Упражнение с МАК в работе с тревогами.

Упражнение «Тревоги, которые меня ограничивают».

Часто, мы не можем свободно принимать решения и достигать желаемого из-за множества тревог и страхов. Это упражнение поможет вам вытащить их во вне, и проработать в арт-терапевтическом процессе. Для упражнения я использую колоду "Cope" и колоду "Ресурсы".

Возьмите лист бумаги и карандаши. В центре листа нарисуйте человечка - себя. Опишите его. Какой он? Какое у него настроение? Что он делает? Что его беспокоит? Чего он ждет?

После этого вверху листа, над головой человечка ( оставляя место для карты) напишите цель, к которой он хотел бы прийти, но не решается.

Далее достаньте из колоды  Cope в закрытую три  карт. Разложите эти карты вокруг человека так, чтобы они окружали его со всех сторон, при этом оставьте свободное место для одной карты под его ногами.

Последовательно, по одной, открывайте карты. Разбирая, то, что вы увидели на них, ответьте на вопросы: какая тревога сейчас ограничивает меня? О чем я тревожусь? Что вызывает во мне беспокойство? Что меня пугает?

Когда все тревоги открыты, посмотрите на целостную картину и ответьте: какая из карт больше всего давит на нарисованного человечка? Какая из них требует того, чтобы её отодвинули дальше? Какую из них вы хотели бы убрать совсем?  как эти тревоги мешают человечку достичь цели?

Далее, определив место наибольшего напряжения, посмотрите, на что опирается ваш человечек? Под его ногами есть свободное место. Достаньте в слепую еще одну карту из колоды Ресурсы. Она послужит вам опорой или ресурсом. Откройте её и опишите, что вы видите? Как эта карта может помочь человечку? Что в ней может помочь ему справиться с тревогами?

Посмотрите на целостную картину и ответьте, что сейчас происходит с вашими тревогами? Что сейчас происходит с человечком? Как вы это видите?

За тем определите еще несколько своих ресурсов, найдите изображения, похожие на них в колоде и разложите в качестве опоры под ногами нарисованного человечка.  Какой вам видится эта картинка сейчас? Какими вы видите тревоги? Как сейчас справляется с ними ваш человечек?

После этого вы можете разложить открытые карты вокруг человечка в  таком порядке, в котором он ощущал бы себя наиболее комфортно и безопасно. Так, чтобы его цель была доступна. Обратите внимание, где сейчас находятся ваши тревоги, а где вы расположили ресурсы? Ответьте: как это похоже на ситуацию в вашей жизни и что полезного для себя вы берете из этого упражнения? Какие выводы для себя вы можете сделать подводя итоги работы?

 С помощью данного упражнения, вы можете взглянуть на картину ваших тревог со стороны, заметить то, чего раньше не замечали, выразить свои чувства, переживания,  визуализировать ваши сильные стороны, ваши ресурсы. Упражнение помогает выстроить желаемую, ресурсную картину достижения цели, через преодоление ограничивающих вас тревог.