Фокус внимания

Пожалуй, у всех нас есть делишки, которые откладываются, переносятся, пропускаются под миллионом благовидных причин.

Есть и желания, которые тоже в силу самых искренних отмазок мы до сих пор не попробовали!

«у меня нет времени заняться спортом»

«нет времени решить тот или иной вопрос»

«нет времени на отдых»

Порой даже мусор вынести – это задача, которую человек откладывает на несколько часов, хотя потратил бы на нее пару минут!

Встречали когда-нибудь, что человек устает только от мысли, что ему столько всего сделать надо?

Большое количество пустячковых или масштабных дел, которые уже созданы в виде желаний или какого-нибудь дела, но не исполнены и не отменены, безумно крадут наши ресурсы!!!

Давайте начнем понедельник с простого классного задания!

Выпишите все, что вам надо/должно/хочется сделать/развить/посетить/узнать/посмотреть!

Наверняка вы встречали технику, где эти дела надо разбить по шкалам срочности и важности, но я убеждена, что вы прекрасно знаете свои приоритеты (все участники вашей воскресной встречи точно поставят в приоритет себя).

Так вот, обязательно напишите все, что в ум приходит, что годами пылится в списке и переносится из года в год, и напишите навыки, которые очень хочется развить!

Честно раз и навсегда вычеркните устаревшее (например, одна моя знакомая уже рассталась с парнем, ради которого хотела пересмотреть все фильмы одного режиссера, а это задание самой себе она из года в год тащит дальше) Вычеркнуть и забить! Если это действительно не входит в круг ее личных интересов и потеряло любую иную актуальность!

А из оставшихся выбирайте всего ОДНО крупное дело в фокус внимания и просто начните!

Например, девушка годами мечтала заняться спортом, но у нее ни денег, ни времени, ни сил на качалку нет! Отлично! Но сегодня она решила начать!

По дороге с работы скачивает программу со всякими тренировочками на телефон

Идет домой пешком быстрым шагом

Ставит будильник на 10 минут раньше и начинает делать зарядочку или йогу

В перервах на работе гуглит или на ютубе смотрит теорию и практику техники упражнений с собственным весом

Звонит спортивной подружке спросить совет:

Строит конкретную картину: три тренировки по 30 минут 3 раза в неделю (пн, ср, пт в 18:00), зарядка 7 минут каждый день!

И вуаля! Ее психика уже конкретно получила задачу, которую надо выполнять, а не бояться!

Только внимание: вводите это действие постепенно, прислушиваясь к себе, иногда и правда стоит начать с одной минутки выполнения, чтобы психика адаптировалась к новой задаче!

Но нет никаких чудодейственных заклинаний, которые создадут вам привычку без подкрепления опытом! Чтобы делать – надо делать!

Да, может быть лень – та еще подружка!

Но не ждите волшебного момента! Вы можете начать даже когда лень!

Мотивация придет позже!

А вот дисциплина тренируется вашей осознанностью!

Когда одно единственное дело в фокусе выполнено или вошло в привычку, беритесь за новое! Может быть сразу два! Но даже для 80 лэвэла дисциплины и осознанности лучше не брать больше 5-7 крупных дел для формирования привычки или выполнения сразу (иначе психика быстренько найдет прекрасную отмазку не делать ни одного из них).

Итак, сегодня – понедельник!

Ставьте себе ОДНУ крупную задачу на неделю (важно иметь измеримый период) и делайте!

Вот если собираетесь устать, сдаться, передумать, то уже давайте через 7 дней!
А пока устроим общий эксперимент!

Напишите в комментариях, что хотите прокачать/начать/закончить/развить на этой неделе!

Я вот точно зарядкой займусь!