Осознанность как средство избавления от стресса и тревоги. Базовая техника Mindfulness

В этом цикле статей я буду знакомить Вас с техниками третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. Наверное, нет необходимости говорить о положительных моментах осознанности в повседневной жизни и, что ее повышение способствует обретению  качественно нового уровня жизни. Направление mindfulness соединяет в себе опыт Запада и Востока, однако далеко ушло от восточных корней, доказывает обоснованность и синтезирует практики медитации с научной  точки зрения. Перейдем прямо к практике и рассмотрим базовое упражнение, к которому относится дыхательная техника. Техника способствует повышению внимательности (концентрации внимания), снижает стресс и тревогу, снимает мышечное напряжение, 

Описание техники:необходимо некоторое время наблюдать за своим дыханием и при этом попытаться освободиться от потока мыслей, фокус внимания направлен на вдох и выдох, мы делаем это без оценочно, доброжелательно и с любопытством. Тело находится в удобном для нас положении, глаза могут быть закрыты или полуприкрыты. Во время практики наблюдаем за рождением вдоха и выдоха, Вам не нужно менять Ваше дыхание, Вы просто наблюдаете за вдохом и за выдохом. Возможно, в какой-то момент Вы почувствуете, что отвлеклись, что мысли унесли Вас куда-либо, это совершенно естественно и нормально, обозначьте это и фокус внимания бережно снова перенесите на дыхание. В этом и заключается суть упражнения, Вы отвлекаетесь, Вы осознаете, куда унесли Вас Ваши мысли и Вы снова переносите весь фокус внимания на дыхание и просто наблюдаете за своим вдохом и выдохом. Упражнение можно начинать делать в течение около 3 минут, постоянно повышая время или дробить в течение дня на небольшие отрезки времени. Или можно делать технику утром после пробуждения в течение 40 минут. 

Цуркин Владислав Александрович.Помогу избавиться от страха,депрессии, неуверенности в себе,низкой самооценки.Работаю в когнитивно-поведенческом подходе.Запись по телефону: +79507132991 или по скайпу: vladtsu1