Как принять свое тело? Причины непринятия и когнитивные техники

Как принять свое тело?

Причины непринятия и когнитивные техники 

Для начала...

Представьте, что вы смотрите на любимого человека. На супруга, партнера, ребенка... Вы видите его целиком, вам он приятен просто за то, что есть, сам по себе. Вы смотрите на его лицо, на тело. Слышите голос. Вы знаете его недостатки, они есть, как и у любого. Но будет ли он вам от этого неприятен, станет ли вам стыдно из-за того, что у него те или иные недостатки внешности? Нет, потому что вы воспринимаете его целиком и с любовью.

Однако  посмотрим на женщину, которая недовольна своим телом. Что она говорит? «Какая  я стала тощая…или толстая…или плоская…или дряблая…как вот платье теперь надеть? Перед подругами стыдно показаться…пойти на пляж?? Ой, не…Свидание? Я, наверное, не понравлюсь…» И так далее.

Похоже ли на слова о любимом человеке? Не очень.

Вот почему во всем, то касается отношения к своему телу, первично именно глубокое принятие себя.

Пять причин проблем с принятием себя/своего тела

• Непринятие телесного развития девочки матерью, да и в целом то или иное родительское непринятие. Грубое обращение, отсутствие в семье тактильного контакта между матерью и ребенком, мать холодная или мать в депрессии, мать в стрессе, который она переносит на свои отношения с дочерью. Сравнение дочери с другими детьми, внушение чувства вины за ее развивающуюся сексуальность (это так ужасно, постыдно, неприемлемо и т.д.).

Что может быть наиболее явным проявлением телесности и сексуальности у женщины, чем материнство? Ведь вынашивая ребенка, имея детей, женщина транслирует в мир свою половозрелость и, так или иначе, ведение сексуальной жизни. Именно поэтому в результате неконструктивно сложившихся отношений с матерью у женщины может пострадать не только отношение к своему телу, но и репродуктивная функция в целом. Отсюда много случаев психологического бесплодия.

• Сверхценность телесной эстетики, телесной красоты. Идея сверхценности может быть следствием установок, или так называемых интроектов, которые мы принимаем на веру и без анализа, будучи часто еще детьми, когда нет критичности мышления и способности анализировать информацию, как у взрослых людей. Такая женщина в будущем может воспринимать беременность как недуг, способный забрать ее красоту и даже здоровье, при этом она вполне может хотеть детей и радоваться их предстоящему появлению.
• Стремление все контролировать, гиперконтроль.  В тот момент, когда тело «выходит из под контроля», то есть начинает естественным образом изменяться, женщина ощущает обиду, чувство, что что-то идет не так. Она проецирует на тело свой неудавшийся контроль и злится как бы на него, но на самом деле нет.
• Долженствование быть красивой. Социальное явление, то, что является обычно предметом шуток и поговорок, каких-то представлений о человеческих отношениях. Например: «мужчины любят глазами». Это человек принимает уже в зрелом возрасте.
• Стандартизированная красота. То есть те представления о красоте, которые вбиваются обществу посредством социальных сетей, интернета. Но стандартизированная красота уже в некоторой степени архаизм, сейчас как раз идет совершенно иная тенденция: уклон в сторону бодипозитива, различные движения против шаблонной красоты. И поколение наших детей растет уже с иными взглядами: все люди разные, красота понятие относительное, нешаблонность взглядов в тренде.

Техники для работы над принятием себя и своего тела

Возмещение ущерба

Один из критериев непринятия - это чувство вины.

Вину мы испытываем за то, что не совладали с собой, «запустили себя», «дошли до такого состояния», за отсутствие силы воли или чувства меры.

Что делают с виновными? Наказывают. Что делают с пострадавшими? Возмещают ущерб.

В случае со своим телом, если я ощущаю вину, то выходом является не наказание (злость на себя, упреки, оскорбления, запрет телесных радостей и т.п.), а   "возмещение ущерба" телу (спорт в удовольствие, разрешение себе «близости», красивой одежды, вкусной и правильной еды, радость от жизни).

Сделать первый шаг на пути к принятию - это прямо сейчас выбрать, наказываете ли вы себя или возмещаете себе ущерб.

Зеленая ручка

Помните подчеркивание красной ручкой ошибок в школе?

Привычка выделять плохое, которую мы «тренируем» с самого детства и которую никак не вытравить из нашего сознания во взрослом возрасте, может стать причиной неудовлетворенности собой, так как тренирует фокус внимания на том, что вызывает наше недовольство.

То, на что направлено наше внимание, то имеет свойство  увеличиваться.

Выпишите на листе, или представьте все, что помните и знаете о себе, о своей внешности. Реально или мысленно подчеркните ВСЕ, что вам нравится в себе зеленой ручкой. Для выработки нового типа мышления и нового фокуса внимания это упражнение лучше периодически повторять.

Глазами любящего человека 

Вспомните начало статьи.

Как вы смотрите на любимого человека? Что вы при этом чувствуете? Как вы относитесь к его недостаткам? Раздражают ли они вас, или вы относитесь с нежностью и пониманием?

Попробуйте из этого состояния взглянуть на себя.

Как бы вы смотрели на себя, если бы вы себя любили?

Как бы вы говорили о себе, если бы вы себя любили?

Как бы вы себя одевали, кормили, развлекали, если бы вы себя любили?

Когнитивная терапия

Какие установки стоят за непринятием своего тела/своей внешности?

- «Я не должна столько весить»

- «Я должна худеть»

- «Я не должна так выглядеть», «Я плохо выгляжу»

- «Я буду неприятна людям»

Есть два пути: принять проблему и решать ее.

Если вы выбираете решать, то с этого момента важны только действия, направленные на изменения.

Если выбираете принять, то задайте себе вопросы:

• Должна ли я выглядеть так, как сейчас? Да, потому что это уже произошло. Не надо противоречить реальности, раз сейчас так, значит на данный момент так должно быть.
• Должна ли я менять свой внешний вид/худеть/набирать и т.д.? Зачем мне это вообще? Откуда такая цель и потребность. Я стала хуже, чем была? Если да, тогда что? От меня отвернутся близкие? Нет. Отвернется мужчина? Если да - что с нашими отношениями вообще?
• Обо мне можно судить только лишь по моей внешности? Нет, я – намного больше, чем моя внешность. 

 



Отношение к телу как данности, которую мы при этом в состоянии изменить самостоятельно  — верный признак психологической зрелости.