что негативные эмоции, слезы или тревога захлестывают вас с головой, попробуйте сосредоточиться на дыхании. 

Медленно вдыхайте и выдыхайте , следите за грудной клеткой, обратите внимание, как чувствует себя ваше тело. Тепло ли ногам? В удобном ли положении находятся руки? Тепло ли вам в целом или холодно? Вы проголодались или хотите пить?

Важно в моменты тревоги сосредоточиться на ощущении себя “здесь и сейчас”, ведь чувство вины за прошлое или опасения из-за будущего могут быть причиной вашего стресса. Постарайтесь оказаться в моменте и почувствовать происходящее вокруг вас прямо сейчас.

3. Не сдерживайте эмоции

Если вам хочется кричать, плакать или злиться, разрешите себе это в подходящей обстановке. Сдерживаемые эмоции угрожают вам внезапным взрывом в неподходящее для этого время.

Эмоции, положительные или негативные, существуют для того, чтобы проживать события жизни. А замыкая их внутри себя, вы запираете внутри и ситуацию, которая вызвала эти эмоции. Невыплаканные слезы могут перерасти в глубокую обиду, подавленная злость - в ненависть, а нереализованное желание выговориться - в преследующую вас раздражительность. 

 4. Говорите о своих чувствах

Это действие вытекает из предыдущего пункта. Окружающие вас люди часто не знают, что их слова, действия или решения - источник сильного стресса для вас.Озвучивайте то, что не нравится вам в ваших отношениях, работе или дружбе. Главное в таком разговоре - говорить через Я-заявление, то есть обозначение своих чувств без критики и обвинений. 

Расскажите собеседнику, как вы чувствуете себя, когда происходит то, что вам не нравится, и предложите пути решения ситуации. Спокойный и конструктивный диалог приводит к выгодному для обоих собеседников решению. А значит причин для стресса в вашей жизни станет меньше.

Если универсальные действия не помогают вам снизить уровень и силу тревожности, которую вы испытываете каждый день, стоит обратиться к психологу и уже совместно найти пути выхода.

Заботьтесь о себе:)

Ссылки на мои соц сети, где вы найдёте полезную и необходимую информацию:

https://vk.com/psiholog.zelina

https://www.instagram.com/zelina.maria