В этой рубрике я буду делиться упражнениями, которые вы можете выполнять, если на данный момент нет возможности обратиться к психологу, а проблемы есть и их нужно как-то решать.
Предлагаю вам простую и эффективную практику, которую я периодически даю своим клиентам. Это практика ведения дневника. Да, она простая, да, всем известная, но многие её недооценивают и пренебрегают.
Часто, то что выполнить просто нами не ценится, а зря.
1. Дневник нужно вести по разным причинам:
- он помогает структурировать процесс мышления. Когда мы записываем свои мысли на бумаге, у нас есть возможность посмотреть на ситуацию со стороны. А это одна из задач в работе с психологом.
- иногда описания ситуации на бумаге уже достаточно, чтоб увидеть её в новом ключе и найти решение проблемы.
- ведение дневника помогает стать более осознанным. Мы отчётливо видим в какие проблемные ситуации попадаем чаще всего. Нам легче увидеть,
как эти ситуации связаны, в последствии можно увидеть, какой проблемой они объединены.
2. Я предлагаю вести дневник либо на бумаге, либо в смартфоне в программе Evernote. Да, на бумаге лучше. Но лучше вести хотя бы в смартфоне, чем вообще никак. Перфекционизм нам здесь не нужен. Я свой дневник веду в смартфоне.
Evernote позволяет сделать синхронизацию с ноутбуком. Это удобно.
3. Форма дневника.
А) Описываем ту неприятную ситуацию, которая произошла в жизни.
Б) Запишите те эмоции, которые ситуация вызывает.
В) Напишите, как Вы себя повели в этой ситуации и какие выводы из нее сделали. Здесь нет правильных и неправильных ответов. Пишите всё что считаете важным. Если вам важно, то напишите, что бы Вы могли сделать, чтоб больше в такую ситуацию не попадать.
Г) Запишите, как бы Вы в следующий раз хотели бы себя повести в подобной ситуации.
Дальше у Вас будет возможность видеть через какой опыт вы проходите, видеть, какие выводы Вы делаете из той или иной ситуации и проверять на личном опыте на сколько эти выводы помогают Вам действовать в жизни эффективнее.
P.S. предлагаю Вам делать данную технику в течение недели. Вы уже увидите изменения. Поделитесь потом впечатлениями в комментариях.
P.P.S. более подробно о данной практике я рассказываю в видео, его можно посмотреть на моём You Tube.
Приглашаю всех на консультации по Скайпу и Вотсапу. Будем превращать Ваши проблемы в задачи и вместе находить решения.
