Самопомощь в трудных и стрессовых ситуациях с помощью арт-терапевтических упражнений

В групповой работе на тренингах по стрессоустойчивости применяю арт-терапевтические приемы.

Арт-терапия — это лечение творчеством. Прекрасный метод для вербализации эмоций, активизации ресурсов личности, самоподдержки, самопринятия, саморегуляции состояний.

Этот метод подходит как для детей, так и взрослых.

С помощью простых арт-терапевтических приёмов вы можете восстановить себя.

Предлагая Вам несколько приемов.

Это упражнение можно сделать самостоятельно (при условии, что Вы не находитесь в остром горе).

Нарисовать рисунок можно, после того как произошла стрессовая ситуация или неприятное событие. Также можно нарисовать вспомнив состояние, которое у Вас возникало во время трудной жизненной ситуации.

Рассмотрите внимательно свой рисунок. Хотелось бы Вам дать название своему рисунку.

• Где Вы изобразили себя?

• Сколько места занимает Ваше изображение, а сколько стресс? Как Вы думаете почему?

• Какие цвета Вы использовали в своем рисунке? В изображении себя и стресса цвета разные или похожие?

• Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе.

• Какие Ваши личностные качества, сильные стороны помогают Вам в совладании с трудными и стрессовыми ситуациями?

• Хотелось бы Вам еще что-то добавить, что может Вас защитить или помочь в стрессовой ситуации?

• Ваши ресурсы, которые Вы видите в рисунке или Вам хотелось бы добавить их.

В этом упражнении можно нарисовать рисунок или смастерить коллаж.

Найдите удобное положение. Вы можете расслабиться удобным Вам способом. И сконцентрируйтесь на своем дыхании. Представьте цвет воздуха, которым Вы дышите. Воздух, который Вы вдыхаете и выдыхаете.

• Что Вам представилось? Нарисуйте на бумаге.
• Посмотрите на свой рисунок.
• Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе?

Рассмотрите внимательно свой рисунок. Хотелось бы Вам дать название своему рисунку.

• Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе.

• Ваши ресурсы, которые Вы видите в рисунке.

• Какие качества Вы готовы развивать, улучшать.

• Как Вы бы могли себя поблагодарить, похвалить за проделанную работу.

Смастерите открытку, которую Вы можете достать в трудной ситуации, а может быть она будет в Вашем доме на видном месте. Открытка наполненная приятными чувствами и позитивом!

Желаю Вам вдохновения и позитива!

 Публикации на тему: Стресс и стрессоустойчивость

 Эффективные и неэффективные способы снятия стресса

Как проявляется эустресс

Как проявляется и куда приводит синдром менеджера

Как освободиться от тягостных ощущений. Практика

Адаптационный синдром при стрессе

Медитация против эмоционального выгорания