Жизнь как театр: что мешает выступать публично и быть в центре внимания.

"Весь мир - театр. В нём женщины и мужчины - все актёры". 

Шекспир

В нашей жизни часто возникают ситуации, в которых нам необходимо максимально и эффективно проявить себя, свои достоинства, таланты, навыки, опыт, доказать свою правоту, предъявить свои достижения, сообщить о своих целях, выразить свои желания, потребности, т.е. само выразиться.  К таким ситуациям повышенного внимания к нашей персоне можно отнести: экзамен, собеседование с работодателем, учебный семинар, знакомство с людьми, профессиональная деятельность, связанная с необходимостью быть в центре внимания, вести переговоры, корпоративные мероприятия, участие в концертах, конкурсах, соревнованиях, выступление с докладом, поздравительной речью, адаптация в новом коллективе (учебном, трудовом).

Самовыражение - это творческий акт, в котором создаётся нечто, во что мы хотим вложить свой особый смысл и ожидаем некоего признания подобно актёрам, выходящим на сцену театра: вот моя роль - пишущего статью психолога, я её исполняю перед вами и ожидаю отклика в виде, комментариев или иных реакций на моё самовыражение в данной статье. Однако, некоторым людям, страх быть в центре внимания, быть негативно оцененным или недооцененным мешает самовыражению в личной, профессиональной деятельности и реализации поставленных целей.

Вам знакомо чувство страха, оказаться перед глазами незнакомых вам людей? Дрожь в теле, сухость во рту, опущенный взгляд, желание спрятаться или провалиться сквозь землю, только бы меня не увидели, не услышали и не подумали обо мне плохо. А так хотелось доказать: «я есть, я существую, я умею, я могу, я добьюсь..»  Вместо этого вы отказываетесь заявить о себе, теряя возможность построить карьеру, личную жизнь, перейти на новый уровень в образовании, саморазвитии, отношениях, задвигаете в тень свои планы, надежды, способности, потребности и всё потому, что боитесь оказаться в центре внимания и вы не уверены, что достойны этого внимания.

Некоторые люди слишком сильно фиксированы на оценках окружающих своих личных или профессиональных качеств и потому им бывает невероятно трудно, а порой и невозможно само выражаться, само реализовываться личностно, профессионально, они часто одиноки, порой даже будучи в браке.

Можно предположить, что этим людям не хватает чувства достоинства, смелости, умения настаивать на своём, артистичности, нормальной потребности обратить на себя внимание других людей и проявить заинтересованность в людях, весь этот список можно объединить в одно понятие - ассертивность*. 

Например,  мне вспоминается случай работы с молодой женщиной, перенёсшей инсульт, одна из тем её проблематики касалась беспокойства и мнительности по поводу искажения речи в связи с перенесённым заболеванием, трудность её социальной адаптации заключалась в том, что она стеснялась говорить на мало знакомой или совсем незнакомой публике, в том числе это затрудняло её трудоустройство, так как она стеснялась разговаривать с потенциальным работодателем из-за дефекта речи.

Другой клиент, молодой человек, боялся выходить из дома, в связи с последствиями перенесённого заболевания - шаткость походки, он считал, что окружающие будут принимать его за пьяного, а это сильно ранило его самооценку.

Женщина, зрелого возраста, испытывала ужасные муки после своего выступления на аудитории с докладом, связанным с профессиональной деятельностью, так как не могла понять, почему ей даётся с таким трудом выступление с речью и считала, что могла бы добиться определённого успеха, если бы ей не мешал страх быть осмеянной.

Женщина - профессиональный музыкант ушла из профессии, потому что считала себя "посредственностью", сомневалась в своих способностях. Она получила второе образование и начала работать в другой профессии, однако и здесь всё повторилось, она считала себя не годной и в этой деятельности.

Клиент -профессиональный фотограф боялся быть негативно оцененным, не мог выставлять свои фотографии на выставке, хотя имел опыт наград и профессиональных достижений в области фотографии.

В той или иной степени, работая в группе и индивидуально, мы решали поставленные с ними задачи.

В выступлении перед публикой, будь то зрители спектакля или лекционная аудитория, деловые переговоры или знакомство с незнакомым человеком, всегда есть элемент актёрского мастерства, игры, так как нужно быть убедительной, уверенной, открытой, искренней, яркой, иначе тебя просто не заметят или не примут в серьёз, забудут о тебе и о твоём сообщении. Однако не всем это удаётся легко, особенно, если у человека есть "комплекс тревоги ожидания", повышенная мнительность, ранимость, низкая самооценка и опыт неудачных попыток заявить о себе. Все эти признаки можно отнести к страху публичных выступлений.

Если говорить о страхе вообще, то функция любого страха защищать, если говорить о страхе невротическом, то он может иметь символическую форму выражения, скрывать истинную мотивацию защиты, всегда тормозит личностное развитие и социализацию (адаптацию в обществе). Что касается данного вида страха, в контексте публичного выступления, то здесь также возможны разные степени его выраженности и степени вреда для личности. В его основе страх оценки или недооценки себя и последующего лишения любви. В биографии таких личностей часто встречается подавление матерью естественной эмоциональности ребёнка, неприятие его таким как есть, повышенная требовательность к нормативности поведения, результатом чего становится чувство неуверенности, отсутствие спонтанности, экспрессивно-естественного самовыражения в любом сообществе людей. Соответственно данный страх защищает от внутреннего, мнимого саморазрушения, который мешает человеку в некоторых случаях достигать успеха, а в некоторых случаях приводит к полному отказу от контактов с людьми.

Языком транзактного анализа можно сказать, что в нашем внутреннем мире содержится множество Я: Я-Ребёнок, Я-Взрослый, Я-Родитель, а если мы учтём еще теорию межличностных отношений и ролей, Я-концепцию, то можно вспомнить о том, что есть еще Я социальное (жена, мать, сестра, профессионал, специалист, друг, коллега и т.д.), Я групповое (шут, лидер, изгой, козёл отпущения и др.), Я индивидуальное (хорошая/плохая, умная/глупая, активная/пассивная и т.п., что я осознаю, понимаю о себе есть Я). Испытывает страх только часть нашего Я - детская, зависимая от влияний родителя (объекта любви), приняв все наши Я и давая им свободу мы становимся свободны в самовыражении и само реализации.

Профессиональный опыт сценических выступлений по первой профессии, а также ведения тренингов танцевальной терапии, ассертивности приводит меня к выводу:  сцена, публика - это то лекарство, которое лечит от страха быть в центре внимания. Чем чаще вы выступаете перед аудиторией, тем быстрее уходит волнение и приходит спокойная уверенность в своих возможностях оказывать влияние на слушателей.

Наша жизнь - это театр, в котором мы все играем роли, признанными "актёрами" становятся те, кто вживаются в роль Творца своей жизни.

Завершая свою заметку, хотелось бы предложить домашнее задание для тех, кому важно работать над своим страхом перед публикой,  кто готовится к ораторскому выступлению или просто отрабатывает навыки эффективной само презентации. Начните читать книги вслух, читайте сказки детям, этим вы выполните целых три задачи: 

1. Услышите себя, свою речь со стороны, отработаете навык ролевого, актёрского, выразительного чтения и чёткой дикции;

2. Установите и укрепите эмоционально-близкие отношения с вашим ребёнком или другим членом семьи (муж, жена, мать и т.д.)

3. Получите обратный отклик от ваших слушателей и сможете откорректировать недостатки вашего "выступления".

Делайте это упражнение регулярно и скоро вы заметите результат: готовность выступать на аудитории и получать удовольствие от нахождения в центре внимания людей.

* Ассертивность от английского to assert - настаивать на своём, отстаивать свои права.

Практика публичных выступлений, тренинг ассертивности смотри в программе тренинга 

Буду рада ответить на ваши вопросы и комментарии!