Контролировать свои негативные эмоции

Очень много запросов о том, как же научиться контролировать свои эмоции. Дело в том, что эмоций очень много.

 "Эмоции (от лат. emovere - возбуждать, волновать) - особый класс психических процессов и состояний, связанных с инстинктами, потребностями и мотивами, отражающих в форме непосредственного переживания (удовлетворения, радости, страха и т.д.) значимость действующих на индивида явлений и ситуаций для осуществления его жизнедеятельности. Сопровождая практически любые проявления активности субъекта, эмоции служат одним из главных механизмов внутренней регуляции психической деятельности и поведения, напрвленных на удовлетворение актуальных потребностей." (Психологический словарь /под ред. В.П.Зинченко, Б.Г.Мещерякова - 2-е изд. перераб. и доп. - М., 1996 - далее - ПС)

То есть, получается, как научиться контролировать каждую свою эмоцию. Для начала просто вопрос для личного размышления: а надо ли, для чего, что это даст, что от меня зависит, что тогда произойдет. 

Научиться контролировать эмоции можно, но трудно. Таблеток нет, поэтому надо будет много работать. 

Если постоянно сдерживать эмоции, терпеть, то их станет еще больше, и в один "прекрасный" момент произойдет Взрыв. Поэтому, лучше не копить. Контроль эмоций, всех эмоций происходит через их осознание.

Что это значит. Это значит, что произошел срыв, и вам надо сразу его проанализировать, понять причины, прочувствовать всем телом. Для контроля эмоций необходимо развить внимательность к своим психическим процессам. Я дам вам технику. Этот процесс очень сложный и длительный, но если вы действительно хотите научиться контролировать свои эмоции, то вы ей воспользуетесь. Для этого надо вести дневник.

Схема такова:
в первом столбце  описывается  ситуация,которая вызвала эмоцию
во втором -  ваши чувства к этой ситуации, 
в третьем – ваши мысли по поводу этой ситуации, 
в четвертом – свое поведение в ней.
Все описывать подробно. Ежедневно. Такой самоанализ принесет много личных открытий.

Можно обнаружить пусковой механизм своих негативных эмоций. Далее, происходит осознание, и человек уже контролирует эмоции.