Три мини-упражнения для снятия стресса и практики осознанности

«В жизни есть нечто большее, чем ускорение»

 Махатма Ганди

Начало здесь

3 мини-упражнения для осознанности

Найдите тихое место, где вы можете сидеть без помех около пяти минут. Установите таймер на вашем телефоне. Сядьте в удобную позу. Не слишком сосредотачивайтесь на времени, просто позвольте себе использовать следующие несколько минут, чтобы повернуть ваш фокус внимания внутрь и погрузиться в настоящий момент. Все, что вам нужно сделать сейчас, это дать себе разрешение настроиться на ритм вашего дыхания.

Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в нос или в рот, как поднимается грудь или живот, как воздух выходит из носа или рта на выдохе. Обратите внимание на температуру воздуха при вдохе - возможно, он ощущается прохладным и свежим - и температуру воздуха при выдохе - возможно, он ощущается теплым и мягким. Используйте свое дыхание в качестве якоря, чтобы удерживать внимание в настоящем моменте, позволяя всем мыслям, физическим ощущениям и эмоциональным переживаниям приходить и уходить с каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание, что вы чувствуете, потратив всего несколько минут, чтобы настроиться на настоящий момент, внимательно следя за своим дыханием.

Вы также можете принять участие в мини-упражнении на осознанность, сфокусированном на использовании самосострадания. Преимущества, связанные с повышением самосострадания, могут включать в себя возрастание чувства эмоционального покоя или стабильности, большую способность прощать себя и других и даже увеличение эмоционального интеллекта. Подумайте о том, чтобы вести рукописный или электронный журнал, посвященный исключительно самосовершенствованию. Каждый раз, когда вы замечаете, что появляется самокритичный, самоуничтожающий или самонаказывающий  критический голос, используйте это осознание как возможность активно наблюдать, принимать и отпускать эту самокритику. Сделайте паузу, чтобы записать критическую мысль в свой дневник. Теперь уделите минутку, чтобы заметить ее содержание с любопытным и непредвзятым отношением, примите присутствие мысли в данный момент и затем позвольте ей уйти.

Помните, что принятие - это не то же самое, что одобрение. Это не должно создавать дополнительные, ненужные страдания. Подумайте о более сострадательной, реалистичной и добросердечной мысли или настроении, чтобы заменить критическую мысль. Запишите это. Теперь пройдите тот же краткий процесс наблюдения за этой новой, более сострадательной мыслью или выражением, полностью признав ее. Вы можете заметить большую способность обращаться с неудобными мыслями или эмоциями и умело заменять их более сострадательными, преднамеренно используя эту форму осознанного самосострадания .

Это мини упражнение на осознанность можно легко выполнять где угодно, когда угодно, и никто не заметит, что вы делаете эго. Это простой способ более полно почувствовать себя в настоящий момент, оживить свою активность, внимание или просто продолжать заниматься поставленной задачей. Осмотритесь вокруг и обратите внимание на пять предметов, которые вы можете видеть, например, в этот момент я вижу свой ноутбук, подушку, моего кота, книгу и несколько деревьев. Теперь обратите внимание на четыре звука вокруг вас, которые вы можете услышать. Я замечаю звуки вентилятора, мои пальцы набирают текст на клавиатуре, мурлыкает кот и шаги в квартире надо мной. Теперь обратите внимание на три телесных ощущения. Например, я чувствую гладкость клавиатуры моего ноутбука, мягкость подушки подо мной и чувствую, как ступни стоят на полу. Теперь обратите внимание на два запаха, которые вы можете почувствовать. Я чувствую запах лосьона после бритья и запах моего завтрака на столе. Теперь задействуйте вкусовые ощущения. Осознанно сделайте глоток кофе и откусите кусочек эклера и насладитесь этими вкусами.

Это мини-упражнение на осознанность – забавный и простой способ стать более настроенным на ваши чувственные переживания в настоящий момент. Возможно, вы  с благодарностью осознаете и почувствуете богатство каждого момента, что в каждый проходящий момент можно наблюдать и переживать нечто большее, чем вы можете себе представить при беглом взгляде.

Запись на консультацию:

телефон +7-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой