Как выплеснуть негативные эмоции? Арт-терапия.

Ко мне часто обращаются клиенты с запросом на работу с негативными эмоциями. Это не удивительно:  живем в веке, когда колоссальный уровень стресса, а  общество диктует необходимость контролировать эмоции.  Для тех, кому не интересно бить посуду и рвать бумагу могу порекомендовать несколько способов работы с негативными эмоциями:

1. Самый простой способ: возьмите лист бумаги, любые материалы, которые вам нравятся и начните его заполнять. Например я, беру в такой ситуации мелки и просто разрисовываю лист, пока не останется белого пространства. Несмотря на простоту такой методики, за счет работы мелкой моторики она оказывается очень результативной и медитативной. К концу работы весь накал уходит.

Совет: Тем, кто не хочет рисовать, можно купить расскраски анти-стресс- они работают по похожему принципу.

2. Нарисуйте на листе круг и заполните его по своему усмотрению (Круг дает ощущение безопасности, а еще помогает справиться со страхом чистого листа) .

Для этого упражнения предлагаю использовать гуашь. Берите те цвета, которые лучше всего выразят ваше эмоциональное состояние.

После того, как выразите свою эмоцию, посмотрите на свой рисунок, подумайте что хотелось бы изменить? Каких цветов хотелось бы добавить?

Сделайте это. В конце работа должна вам нравиться.

3Как выглядит ваше чувство? Представьте, как выглядит ваше раздражение/ гнев /злость /обида (нужное подчеркнуть). Нарисуйте ее так, как представите.

Какие эмоции она вызывает у вас, когда нарисована? Какая она? Хочется ли дополнить рисунок? Если да,то обязательно сделайте это.

Еще продвинутые пользователи могут подумать о том, что дает им эта эмоция? Почему они за нее держаться? Чем она помогает? А если получится ее поблагодарить, то вообще замечательно!

4. Работа с мягким материалом. Можно взять глину, пластилин или слайм (в мое время они назывались «лизун»). Данные материалы можно растягивать, рвать и мять, что служит прекрасным проводником для выражения эмоции. Из глины или пластилина можно даже слепить эмоции, а далее алгоритм работы как в п.3.