Стратегии преодоления стресса

Существует два вида стратегий по преодолению стресса (копинг-стратегии):

- проблемно-ориентированные;

- эмоционально- ориентированные.

Для успешного преодоления стрессовых ситуаций целесообразно владеть наибольшим набором, широким ассортиментом, так сказать, копинг-стратегий, и применять и те, и другие в зависимости от ситуации.

И для наиболее успешной адаптации в социуме необходимо понимать, когда и где применить тот или иной вид стратегий.

Дело в том, что для решения профессиональных и бытовых задач и проблем применяются проблемно-ориентированные стратегии, независимо от гендерной принадлежности. Это и понятно, если под угрозой выполнение договорных обязательств в срок или потёк кран на кухне, то необходимо  принимать соответствующие меры и решать возникающие проблемы.

А вот если речь идёт о межличностных конфликтах, когда возникают негативные эмоции, то одним только проблемно-ориентированным копингом не обойтись. В этом случае для успешного преодоления стресса необходим широкий репертуар стратегий отреагирования эмоций.

Всего существует 4 группы эмоционально- ориентированных копинг-стратегий:

1)             подавление эмоций   – это сознательное отвлечение от эмоционального состояния в той или иной форме без последующего решения проблемы по типу «отвлечься и забыть»;

2)             отреагирование эмоций – это  осознание эмоций и их разрядка в вербальной или физических видах активности:

-плач, 

-крик, Вы, вероятно, могли видеть такую сцену из фильма, когда герой приходит к железнодорожному мосту и во время прохождения поезда, под его грохот кричит изо всех сил,

- вербализация эмоций - это проговаривание ситуации вслух или изложение ситуации в письменном виде;

- сообщение о них, это может быть человек, который вызвал эти эмоции или разговор о своем эмоциональном состоянии со знакомыми, в этом случае все высказывания должны касаться только рассказа о своих эмоциях и чувствах, без негативных оценок.

- движения, и в этом случае очень хорошо подойдут танцы и в целом движение под музыку в соответствии с эмоциональным состоянием, 

- рисование, можно нарисовать  боль, гнев, злость и т.д.

- пение,

- проигрывание, в этом случае очень хорошо подходят ролевые игры,

- отреагирование при помощи художественных произведений: проживание созвучных негативных эмоций с героями фильмов, книг и прослушивание музыкальных произведений, соответствующих  настроению.

3)             трансформация эмоций – это изменение  эмоционального состояния в результате  конструктивного переструктурирования эмоций (способы репродукции ресурсных состояний или позитивных образов);

4)             когнитивная переоценка конфликтной ситуации.

Что может произойти, если не применяются эмоционально-ориентированные копинг-стратегии?

Боль обиды, гнев,  злость могут надолго застрять в теле, создавая напряжение и забирая жизненную энергию. В результате могут развиваться как различные психосоматические заболевания, так и пограничные расстройства личности, например, диссоциация, дереализация.

В этой связи хочу привести один пример из жизни.

Молодой мужчина очень тяжело переживал ситуацию развода. В груди у него скопилась невыносимая боль. И в один прекрасный момент он почувствовал, как его грудную клетку буквально разворотило и поток энергии вырвался наружу.

С тех пор он непроизвольно мог оказаться в ситуации боевых действий в теле солдата любой эпохи и любой страны, обычно это происходило в результате пробуждения от резкого звука, например, это мог быть солдат на полях первой мировой или английский солдат во время боевых действий в XlX веке.

Вот так порой изощрённо защищает бессознательное тело от гибели, если человек сознательно не управляет своими эмоциональными потрясениями.