"Противоядие" от стресса (о пользе релаксации)

К сожалению не многие из нас в повседневной жизни могут сказать в ответ:

А я не напрягаюсь! На призыв: Да, расслабься!

Напряжение (стресс) – часть нашей жизни, помогающая нам достигать желаемого. Другое дело, когда напряжение становится чрезмерным или хроническим. Каким образом здесь может помочь релакс?

         Наша жизнь на всех её уровнях подчинена циклам: вдох—выдох, сон – бодрствование, приливы – отливы морей и океанов, весна – зима и т.д. Для гармоничного существования и развития важна каждая полярность этих пар. Что же происходит в паре напряжение – расслабление? И в чём польза каждой из них?

         Начнём с фазы напряжения или стресса. Стресс – это всё то, что выводит организм из равновесия, и не важно, бег ли это за уходящим автобусом или тренировка в спортзале, в любом случае организм работает в усиленном режиме. Во время фазы напряжения запускается так называемая реакция «борьбы или бегства» (по Уолтеру Кэннону). Если человек на каком-либо уровне, организмическом, эмоциональном, социальном определяет для себя какой-то стимул (хим. вещество, разговор, свадьбу, потерю работы и т.п.) как стрессовый (выводящий из равновесия), то активизируется реакция «борьбы или бегства».

        А что нужно организму, чтобы бороться или убегать?

Энергия.

         Как её получает организм. Во время стресса у человека учащается сердцебиение, дыхание, повышается артериальное давление, уровень холестерина и соляной кислоты в желудке, выбрасываются в кровь гормоны стресса (адреналин и норадреналин), холодеют руки и ноги.

Для чего всё это нужно? Дыхание учащается для того, чтобы насытить организм кислородом. В свою очередь кислород, вступая во взаимодействие с гормонами стресса, способствует выработке энергии. Энергия нужна мышцам, чтобы бороться или убегать, но к мышцам её ещё нужно доставить  и для этого сердце начинает интенсивнее работать (качать кровь), повышается внутрикровяное давление. Чем выше давление, тем с большей скоростью циркулирует кровь, а это значит, что вещества, необходимые для активности, быстрее поступают в мышцы. Холестерин нужен, в том числе, чтобы латать микротрещины, которые могут возникнуть в сосудах, соляная кислота позволяет быстрее переваривать пищу, а значит получить дополнительный источник энергии. Кисти и стопы холодеют, так как сужаются мелкие капилляры. Организм разумно предполагает, что во время «борьбы или бегства» могут быть травмы, и чтобы не было лишней кровопотери, капилляры сужаются.

Помните, что реакция «борьбы или бегства» -- очень древняя реакция, сформировавшаяся ещё в те времена, когда людям ежедневно для выживания нужно было хорошо бегать и бороться в прямом смысле.

В настоящее время данная реакция активизируется в человеческом организме и в ответ на психологическое воздействие (контрольная, проверка налоговой, важные переговоры, семейный конфликт, свадьба, рождение ребенка и т.д.)

Как вы понимаете сама реакция «борьбы или бегства» безопасна и физиологична, т.е не несёт угрозы организму, а наоборот позволяет быть бодрее, собраннее и активнее. Другое дело длительность этой реакции. Чем дольше мы находимся в изменённом физиологическом состоянии (длительность) и чем больше это изменение отличается от нормы (степень), тем больше вероятность развития недомогания, а может даже и заболевания, провоцируемого стрессом (язва желудка, гипертензия, мигренозные головные боли, сахарный диабет и т.д. ) из двух показателей – длительность и степень – длительность наиболее весома. Опаснее длительный небольшой стресс, чем интенсивный, но кратковременный.

Как я уже упоминала ранее, мы живем в мире циклов и поэтому вторая полярность цикла напряжение – расслабление также важна.

Представьте, что вы по каким-то причинам держите руку в согнутом положении. Через какое-то время рука устанет, и организм будет посылать сигналы о чрезмерном нарушении баланса напряжение—расслабление, вы почувствуете дискомфорт в руке, а если будете его игнорировать, рука заболит и начнёт неметь. Когда же у нас появится возможность наконец-то разогнуть руку, то нам не избежать ощущений боли, покалывания, зуда и т.д, всех тех ощущений, которые возникают при восстановлении функций онемевших конечностей. Если же предположить, чисто гипотетически, что мы будем продолжать игнорировать сигналы бедствия организма и держать руку в согнутом состоянии, то это приведёт к органическим нарушениям в руке и уже потребуется помощь медиков.

Не только нашим мышцам нужен отдых (расслабление), но и нам в целом, и гораздо чаще, чем мы думаем. В течение дня у человека то повышается, то понижается уровень гормонов ответственных за активность. Снижение гормонального уровня человек может ощущать как сонливость, снижение сосредоточенности, мысленное непроизвольное отвлечение на другие сферы жизни, не связанные с непосредственной деятельностью (уход в мечты, фантазии и грёзы). Это всё сигналы потребности в релаксе (отдыхе, релаксации, восстановлении баланса). Однако, чаще всего, мы усилием воли подавляем эту нашу естественную потребность передохнуть, кто по необходимости, а кто и по привычке. Тем самым больше нагружается полюс «напряжения» и нарушается естественная саморегуляция человека.  Поэтому взрослому человеку, а в современных условиях повышенных нагрузок, и детям и подросткам необходимо освоить и ежедневно применять в повседневной жизни навыки расслабления.

 Релаксацию называют «противоядием» от стресса.

 Во время релаксации активизируется правое полушарие, в том числе отвечающее за процессы самоисцеления, саморегуляции. Физиологически на релаксацию организм реагирует следующим образом:

Снижается:

мышечный тонус;

артериальное давление(или нормализуется);

Замедляется или нормализуется:

сердцебиение;

дыхание;

Нормализуется: 

моторная активность органов пищеварения;уровень глюкозы в крови;уровень холестерина в крови;уровень гормонов надпочечников;уровень гормонов щитовидной железы;свёртываемость крови

Восстанавливается:

кровоснабжение внутренних органов;

кровоснабжение удалённых участков конечностей;

секреторная активность органов пищеварения;

Устаняется:

эмоциональная напряженность.

Когда тело человека расслаблено, его дух спокоен.

Проверьте себя насколько сейчас расслаблены вы.

Замрите. Не шевелитесь! А теперь обратите внимание на ощущения и положения вашего тела. 

Вы можете опустить плечи? Если да, то ваши мышцы без видимой надобности поддерживали их в поднятом состоянии. Вы можете ещё больше расслабить лоб? Проверьте состояние вашего живота, ягодиц, бедер и икр. Напряжены ли они?  Если да, то вы без видимой необходимости посылали организму сигналы быть готовым к "борьбе или к бегству", так как напряженные мышцы сигнализируют мозгу о важности сохранять и поддерживать активацию реакции "борьбы или бегства". 

Навык расслабления важен. Уметь применять его в повседневной жизни ещё важнее, тем самым вы заботитесь о своем здоровье и благополучии.

Освоить и развить навык релаксации с помощью обучения методу нервно-мышечной релаксации по Джекобссону-Эверли, аутогенной тренировки, медитации, различным техникам визуализации. Было бы желание.