Техника работы с дисфункциональными убеждениями: "Как если бы..."

Уже ни одна публикация написана мной о работе с дисфункциональными убеждениями, ухудшающими качество нашей жизни. Сегодня я хочу описать еще одну простую технику, которую можно использовать для работы с убеждениями как специалистам, так и самостоятельно.

Эту технику можно назвать «Как если бы…».

Она основана на том факте, что любое дисфункциональное убеждение влияет на поведение человека. При изменении дисфунционального убеждения соответственно меняется и поведение человека.

Но даже если после предварительно проведенной работы с помощью других техник, дисфункциональное убеждение не исчезло, можно хотя бы представить, что будет, если человек откажется от этого убеждения, как отсутствие убеждения повлияет на поведение человека.

Приведу небольшой пример:

Психотерапевт: На сколько процентов от 0 – 100 Вы сейчас уверены в том, что просить о помощи – значит быть слабой?  

Клиент (пациент): Сейчас на 50%

Психотерапевт: Это уже меньше, чем было до начала терапии. Представьте себе, как бы Вы поступили, если бы совсем не верили в это убеждение?

Клиент (пациент): Я попробую.

Психотерапевт: Если бы вместо того, чтобы верить в идею что «просить о помощи – значит быть слабой?»  Вы поверили в идею: «Обращаться за помощью допустимо и ничего плохого в этом нет», то что бы Вы сделали в ближайшую неделю?

Клиент (пациент): Мы уже обсуждали, что нужно попросить помощи у преподавателя. Веря в эту идею, я смогла бы обратиться к нему за помощью.

Психотерапевт: Есть ли еще что-то, что бы Вы сделали?

Клиент (пациент): Я бы попросила одногруппников, которые хорошо разбираются в экономике, их конспект…

Психотерапевт: Что позитивного случится, если Вы сделаете это?

Клиент (пациент): Я получу необходимую мне помощь.

Психотерапевт: Как Вы сейчас считаете, сможете ли Вы действовать в течение недели таким образом, будто уверены в новую идею?

Клиент (пациент): Возможно.

Пока писала эту статью, в голову мне то и дело приходили слова из песни к мультипликационному фильму  «Летучий корабль»: «Ах если бы сбылась моя мечта», «Ах если бы, ах если бы, не жизнь была б, а песня бы…».

Человек, проработавший свои дисфункциональные убеждения, меняет свою жизнь в лучшую сторону: «не жизнь, а песня». Лично мне захотелось прослушать крутящуюся в моей голове песню, приглашаю и Вас сделать это прямо здесь.