Три мини-упражнения для снятия стресса и практики осознанности

Три мини упражнения для снятия стресса и практики осознанности

«В жизни есть нечто большее, чем ускорение»

 Махатма Ганди

Начало здесь

3 мини-упражнения для осознанности

  • Пятиминутная медитация осознанности
  • Найдите тихое место, где вы можете сидеть без помех около пяти минут. Установите таймер на вашем телефоне. Сядьте в удобную позу. Не слишком сосредотачивайтесь на времени, просто позвольте себе использовать следующие несколько минут, чтобы повернуть ваш фокус внимания внутрь и погрузиться в настоящий момент. Все, что вам нужно сделать сейчас, это дать себе разрешение настроиться на ритм вашего дыхания.

    Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в нос или в рот, как поднимается грудь или живот, как воздух выходит из носа или рта на выдохе. Обратите внимание на температуру воздуха при вдохе - возможно, он ощущается прохладным и свежим - и температуру воздуха при выдохе - возможно, он ощущается теплым и мягким. Используйте свое дыхание в качестве якоря, чтобы удерживать внимание в настоящем моменте, позволяя всем мыслям, физическим ощущениям и эмоциональным переживаниям приходить и уходить с каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание, что вы чувствуете, потратив всего несколько минут, чтобы настроиться на настоящий момент, внимательно следя за своим дыханием.

  • Самосострадание
  • Вы также можете принять участие в мини-упражнении на осознанность, сфокусированном на использовании самосострадания. Преимущества, связанные с повышением самосострадания, могут включать в себя возрастание чувства эмоционального покоя или стабильности, большую способность прощать себя и других и даже увеличение эмоционального интеллекта. Подумайте о том, чтобы вести рукописный или электронный журнал, посвященный исключительно самосовершенствованию. Каждый раз, когда вы замечаете, что появляется самокритичный, самоуничтожающий или самонаказывающий  критический голос, используйте это осознание как возможность активно наблюдать, принимать и отпускать эту самокритику. Сделайте паузу, чтобы записать критическую мысль в свой дневник. Теперь уделите минутку, чтобы заметить ее содержание с любопытным и непредвзятым отношением, примите присутствие мысли в данный момент и затем позвольте ей уйти.

    Помните, что принятие - это не то же самое, что одобрение. Это не должно создавать дополнительные, ненужные страдания. Подумайте о более сострадательной, реалистичной и добросердечной мысли или настроении, чтобы заменить критическую мысль. Запишите это. Теперь пройдите тот же краткий процесс наблюдения за этой новой, более сострадательной мыслью или выражением, полностью признав ее. Вы можете заметить большую способность обращаться с неудобными мыслями или эмоциями и умело заменять их более сострадательными, преднамеренно используя эту форму осознанного самосострадания .

  • Пять чувств
  • Это мини упражнение на осознанность можно легко выполнять где угодно, когда угодно, и никто не заметит, что вы делаете эго. Это простой способ более полно почувствовать себя в настоящий момент, оживить свою активность, внимание или просто продолжать заниматься поставленной задачей. Осмотритесь вокруг и обратите внимание на пять предметов, которые вы можете видеть, например, в этот момент я вижу свой ноутбук, подушку, моего кота, книгу и несколько деревьев. Теперь обратите внимание на четыре звука вокруг вас, которые вы можете услышать. Я замечаю звуки вентилятора, мои пальцы набирают текст на клавиатуре, мурлыкает кот и шаги в квартире надо мной. Теперь обратите внимание на три телесных ощущения. Например, я чувствую гладкость клавиатуры моего ноутбука, мягкость подушки подо мной и чувствую, как ступни стоят на полу. Теперь обратите внимание на два запаха, которые вы можете почувствовать. Я чувствую запах лосьона после бритья и запах моего завтрака на столе. Теперь задействуйте вкусовые ощущения. Осознанно сделайте глоток кофе и откусите кусочек эклера и насладитесь этими вкусами.

    Это мини-упражнение на осознанность – забавный и простой способ стать более настроенным на ваши чувственные переживания в настоящий момент. Возможно, вы  с благодарностью осознаете и почувствуете богатство каждого момента, что в каждый проходящий момент можно наблюдать и переживать нечто большее, чем вы можете себе представить при беглом взгляде.

    Замедлись и почувствуй саму жизнь!
    Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!



    Запись на консультацию:

    телефон +7-905-793-2237

    скайп sovlad2

    Сурков Олег Владимирович

    Я работаю с душой



    Просмотров: 517
    Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




    Другие новости по теме:

  • Не получается забеременеть? Обратите внимание на это…
  • Знакомство. Принципы психологии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое знакомство!
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Внимание мужчины на женщине, когда внимание женщины на себе
  • Попытка поменять свою жизнь в один момент, может сделать этот момент – последним
  • ЗОЖ. Теперь вы можете начать действовать.
  • Как собрать свою энергию в настоящий момент? Практика.
  • Как войти в настоящий момент? Практика.
  • Точка опоры - настоящий момент
  • Что можете посоветовать, чтобы добиться финансовой независимости?
  • Токсичные мысли, которые вы можете думать, когда вас бросил любимый мужчина
  • Внимание, развиваем внимание! Про детей от 1.5 до 3 лет.
  • Внимание, внимание! Говорит Душа!
  • Не достает заботы? 10 вещей которые вы можете сделать для себя сами:
  • Измена, как способ обратить на себя внимание
  • Чтобы женщина не сказала тебе "Нет!" в тот самый момент...
  • Каждый может выделить 10 минут, чтобы позаботиться о себе
  • Родители хотели, чтобы я повзрослел, теперь терапевт...
  • Ресурсные якоря или как добавить себе сил в нужный момент
  • Внимание с мужчины на себя - и мужчина будет Ваш!
  • Изменить свою жизнь можно в любой момент
  • Обратите внимания! послушные дети...
  • В каждый момент времени человек делает лучшее из возможного
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Когда мы разговариваем ни о чем, наша жизнь в этот момент, становится никчемной
  • Человек делает лучшее, на что он способен в данный момент времени.
  • Зачем оно - внимание к себе?
  • Внимание! Жалость к себе
  • Как привлечь к себе внимание?
  • Как привлечь к себе внимание



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь