Как обуздать вихрь негативных эмоций

На протяжении всей жизни человек испытывает разные эмоции, иначе это не человек.

Позитивные эмоции приносят нам радость, здоровье, успех в делах и в отношениях с людьми. Ежедневно мы можем получать их от приятных новостей, солнечного утра, приятного общения, вкусного ароматного чая - у каждого свой источник получения положительных эмоций.

Негативные эмоции ухудшают состояние здоровья, вызывают гнев и раздражение, препятствуют успеху, разрушают любые отношения. Наверняка вы замечали, как начинает покалывать в области сердца, когда вы расстроены, на вас накричали, вы испытали стыд или вас обидели. Бывает, что становятся нечувствительными руки или ноги. Так реагирует тело на негативные эмоции.

Попадая в ситуацию, в которой  чувствуется дискомфорт, включается защитная реакция, на помощь зачастую приходят негативные эмоции. Их сложно удержать, они начинают управлять.

Представьте последний случай, где вы подверглись негативному эмоциональному нападению, кто-то проник в вашу зону комфорта, вызвал в вас негативные эмоции и неприятные ощущения. Вспомнили? Как вы тогда поступили? Правильным ли было ваше решение? Если бы можно было вернуться в тот случай, изменили бы вы ход событий? Как бы вы это сделали?

Нас учили быть сдержанными, воспитанными, вести себя прилично. Учили подавлять эмоции гнева, обиды, злости. В общении с людьми мы стараемся так и делать, быть вежливыми, даже когда “кровь закипает” от возмущения и хочется сказать не то, что приходится говорить в знак уважения. Взаимовежливость, взаимоуважение - всё правильно. Есть одно НО. Сдерживая негативные эмоции, мы вредим своему здоровью. А значит, мы просто обязаны выплескивать негатив.

Как это сделать? В современном мире есть огромный выбор способов слива негативных эмоций: спортивные клубы и секции, туры по великолепным местам, встреча с друзьями, фитнес и танцы, рукоделие, творчество.

Например, секция по волейболу. Мяч - отличное активное средство для снятия напряжения и выхлопа негатива. Я наблюдала, как женщина со всей силы лупит по мячу, который отлетая в стену, возвращается к ней и снова получает удар. При этом женщина проговаривает “скотина, гадюка, так тебе, сволочь, получи ещё, вот так”. Когда рука женщины устала и опустилась, как плеть, она вздохнула “хорошоооо”. “Трудный день был, отчёты, “на ковёр” вызывали, так хоть мысли в порядок привела. Домой, как человек, пойду” - говорит женщина.

Рукоделие - пассивный способ успокоиться. Если вы любите вышивать, вязать, или создавать картины, различные украшения, то этот способ - идеальное решение для вас, чтобы успокоиться и привести мысли в порядок. За рукоделием ведутся внутренние диалоги, споры, принятие решений. И знаете, решения приходят самые правильные, которые на эмоциях не могли прийти в голову.

А танцевать можно и на танцполе, и дома. Как вам комфортнее. Включаете музыку погромче и делаете телодвижения, какие только умеете. И подпевайте во всё горло! Это делать лучше, когда дома никого нет. И соседи на работе. Получите массу удовольствия, настроение будет на высоте!

Быстро успокоиться вам также поможет простое упражнение, уделите себе 10 минут. Его лучше делать с закрытыми глазами, чтобы ни на что не отвлекаться. Можно включить легкую фоновую музыку.

Вы наверняка были в таких местах, которые оставили впечатления на  долгое время. Вам там было настолько хорошо, вы чувствовали себя вдохновленной, радостной и довольной. Побывайте там снова прямо сейчас. Направьте мысли туда, где вам было хорошо. Вспомните это место до мелочей: что вас окружает, какие звуки слышите, какие запахи чувствуете. Побудьте в этом месте.

Какие ощущения в теле после выполнения упражнения? Получилось ли у вас обуздать негативные эмоции и успокоиться? Это упражнение удобно делать и на работе, и дома, и в поездке.

Итак, пользуясь этими нехитрыми способами, вы наполнитесь новыми эмоциями, получите положительный заряд, поддержите свое здоровье.

Была ли статья полезной для вас? Какие из перечисленных способов вы уже применяете, чтобы справиться с негативными эмоциями?

Ольга Рукосуева, практикующий психолог, коуч