Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?

Очень часто можно услышать в речи наших близких и знакомых, а также и у себя такие фразы как: "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." и "я боюсь, что...". Что всё это означает? Кому я должен и кому надо, почему не могу и боюсь? Ощущение, что находишься в золотой клетке и нет возможности из неё выбраться. Многие даже не замечают этих фраз, так как являются повседневными и привычными уже, но чувства они таят в себе порой очень сильные и не всегда позитивные. Предлагаю некоторую схему как в домашних условиях исследовать, что стоит за этими фразами. Конечно, лучше этот эксперимент провести с квалифицированным психотерапевтом, но не у каждого и не всегда есть такая возможность. Как вариант можно его сделать в паре с кем-нибудь, кому вы доверяете и обсудить полученные результаты.

В этих фразах звучит конкретная заданность и не свобода выбора, а выбор в жизни каждого является необходимым, чтобы чувствовать относительную свою свободу и полноту жизни. Первым шагом необходимо будет заменить: "я должен..." на "я предпочитаю...", "я не могу..." на "я не хочу...", "мне надо..." на "я хочу..." и "я боюсь, что..." на "я хотел бы...".

Какие ощущения и чувства у вас вызывают данные фразы? Они сразу прозвучали по-другому. В них появляется больше уверенности в себе и свободы.

На этом предлагаю вам не останавливаться и продолжить данный эксперимент. Следующим шагом следует заменить: "я предпочитаю..." на "я отказываюсь...", "я не хочу..." на "я хочу...", "я хочу..." наоборот на "я не хочу..." и "я хотел бы..." на "я не хотел бы...".

А какие теперь у вас возникают ощущения и чувства? Появилось еще немного свободы после прочтения всех трёх вариантов фраз. Что же теперь мне выбрать? Вот именно у вас появляется выбор. Когда мы говорим: "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." и "я боюсь, что...",- мы жестко ограничиваем себя и перекладываем ответственность на другого или окружающие обстоятельства. Более гуманно по отношению к себе и честно - это быть в позиции осознанного и ответственного выбора. Во втором и третьем варианте выше (зеленый и синий блок), которые являются противоположными по смыслу друг к другу, акцент сделан на самом себе. Это позиция ответственности за свой выбор.

Уверяю, что за каждым утверждением ("за" или "против") вы почувствуете конкретные чувства. Я предлагаю обозначить чувство "за" и чувство "против".

Какое чувство более заряжено для вас между вторым и третьим предложением (имеет больший вес)? Напоминаю, что здесь предложен вымышленный пример, но у вас будут свои конкретные чувства (для лучшей ориентации в своих чувствах ниже предлагаю вам таблицу всевозможных чувств и переживаний). К примеру, в данном случае - это грусть (более важное в данный момент и более заряженное чувство по сравнению с радостью).

Дальше спросите себя: Что я хочу в данном ситуации получить?

Далее: Что вам мешает вам это делать (или не делать)?

А теперь: Какую цену вы готовы заплатить за ваш выбор?

И ключевой вопрос: Что вы будите делать теперь? (это тот момент, когда "я хочу..." становиться "я могу...")

Это один из возможных исходов данной ситуации, но может быть и так, что вы примете решение дочитать книгу и перенести встречу с подругой до субботы. Но это уже будет ваш осознанный и ответственный выбор. Повторите свою первоначальную фразу, но заменив "я должен..." на "я предпочитаю...", "я не могу..." на "я не хочу...", "мне надо..." на "я хочу..." и "я боюсь, что..." на "я хотел бы...":

Спросите себя напоследок, что теперь вы чувствуете? Сравните данную фразу с вашим первоначальным вариантом. Как теперь поживает ваш выбор и самоощущение?

Наш язык и мышление напрямую отражает сущность нашего внутреннего мира. Можно работать со специалистом по самоанализу, возвращая себе выбор, а также находить новые смыслы в своей жизни; а можно также работать и в режиме коррекцию своей речи. Убедительная просьба не ругать себя, если вы все равно будете по привычки возвращаться к первоначальному варианту. Этот процесс не быстрый и требует навыка и тренинга. Надеюсь, вам данная статья пролила немного света на то, что стоит у вас за фразами: "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." и "я боюсь, что...". Смело пробуйте разобрать по предложенной схеме свой вариант из жизни. Будите приятно удивлены! Желаю вам свободы в выборе и ощущение полноты жизни.

Автор заметки: к.б.н., медицинский (клинический) психолог, Гештальт-терапевт, танатотехник, ведущий динамических терапевтических групп, Дмитрий Владимирович Нещадим