На днях я так эмоционально "включилась" в ситуацию, которая со мной произошла, что потом, "очнувшись", назвала это "днем проснувшихся тараканов в моей голове"))).
Я суетилась, возмущалась, выясняла, объясняла, созванивалась, списывалась - в общем "завелась" по-полной в решение проблемы, которая, на самом деле, в моих активных действиях не нуждалась!
Не вдаваясь в подробности - не прошел вовремя мой платеж в одну организацию и нужно было просто подождать сутки.
Но эмоции и лишние телодвижения выбили меня из нормального состояния надолго и "квадратную" голову обеспечили)
В какой-то момент, сквозь бьющие фонтаном эмоции и бурную деятельность, наконец-то смог пробраться мой "психолог" и я сказала:
"Стоп, а что, собственно случилось? Та-а-а-ак, садимся и разбираемся".
В итоге, сидя с листочком и ручкой, выписала несколько убеждений.
Именно "благодаря" им я так отреагировала на возникшую ситуацию.
Потеряла способность адекватно оценивать ситуацию.
Забыла, что это не мои проблемы, и что нужно просто подождать.
Я предлагаю несколько рекомендаций для самоподдержки, чтобы можно было в несколько простых шагов, за короткое время, восстановить свое состояние, если вдруг вы сорвались, и долго не можете привести себя в порядок.
Это экспресс-метод, и к сожалению, если вы часто одинаково реагируете на ситуации, события, то он облегчит состояние, но создать новое поведение и новый способ реагирования не поможет.
Обращайтесь за помощью индивидуально - разберемся "откуда ноги растут" и что с этим делать.
1
Для начала в какой-то момент остановитесь. Скажите "стоп"!
Признайтесь, что вы "завелись" и не осуждайте себя за это.
2
Вспомните свое поведение и эмоции, прислушайтесь, какие мысли, слова, фразы сопровождали весь этот процесс.
Обязательно будет внутренний комментатор!!! со своими доводами, объяснениями.
У меня это были:
"Обязательно все "не слава богу"
"Ну ничего все сразу хорошо не получается"
"чтобы ты ни сделала, обязательно что-нибудь случится"
"Все хорошо никогда не бывает"
3
Повнимательней прислушайтесь к себе и задайте себе вопрос:
" А это точно МОИ мысли?
У меня это был голос мамы ( с характерным ей тоном, эмоциями)
Поэтому спокойно сделайте вывод - "это не мое, это не мои мысли".
Скорей всего и у вас это будут фразы из детства.
Иногда эти мысли-вирусы непросто отследить и вспомнить, они "срослись" с нами, привычны и незаметны.
Это могут быть и ВАШИ мысли - выводы из прошлого опыта.
Тогда стоит задаться вопросом и поразмышлять "а есть ли вероятность, что мои прошлые выводы неверны? "
4
Если в ваших фразах были обобщения, утверждения, как у меня
" всегда, никогда, ничего, обязательно, все",то "разрушьте" их вопросами-уточнениями.
Например,
"А точно никогда-никогда-никогда у тебя хорошо не было?
А точно все-все-все, или бывали исключения?"
5
Измените фразы, добавив в начале слово "ИНОГДА".
Например,
"Иногда бывает, что сразу действительно ничего хорошо не получается.
Иногда бывает, что-нибудь обязательно случается"
Запишите их письменно от руки , а потом произнесите вслух.
6
Затем к концу фразы добавьте "А ИНОГДА И НЕТ"
Например,
"Иногда бывает, что все хорошо не получается, а иногда и нет"
Также все получившиеся фразы напишите, а потом произнесите вслух.
7
К этому моменту вам уже станет значительно легче и спокойней)
И в завершение процесса приведения себя в адекватное и работоспособное состояние, сделайте положительные выводы из сложившейся ситуации с помощью упражнения "А ЗАТО"
Например,
"Я остро отреагировала на ситуацию и была в некомфортном состоянии, ЗАТО смогла отследить свои мысли-вирусы и автоматизмы.
В этот раз я "включилась эмоционально, зато в следующий раз в противоречивой ситуации я смогу легче понять себя и буду спокойней".
Поблагодарите себя и ситуацию, вы стали мудрей и спокойней)
Я работаю с психосоматикой и психологическим бесплодием у женщин.
Подробности о темах, с которыми вы можете обратиться за помощью, у меня в профиле.
Читайте тематические статьи по психосоматике и с полезными упражнениями для самоподдержки.
С вопросами и заявками обращайтесь в личку.