Выгрузка негативных эмоций.

Выгрузка.

Дорогие друзья, хотелось бы поделиться с вами прекрасным упражнением, которое можно использовать как в терапии с клиентом, так и как инструмент самопомощи. Выполняем выгрузку при разнообразных негативных эмоциях (агрессия, тревога, невротические состояния, панические атаки).

Для техники нам понадобиться 2 стула и желание поработать с собой и убрать/снизить негативные эмоции. Для оценки эффективности оцените свое негативное состояние по шкале от 0 до 10, где 0 - совершенно не беспокоит и 10 - зашкаливает до невозможности до начала упражнения и по окончанию. Сверьте результат.

Ну что, поехали…

Садимся на один стул, второй ставим напротив.

Успокаиваемся, настраиваемся, замедляемся используя техники дыхания (вдох на 1-2, выдох на 1-2-3-4-5-6).

Сосредоточьтесь на своей негативной эмоции, опишите себе чувства которые вы испытываете к этой эмоции.

Используйте мысленно сканер и просканируйте свое тело, почувствуйте где эта эмоция давит и тяготит тело. Сосредоточьтесь на этой области в теле.

Представьте как можно визуализировать свои негативные чувства в предмет.

Теперь представьте этот предмет в той области тела и постарайтесь выгрузить предмет на стул. Если это тяжелый и большой предмет разбивайте и разгружайте его по частям. Если нужны специальные предметы для того визуализируйте молот, спецтехнику или иное что вам поможет в этом.

Когда выгрузка завершена, проверьте до конца ли вы извлекли содержимое из тела.

Обратите внимание на стул и представьте то, что вы выгрузили, уничтожьте это удобным и комфортным вам способом (сожгите, измельчите в пыль итд) визуализируя процесс.

А теперь представьте чувство противоположное негативному, чтобы хотели ощущать. Представьте это чувство в виде позитивного элемента и представляйте как вы заполняете пространство в теле, где было негативное.

Если требуется расширьте. К примеру если это цветок, взрастите внутри себя поле из цветов, напитайте его влагой, солнечными лучами). Зафиксируйте свое позитивное состояние.

Процесс окончен. Поздравляю.

Технику рекомендуется проводить при возникновении тревожных и негативных эмоций, а так же при панических атаках.

Буду рада, если упражнение пригодиться вам!