Как избавиться от негативных эмоций?

С таким запросом люди часто приходят на консультацию к психологу. Обычно, когда спрашиваешь о мотивации "избавления", клиент говорит, что хочет избавиться от какого-то негативного чувства: ревности, боли, тревоги, страха, отвращения, подавленности. Обычно человек сообщает, что не будь у него данного чувства, то его жизнь была бы очень хороша и только это чувство, будто бы ложка дегтя в бочке мёда всё портит. Запрос обычно звучит так: "Я не хочу ничего менять в своей реальной жизни и сейчас Вам объясню почему именно не хочу, но Вы сделайте пожалуйста так, чтобы я перестал чувствовать всю ту боль, которую порождает моя нынешняя жизненная ситуация".

Если посмотреть на эмоции и чувства более внимательно, то окажется, что они ни плохие ни хорошие, они просто являются реакцией психики на взаимодействие человека с окружающей реальностью. Путь к избавлению от негативных эмоций лежит не через "избавление" от них, то есть отрицание, а через понимание, какое сообщение несет та или иная эмоция. Это и есть принятие. Для того, чтобы справиться с эмоцией, нужно признать ее право на существование. Если вы столкнулись с негативной эмоцией, это означает, что нужно менять ту ситуацию, которая вызывает эмоцию.

Например, если отношения с каким-либо человеком приносят вам боль и вам хочется от этой боли избавиться, для этого нужно либо выйти из данных отношений, либо изменить их таким образом (если получится), чтобы они перестали приносить боль. Проблемы с контролем над эмоциями у человека начинаются тогда, когда он не хочет слышать свои эмоции и вместо того, чтобы менять ситуацию в реальности, начинает отрицать свои чувства. Если вам хочется лучше управлять своими эмоциями, избавиться от негативных переживаний, первое что нужно сделать - это начать относиться к ним как к чему-то очень полезному в своей жизни, причем это касается как "негативных" так и "позитивных" эмоций.

Когда мы с вами пытаемся отрицать свои негативные эмоции, то поступаем так же глупо, как тяжело больной человек, который предпочитает "не думать о плохом" вместо того, чтобы идти в больницу и пройти лечение. Техники работы с эмоциями безусловно полезны (работа с телом, арт-терапия), однако, если не менять в реальности ситуацию, которая приводит к болезненным переживаниям, то переработка эмоций при помощи различных техник будет иметь кратковременный эффект. Это тоже самое, что лечиться от диабета и поглощать килограммами сладкое.