Эмоции под контроль (техника по управлению эмоциями)

Техника по управлению эмоциями поможет контролировать отрицательные эмоции, которые могут как ухудшать отношения с окружающими людьми, так и служить причиной формирования психосоматических заболеваний. В случае уже возникновения заболевания, нами была предложена техника по анализу триггеров: 

Техника по выведению на осознаваемый уровень вытесненных эмоций как причины психосоматозов 

https://www.psyoffice.ru/article/tehnika_po_vivedeniyu_na_osoznavaemii_ur/

В данной публикации рассмотрим технику "Эмоции под контроль"

Шаг 1. Прежде всего, необходимо проанализировать - проблема, которая вызвала отрицательную эмоцию, относится к реальной проблеме (стрессовой ситуации) или носит надуманный характер. (Например, реальная - объявление выговора в приказе на работе; надуманная - ощущение, что начальник плохо относится как к сотруднику). Если проблема надуманная, можно использовать техники по снижению тревожности:

Рубильник https://www.psyoffice.ru/media/23415/#c

Круг безопасности https://www.psyoffice.ru/blog/krug_bezopasnosti/

Если проблема реальна, тогда целесообразным будет дальнейшее прохождение шагов по контролю эмоций. 

Эмоции под контроль техника по управлению эмоциямиШаг 2. Выявление форм реагирования в стрессовой ситуации. (Например, при сокращении на работе - отчаяние и депрессия, ярость и гнев).  

Шаг 3. Описание желаемой реакции в стрессовой ситуации. (Например, при потере рабочего места -  грусть и раздражение).

Шаг 4. Выбор желаемой ролевой модели поведения в стрессовой ситуации. Вспомните своих родственников, знакомых, которые в стрессовой ситуации мобилизуются, быстро принимают взвешенное решение. (Например, отец, когда попал в ДТП, помогал потерпевшим быстро выбраться из машины). Проанализируйте эмоциональные реакции и свое поведение в случае попадания в стрессовую ситуацию.

Шаг 5. Замена иррациональной установки "Я должен", которая может спровоцировать сопротивление и реакцию, обратную желаемой (более подробно): 

Иррациональные убеждения Долженствования: Я, Ты, Они https://www.psyoffice.ru/article/irracionalnie_ubejdeniya_doljenstvovaniy/

на конструктивную - "Я могу", "Я хочу". (Например, я хочу в ситуации, если мне объявят диагноз заболевания, требующего длительного лечения, быстро перестроиться и использовать аффирмации для более скорого выздоровления).

Шаг 6. Использование эмоционально нейтральной позиции во внутреннем диалоге, избегание остроэмоционального отреагирования. (Например, эту сложную жизненную ситуацию я преодолею, у меня есть для этого внутренний ресурс). На этой стадии желательно вспомнить ранее пережитую стрессовую ситуацию и положительный выход из нее:

Аналог победы из прошлого https://www.psyoffice.ru/media/20671/

 Данная техника может использоваться как самостоятельно, так и под руководством психолога. НО ПОМНИТЕ: если при выполнении техники возникает сопротивление, значит, причины невозможности взять эмоции под контроль, носят более глубинный характер, и для их выявления необходимо обращение к психологу. 

PS              Автор техники: Бондаренко Т.А., кандидат психологических наук, доцент. Перепечатывание возможно только с указанием авторства.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу https://www.psyoffice.ru/bondarenko-t-a/



Просмотров: 294
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Техника по выведению на осознаваемый уровень вытесненных эмоций как причины психосоматозов
  • Как поддержать ребенка в стрессовой ситуации
  • Выжить ! Выйти из стрессовой ситуации.
  • Приемы психологической регуляции в стрессовой ситуации
  • Стирание из памяти стрессовой ситуации. Упражнение
  • Стратегия действий в стрессовой ситуации (упражнение)
  • Какая поддержка и от кого полезна в стрессовой ситуации?
  • психотерапевтическая сказка на умение справляться с волнением в стрессовой ситуации
  • Как поддержать ребенка в стрессовой ситуации и помочь ему приобрести полезный опыт
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Если ваш партнер "не умеет выражать свои эмоции"
  • Техника по работе с эмоциями "Три слова"
  • Поведение людей в критической ситуации: почему не "сама хотела" и "сама виновата"
  • Как быстро успокоиться, если эмоционально "завелись"?
  • Техника МАК "Проблема и решение"
  • "Хроники школьного психолога" Техника "Разговор со сменой позиции"
  • Техника выживания | Если "Жизнь как зебра: полоса белая, чёрная и ж..."
  • Техника работы с дисфункциональными убеждениями: "Как если бы..."
  • Техника "кастрюлька" или избавление от негатива быстро, в моменте.
  • Упражнения быстро снять тревогу. Техника "Припарковался и иди"
  • Арт-техника для гармонизации отношений "Как если бы..."
  • "Внутренний ребенок" в ситуации терапии
  • Как безопасно выразить эмоции, если "адресат" не желает слушать
  • Техника МАК - карт "Проблема ребенка как симптом семейной дисгармонии"
  • "Меня преследует бывший!" Психологический разбор ситуации.
  • Коучинг-техники: техника "Шкалирование"
  • Когда любовь убивает или "вампиры-вегетарианцы" в аналитической ситуации
  • Как сделать правильный выбор? Например - выбрать лучшего для вас мужчину.
  • Работа с МАК. Техники "Эмоции наоборот" и "Эмоции наоборот — 2"
  • "Танец Радости" для всех - техника произвольной активации эмоции радости



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь