Цикл стресса и реакций

Довольно широко известно, что при столкновении со стрессовой ситуацией наш обычный набор реакций исчерпывается стратегиями "бей", "беги", или "замри" (стратегия "жучка"). Каскад физиологических событий, который следует за этим внутренним, в основном бессознательным процессом, управляется гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками. Эти структуры накачивают организм гормонами, необходимыми для того, чтобы подготовить нас к эффективному противодействию некой угрозе. На этой стадии тело становится гиперактивным - кровяное давление повышается, пульс учащается, кровь перемещается из одних областей тела в другие - преимущество отдается кровоснабжению мышц. Это "свистать всех наверх!" может произойти как в случае воспринимаемой внешней угрозы, так и в случае наших внутренних событий - ментальных и телесных.

По большому счету, эти физиологические процессы “запрограммированы”; они непроизвольны и развились, чтобы помочь защитить нас. Это естественные механизмы нашего организма, позволяющие ему справляться с трудностями. Сами по себе они являются защитными, а не проблемными. Однако при многократном или хроническом воздействии одного или нескольких стрессоров, в результате чрезмерного использования этого защитного механизма может возникнуть целый ряд проблем со здоровьем. К ним можно отнести, например, нарушения сна, проблемы с пищеварением, аритмии, хронические головные боли, боли в спине и тревожность.

Избираемые нами копинговые стратегии часто являются дезадаптивными - мы что-то заедаем, запиваем и закуриваем, что-то упахиваем, утаптываем и укалываем, что, в итоге, создает еще больше физического и психологического напряжения, и воспроизводит тем самым этот порочный и опасный цикл.

Навыки самонаблюдения, включая осознанность, дают возможность взглянуть на наши стрессоры с другой перспективы - более широкой, более мудрой и более сбалансированной. Да пребудет с нами майндфулнесс!)
""""""""""""""
Иллюстрация адаптирована из курса Mindfulness-Based Stress Reduction (Снижение стресса на основе осознанности /MBSR) Саки Санторелли и Флоренсе Мелео-Майер. Центр осознанности в медицине, охране здоровья и обществе, Медицинская школа Университета Массачусетса.