Определите уровень Вашего стресса!

Разработав теорию стресса, как общего адапционного синдрома возникающего под действием неблагоприятных факторов среды, Ганс Селье выделил в нем три фазы. Первая - реакция тревоги - это фаза мобилизации защитных сил организма. Продолжительность этой фазы индивидуальна и зависит от исходного состояния организма, интенсвивности и продолжительности воздействия стрессора. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности. 

Вслед за первой наступает вторая фаза - сбалансированного расходования адаптационных резервов организма - резистентности. Организм"врабатывается". Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто бы налаживается, однако если стресс продолжается долго, то в связи с ограниченностью резервов организма неизбежно наступает третья стадия - истощение. 

Третья фаза, начинается, если вторая стадия затягивается и организм не получает отдых. Мобилизованные ресурсы заканчиваются. Организм израсходовал свои адаптационные возможности, и его устойчивость снижается. На этом этапе проявляется физическое неблагополучие: нарушение сна, снижение аппетита, потеря веса, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, и т. п. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Если  не отдохнуть, то могут начаться серьёзные физические и заболевания, невроз и депрессия.

Как показывает практика, большинство людей живут в стрессе и даже не подозревают об этом. Ученые предлагают интересный тест, для того, чтобы периодически себя тестировать и оценивать свое состояние. Данные списки помогают определить уровень стресса, переживаемого нами.

Выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс.

Напротив каждого симпома поставьте "+" или "-"

Физиологические (телесные) симптомы
•боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;
•повышение или понижение артериального давления;
•нарушения процессов пищеварения;
•напряжение в мышцах;
•дрожь или судороги в конечностях;
•появление высыпаний аллергического характера;
•увеличение или потеря веса;
•повышенная потливость.
•нарушения сна и/или аппетита
•нарушение сексуальной активности

Поведенческие симптомы:

–увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;
–потеря внимания к своему внешнему виду;
–резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;
–увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;
–трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот
–суетливость; ощущение хронической нехватки времени.
 

Интеллектуальные симптомы:
проблемы с необходимостью сосредоточиться;
ухудшение памяти;
постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;
трудности в принятии решений;
преобладание негативных мыслей.
 

Эмоциональные симптомы:
–раздражительность, приступы гнева;
–равнодушие;
–ощущение постоянной тоски, депрессия;
––беспокойство, повышенная тревожность;
–чувство одиночества;
–чувство вины;
–недовольство собой или своей работой.
 

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана.

•Оценив наличие симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков в 1 балл, эмоционального – в 1,5 балла, физиологического – в 2 балла, каждый желающий может определить свое стрессовое состояние.

•От 0 до 5 баллов: отсутствие стресса;
•
•от 6 до 12 баллов: умеренный стресс;
•
•от 13 до 24 баллов: достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, вызванное сильным стресс-фактором;
•
•от 25 до 40 баллов: состояние сильного стресса, выйти из которого без специально организованной помощи психолога или психотерапевта бывает очень сложно;
•
•показатель свыше 40 баллов свидетельствует об истощении запасов адаптационной энергии человека, влекущей за собой необратимые или трудно обратимые последствия для здоровья.
 

Определили свой уровень стресса? В каком состоянии находиться Ваша душа и тело? Вас это устраивает? Или пора что-то менять?

С уважением Александр Дорошенко!