Техника для изменения негативных убеждений «Как если бы» на примере работы со страхом знакомств

Мысли и убеждения влияют на наше поведение. И наоборот: поведение, деятельность, ее результаты влияют на то, что и как мы думаем о себе, людях, мире.

Предположим, парень боится знакомиться с девушками, потому как не верит в успех. Он считает себя нежеланным, непривлекательным. Он убежден, что ему всегда будут отказывать. Такое убеждение доставляет парню немало неприятностей. Результат такого убеждения – парень не предпринимает активных действий по завязыванию новых знакомств. Он не посещает места, где можно найти девушку. Размышления о поиске второй половинки, создании семьи вызывают у него страх и бессилие. В общении с девушками на работе или при случайных встречах с бывшими одноклассницами и однокурсницами парень стесняется, ощущает напряжение и хочет поскорее уйти. Формируется избегающее поведение. И такое поведение подтверждает и усиливает его неверие в успех в личных отношениях с противоположным полом. Круг замыкается.

Что делать?

В процессе психотерапевтической работы парень понимает, что отсутствие отношений, скорее всего, связано с его пассивностью и избегающим поведением. И отнюдь не подтверждает то, что он непривлекателен для всех без исключения девушек. И тем более невозможно спрогнозировать на всю жизнь все возможные исходы знакомств.

Парень приходит к новому, более адаптивному убеждению:

Для кого-то я привлекателен, для кого-то - нет. У девушек разные предпочтения и вкусы. Поэтому знакомства могут приводить не только к отказам, но и к продолжению отношений.

Парень пробует действовать так, как будто он уже полностью уверен в своем новом убеждении. Эту технику предложила Джудит Бек, описание применительно к другим убеждениям и ситуациям можно найти в ее книге «Когнитивная терапия».

Работа с мыслительными установками и действия «как если бы» приводят к тому, что парень развивает уверенность в себе и интерес к знакомствам, чувствует себя свободнее.

Парень посещает разные мероприятия, активно общается.  Тех девушек, которые отвечают взаимным интересом, он приглашает на свидания.

В результате  новой модели поведения ослабевает старое дисфункциональное убеждение и укрепляется новое – адаптивное.