Как быстро успокоиться, если эмоционально "завелись"?

Автор статьи: Виктория Орлова


На днях я так эмоционально "включилась" в ситуацию, которая со мной произошла,   что потом, "очнувшись",  назвала это "днем проснувшихся тараканов в моей голове"))).

Я суетилась, возмущалась, выясняла, объясняла, созванивалась, списывалась - в общем "завелась" по-полной в решение проблемы, которая, на самом деле, в моих активных действиях не нуждалась!

Не вдаваясь в подробности - не прошел вовремя мой платеж в одну организацию и нужно было просто подождать сутки.

Но эмоции и лишние телодвижения выбили меня из нормального состояния надолго и "квадратную" голову обеспечили)

Как быстро успокоиться если эмоционально завелись

В какой-то момент, сквозь бьющие фонтаном эмоции и бурную деятельность, наконец-то смог пробраться мой "психолог" и я сказала: 
"Стоп, а что, собственно случилось? Та-а-а-ак, садимся и разбираемся".

В итоге, сидя с листочком и ручкой, выписала несколько убеждений.

Именно "благодаря" им я так отреагировала на возникшую ситуацию.

Потеряла способность адекватно оценивать ситуацию.
Забыла, что это не мои проблемы, и что нужно просто подождать.

Я предлагаю несколько рекомендаций для самоподдержки, чтобы можно было в несколько простых шагов, за короткое время, восстановить свое состояние, если вдруг вы сорвались, и долго не можете привести себя в порядок.

Это экспресс-метод, и к сожалению, если вы часто одинаково реагируете на ситуации, события, то он облегчит состояние, но создать новое поведение и новый способ реагирования не поможет.

Обращайтесь за помощью индивидуально - разберемся "откуда ноги растут" и что с этим делать.

                                                               1

Для начала в какой-то момент остановитесь. Скажите "стоп"!
Признайтесь, что вы "завелись" и не осуждайте себя за это.

                                                               2

Вспомните свое поведение и эмоции, прислушайтесь, какие мысли, слова, фразы сопровождали весь этот процесс.

Обязательно будет внутренний комментатор!!! со своими доводами, объяснениями.

У меня это были:

"Обязательно все "не слава богу"
"Ну ничего все сразу хорошо не получается"
"чтобы ты ни сделала, обязательно что-нибудь случится"
"Все хорошо никогда не бывает"


                                                               

Повнимательней прислушайтесь к себе и задайте себе вопрос:
" А это точно МОИ мысли?

У меня это был голос мамы ( с характерным ей тоном, эмоциями)

Поэтому  спокойно сделайте  вывод - "это не мое, это не мои мысли".

Скорей всего и у вас это будут фразы из детства.
Иногда эти мысли-вирусы непросто отследить и вспомнить, они  "срослись" с нами, привычны и незаметны.

Это могут быть и ВАШИ мысли - выводы из прошлого опыта.
Тогда стоит задаться вопросом и поразмышлять "а есть ли вероятность, что мои прошлые выводы неверны? "


                                                                4

Если в ваших фразах были обобщения, утверждения, как у меня 
" всегда, никогда, ничего, обязательно, все",то "разрушьте" их вопросами-уточнениями.


Например,
"А точно никогда-никогда-никогда у тебя хорошо не было?

А точно все-все-все, или бывали исключения?"

                                                                5

Измените фразы, добавив в начале слово "ИНОГДА".

Например,
"Иногда бывает, что сразу действительно ничего хорошо не получается.
Иногда бывает, что-нибудь обязательно случается"

Запишите их письменно от руки , а потом произнесите вслух.


                                                                6

Затем  к концу фразы добавьте "А ИНОГДА И НЕТ"

Например,
"Иногда бывает, что все хорошо не получается, а иногда и нет"

Также все получившиеся фразы напишите, а потом произнесите вслух.

                                                               
К этому моменту вам уже станет значительно легче и спокойней)

И в завершение процесса приведения себя в адекватное и работоспособное состояние, сделайте  положительные выводы из сложившейся ситуации с помощью упражнения "А ЗАТО"

Например,
"Я  остро отреагировала на ситуацию и была в некомфортном состоянии, ЗАТО смогла отследить свои мысли-вирусы и автоматизмы.
В этот раз я "включилась эмоционально, зато в следующий раз в противоречивой ситуации я смогу легче понять себя и буду спокойней".

 

Поблагодарите себя и ситуацию, вы стали мудрей и спокойней)

 

Я работаю с психосоматикой  и психологическим бесплодием у женщин.

Подробности о темах, с которыми вы можете обратиться за помощью, у меня в профиле. 

Читайте тематические статьи по психосоматике и  с полезными упражнениями для самоподдержки.
С вопросами и заявками обращайтесь в личку.



Просмотров: 486
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Молодая семья - это "мы" или все-таки два "Я"?
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 2
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 1
  • Главный вопрос у "худеющих" клиентов - это как "любить себя?"
  • Фантазм "Одна жизнь на двоих" или "Все будет потом!"
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • Мне то "хорошо", то "плохо" с ним. Что делать с обидами и негативом в семье.
  • Мне то "хорошо", то "плохо" с ним. Что делать с обидами и негативом в семье.
  • "Тело все помнит!" или "Почему меня колотит?"
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Работа с МАК". Расклад "Что лучше для меня".
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Авторская техника "Синематограф" ("Соре", "Персона","Он")
  • О "сильных" и "слабых" или о том, как общаться с "сильным мужчиной"?
  • Успешный | Это не "талант" и не "удача", это "позиция"
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • "Полюби моего Внутреннего Ребёнка!" или "Сделайте то, что не хочу делать я"
  • Как лечить болезни "жара"? Когда "жар" болеет "холодом".
  • Метафорические карты"Персона", "Хабитат", "Роботы" в работе с эмоциями.
  • "Штопор", "бочка" и "мертвая петля": осторожно, негативные состояния
  • Девушка "номер 1"или "в запасе" , как это понять?
  • Акция "Подарки для детей из детского дома" - насколько это "добро" - доброе?
  • Принимай то, что можешь (про идею "принятия" и "непринятия" себя и других)
  • "ОН", "Persona", "Саgа" или Как выпускники профессии сМАКовали
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • Чтобы ваше "потом" не превратилось в "никогда"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь