Опасность Ди-стресса и способы борьбы с ним

«Опасность Ди-стресса

или как избавить себя от страданий»

Автор: Сергеев Р.Н.

#ФитнесПлавание

Программа «АнтиСтресс»

Кто управляет своим дыханием,

тот управляет миром.

Понятие стресса прочно вошло в жизнь современного человека. Стресс, это, по сути, любой активный раздражитель внешней среды. Хотим мы того или нет, но наш организм часть среды и среда постоянно воздействует на организм человека. Взять хотя бы для примера постоянно действующую силу тяжести или конфликты в коллективе. Стресс, это нормально, если организм с этим самым стрессом успешно справляется. А вот когда организм перестает справляться с такой нагрузкой, вот тут-то стресс превращается из друга в тирана и мучителя. Он превращается в демона-хамелеона по имени Ди-стресс. Ди-стресс это стресс удвоенный, негативный, стресс разрушительный и в одиночку неодолимый.

В процессе эволюции умение справляться со стрессом было залогом выживания человека в сложной борьбе за жизнь. Темные времена прошли, но и сейчас темный переулок содержащий в себе пару неприятных личностей, часто вызывает подсознательный и неконтролируемый всплеск эмоций, выброс адреналина. Стресс и адреналин вечные спутники. И конфликт в дорожной пробке, конфликт на работе, и конфликт в семье это тоже стресс. И снова выброс адреналина. Адреналин, это естественная физиологическая реакция организма на стрессовую ситуацию. Адреналин нужен организму что бы активно действовать, а действие всегда требует серьезной подготовки, потому что связано с движением, перемещением в пространстве, борьбой за жизнь.

Ученые установили, что скорость физиологических реакций организма в 400 раз выше скорости автомобиля движущегося со скоростью 60 км/час. Доли секунды достаточно, что бы наш организм вошел в состояние стресс-активации. Первый признак стресса это учащенное дыхание. Второй признак сухость во рту, третий резкое сужение поля зрения, четвертый повышение тонуса мышц, пятый, резкое выделение пота. Из за участившегося дыхания в легких углекислый газ заменяется кислородом, в кровь идет выброс эндорфинов притупляющие страх. Человек принимает напряженную оборонительную позу.

И совершенно ясно, почему происходит именно так. Раз произошел выброс адреналина, значит, предстоят активные действия. Нужно будет бежать или сражаться, нужен кислород, потому что понадобится много энергии, пульс учащается – мышцам понадобится энергия. Сухость во рту это защита от попадания в дыхательные пути слюны во время активного дыхания. Было бы плохо во время активных действий поперхнуться слюной. Сужение поля зрения это максимальная концентрация на противнике или ситуации. Мышечный тонус удваивается, потому что необходимо привести свои войска в боевую готовность.

Описываемые реакции подробно приведены в учебнике спортивной физиологии. Любая тренировка или соревнование это борьба, борьба это стресс, стресс это выброс адреналина, выброс адреналина это развитие специальных физиологических реакций организма. И хорошо известно, как сложно успокоить дыхание после того, как ситуация изменится в лучшую сторону.

Следует понимать, что развитие реакций у различных людей различно. У подготовленных спортсменов, военных, специалистов по чрезвычайным ситуациям специальными навыками формируется способность произвольно управлять т.н. физиологическими реакциями стресса. Единственное, чем человек может управлять произвольно из перечисленных реакций стресса, это дыхание и поза.

Контролируя дыхание человек способен снизить его глубину и частоту и тем самым передать сообщение организму, что стресса в этот момент времени не существует.

- Опасности нет - говорим мы сами себе, дыша спокойно и размеренно. Организм наш приучен эволюцией, что опасность может так же быстро исчезнуть, как возникла и вполне адекватно реагирует расслаблением на позитивные сигналы сознания.

Достаточно опустить плечи, выпрямить пальцы рук, поднять подбородок открывая горло и дышать спокойно устремив взгляд в верх, что бы адреналин в крови понизился так же быстро, как возник. И вот уже мышечный тонус снижается, зрение становится расфокусированным, дыхание замедляется, во рту появляется слюна, исчезает пот. Организм готов к приему пищи, что бы восполнить экстренные потери энергии. Вот почему постоянный стресс, частое дыхание и переедание всегда идут рядом. Часто говорят, что человек «заедает» стресс. В ход идут быстрые углеводы в неконтролируемом количестве. Женщины едят шоколад, мужчины пьют алкоголь, который по сути, тот же углевод. И самым ярким симптомом разрушительного Ди-стресса является избыточная масса тела.

Полнота и частое дыхание, отдышка, разрушают защитные системы организма препятствуя его нормальной жизнедеятельности. Любой человек способен встать на весы что бы узнать свой вес и посчитать свое дыхание за минуту поднеся палец к носу и считая количество выдохов.

В норме человек делает -10-12 дыхательных циклов в минуту. У спортсменов этот показатель составляет 6-8 дыхательных циклов. У людей неподготовленных в период Ди-стресса количество дыхательных циклов увеличивается до в минуту 25 и выше.

Мужчины особенно подвержены стрессу, адреналин и тестостерон это содружество силы и скорости, но в последнее время этот характерный симптом заметен и у женщин. Характерная для мужчин алопеция – патологическое выпадение волос в области лобной линии формирующее глубокие залысины, выпадение волос в области затылка, ухудшение роста волос затылочной части головы -коснулось и слабого пола. А причина в постоянном Ди-стрессе, который стал доступен женщинам в силу новой и активной социальной роли. Часто именно с Ди-стрессом связана развившаяся в обществе мода на полностью выбритые е головы.

Если Ди-стресс присутствует постоянно, то в организме вырабатывается т.н. физиологическая привычка. Даже если стресса нет, в организме сохраняется реакция на стресс. Уровень адреналина становится привычно повышенным, дыхание стабильно учащенное, во рту постоянно сохнет, человека мучает жажда. Волосы становятся сухими, ломкими и активно выпадают.

Очень часто проявления Ди-стресса принимают за симптомы сахарного диабета. Как правило, у человека в состоянии Ди-стресса при анализе крови уровень сахара находится в верхнем пределе нормы или на 1-2 единицы повышен. Человека сопровождает чувство усталости, угнетенное состояние сознания, нарушение сна, неконтролируемое переедание, желание употреблять алкоголь, периодические неконтролируемые вспышки гнева. Это симптомы не сахарного диабета 2 типа, а симптомы Ди-стресса. И это хорошо, потому что с Ди-срессом можно справиться, а с диабетом 2 типа уже нет. Но следует оговориться, потому что постоянный Ди-стресс почти наверное приведет к развитию сахарного диабета 2 типа.

Способ борьбы с Ди-стрессом методом #ФитнесПлавания

Самый лучший метод борьбы с Ди-стрессом это бассейн с морской водой. Морская вода, это естественное восполнение солей, которые организм израсходовал во время стресс-активации. Сквозь кожу, трансдермально, соли морской воды попадают в организм в необходимом количестве. Вода, обладая плотностью близкой к единице активно массирует тело рефлекторно снижая мышечный тонус, депонированная в ногах кровь из-за горизонтального положения тела в воде равномерно распространяется по телу. Дыхание в воде рефлекторно замедляется. Восстанавливается уровень углекислого газа, стабилизируется артериальное давление, пульс замедляется. Из организма в воду, сквозь кожу, выделяются шлаки и токсины, организм очищается.

Часто Ди-стресс является причиной болей в спине. Специально разработанные упражнения Аква-Атлетики по программе АнтиСтресс снимают глубинные напряжения корсетных мышц, мышц пресса и глубоких мышц спины. Позвоночник, временно лишенный влияния силы тяжести во время #ФитнесПлавание восстанавливает свою длину, устраняя зажимы нервных окончаний.

Вода, среда теплоемкая, движение в воде при температуре 27-28 градусов Цельсия в течении 30 минут, активно сжигает не только калории, но и способствует активному расщеплению опорных жировых молекул. Только в воде возможно локальное (исключительно зоны бедра, ягодиц, низ живота) жиросжигание.

Снижение стрессовых напряжений на организм и урежение дыхательных циклов, стабилизирует сахар в крови восстанавливая чувство сытости. Чувство сытости снимает пищевую зависимость предохраняя человека от переедания.

Не менее важно овладевать произвольным управлением дыханием специалистам профессий повышенной опасности. Сама специфика постоянно опасной для жизни ситуации и развития на этой основе Ди-стресса требует от человека опасных профессий предварительной специальной подготовки. Большинство Антистресс методик проводятся на суше без использования бассейна с морской водой, без учета физиологии развития и протекания Ди-стресса. И напрасно. В воде навык произвольного управления дыханием вырабатывается значительно быстрее и закрепляется более надежно. Кроме того, тренировки в бассейне с морской водой снимают уже имеющийся стресс, что позволяет более эффективно тренироваться.

Как осваивать технологию Аква Антистресс?

Систему произвольного управления дыханием Антистресс, необходимо осваивать под руководством опытного тренера-реабилитолога в бассейне с морской водой. Все упражнения на овладение навыками анти стресс проводятся на специальном плавательном тренажере.

Самостоятельно осваивать систему произвольного управления дыханием не рекомендуется. Только квалифицированный тренер-реабилитолог, специалист по адаптивной психологии хорошо знакомый с физиологией Ди-стресса, способен грамотно построить процесс обучения с учетом индивидуальных особенностей и развития ситуации, скорректировать нагрузку, длительность и частоту занятий.

Человеку, находящемуся в состоянии Ди-стресса необходим не просто абстрактный тренер по плаванию, а профессиональный помощник, с которым можно посоветоваться, которому можно доверить личную информацию и быть уверенным, что все сказанное ограничится конфиденциальным общением.

Результатом овладения технологией #ФитнесПлавания по программе «Антистресс» станет:

- устойчивый навык произвольного контроля дыхания в самых сложных и агрессивных ситуациях, самая лучшая защита от разрушительного Ди-стресса.

Литература:

Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Кузьменко Т. С. Антистрессорные реакции и активационная терапия. — М.: «ИМЕДИС». — 1998.-656 с.

Гаркави Л..Х., Уколова М. А., Квакина Е. Б. Закономерность развития качественно отличающихся общих неспецифических адаптационных реакций организма.// «Открытия в СССР». — № 3. −1975. — С.56-61

Сентябрев Н.Н. Параметры функционального состояния и физической работоспособности организма девушек - студенток в процессе регулярных физических тренировок // Современные проблемы науки и образования. – 2013. – № 3

Сентябрев Н.Н. Направленная релаксация при напряженной мышечной деятельности человека (монография). Волгоград, 2004. – 142с.

Сентябрев Н.Н. Роль индивидуально-типологических особенностей в процессе обучения направленной релаксации лиц, занимающихся напряженной профессиональной деятельностью (соавт.). Ж. Авиакосм.и эколог. медицина. – 2004. – т. 38, № 6. – С.28-31.

Сентябрев Н.Н. Особенности обучения направленной релаксации с помощью биоуправления (соавт.). Ж. Авиакосм.и эколог. медицина. – 2005. – т.39, № 1. – С.24-27.

Солопов И.Н. «Восприятие и произвольный контроль основных параметров внешнего дыхания у человека», - 1998 г.,

Солопов И.Н. «Функциональная подготовка спортсменов» - 2003 г. (в соавт.),

Солопов И.Н. «Оптимизация функциональной подготовленности высококвалифицированных спортсменов» - 2004 г. (в соавт.),

Солопов И.Н. «Физиологические эффекты методов направленного воздействия на дыхательную функцию человека» - 2004 г.,

Солопов И.Н. «Дыхание при спортивном плавании» - 1988 г.,

Солопов И.Н. «Адаптация к физическим нагрузкам и физическая работоспособность спортсменов» - 2001 г. и др.

Таможникова И.С., Солопов И.Н. Особенности функциональной мобилизации у спортсменов с различным характером паттерна моторики // Современные проблемы науки и образования. – 2015. – № 2-1.;

Шамардин А.А., Солопов И.Н. Функциональные аспекты тренировки спортсменов // Фундаментальные исследования. – 2013. – № 10-13. – С. 2996-3000;