Нарушение концентрации внимания | что делать

Наше с вами внимание - важнейший инструмент, при помощи которого мы управляем собой, своими делами, своими целями, своей мотивацией. Или же наше внимание может стать источником выраженного внутреннего напряжения, агрессии, тревоги и самобичевания.  

А) отвлекаемость, когда вы не можете концентрироваться на каком-то одном деле  

Б) гипервнимание, когда вы можете концентрироваться только на одном деле  

В) дезорганизованность, когда колебания внимания не позволяют адекватно ориентироваться в сложносоставных жизненных процессах (работа, забота о ком-либо, учеба, свое дело и т.п.) 

Шаг 1й. Спонтанность  

Первый и самый сложный шаг не имеет чего-то общего с психологией. Это чистая физиология и тренированность вашего мозга. Чтобы развить спонтанность, вам необходимо регулярно нагружать свой мозг задачами, которые бы содержали в себе элементы креативности, быстрого принятия решений, быстрого перехода от одной деятельности к другой. Я своим клиентам предлагаю пользоваться ментальной гимнастикой (например).  

Шаг 2й. Избирательность внимания  

Вы когда-нибудь пробовали медитировать на свечку? Если нет - попробуйте. И убедитесь в том, сколько много всего происходит в нашей голове, пока мы пытаемся избавиться от мыслей. Варианты от “фонового шепота” и до “мысленной жвачки” более чем реальны. А потому избирательность внимания удобно тренировать в коммуникации с людьми. Например, через эмоциональное доверие, когда вы сознательно и последовательно через разговор проносите определенную эмоцию.  

Шаг 3й. Кванты активности. 

Стойкость внимания всегда имеет свои границы. Поэтому важно подбирать верхнюю планку концентрации на том или ином деле индивидуально под себя.  То есть важно найти такой квант (период) активности, который позволяет значительно погрузиться в дело, но не приводит к выраженному перегреву психики. У меня это 30-35 минут. По опыту своих клиентов - это могут быть значения от 20 до 45 минут. Мы можем быть вовлечены и дольше, но, как правило, только над эмоционально вовлекающими (а не рутинными делами).   

Шаг 4й. Проживание эмоций  

Когда я писал эту статью, за окном в парке начали косить траву. Как вы думаете, какие эмоции я при этом испытал? Нежность, радость, благодарность или раздражение? Попробуйте предположить в комментариях😊  

Пока же уточню, что мои эмоции активно отвлекали меня, а потому мне важно было их прожить, отпустить, слить, чтобы очистить объем сознания под продолжение креативного процесса.  

Шаг 5й. Самомотивация  

Концентрация внимания - чувствительный процесс. Слишком высокая или слишком низкая значимость дел снижает концентрацию внимания.  Волевая концентрация внимания часто нестойкая. Внешний контроль тоже отвлекает внимание. Оптимальный подход при таком раскладе - изучать эмоциональные мотиваторы. Тестировать их на себе, оставляя те из мотиваторов, что дают долгоиграющий результат.  

Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это подстегнет меня написать следующую:) 

Хорошего Вам дня!

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

или в группе!