Как контролировать эмоции

Эмоции всегда есть у человека. Это древнейший механизм ориентировки, более древний, чем интеллект. Есть даже теории, что интеллект выполняет только вспомогательную функцию.

И так, как же контролировать эмоции? В общем, никак. Напрямую сделать это нельзя. Эмоции просто случаются. Что же делать? Давайте разбираться.

Обычно, какие эмоции хочется контролировать? Всякие, так называемые, отрицательные: грусть, злость, страх, стыд. Да, эмоции контролировать нельзя, но, к счастью, можно контролировать то, что мы после появления у нас эмоций делаем. Мы можем выбирать наши действия.

Давайте, рассмотрим на примере. Если, например, когда мы чувствуем злость на другого человека, мы начинаем кричать на него, требовать что-то, бить посуду, считать себя обманутыми и т.п., то стоит задаться вопросом, не как контролировать гнев, а почему и для чего мы выбираем именно эти действия после того, как почувствуем раздражение. Да, самому может быть не всегда просто это сделать, и тут, как всегда, может оказаться полезен психолог.

Выбирая, подобные действия (крик, требования и т.п.) мы можем поднять уровень энергии эмоции, переводя его от того, что привычно называется раздражением, до аффекта под названием ярость. Вот это-то обычно и хочется контролировать, уровень энергии.

Давайте зададимся вопросом: если мы, например, выбираем крик, для чего и почему мы можем его выбирать? Возможно, у нас есть установка, что только через крик мы можем донести что-то важное до собеседника, показать то, как важно произошедшее для нас, как мы задеты этим; установка, что без крика оппонент нас не сможет понять; просто, не умеем по-другому доносит что-то важное, так как, например, переняли этот образец поведения от родителей и ничего другого в нашем репертуаре поведения просто нет и т.д.

Т.е. надо не эмоцию контролировать, а разбираться, почему и для чего мы то или иное действие выбираем после того, как эмоция случилась. Находить более удовлетворяющие нас способы поведения в непростых ситуациях. Если сможем найти, то и жизнь будет приносить в целом больше радости и эмоции, соответственно, чаще будут случаться положительные.

Например, более конструктивно, эффективно, быстро и без «лишней эмоциональности» мы сможем решать конфликты в семье, если будем пользоваться несложными правилами общения, которые я описал в статья Как правильно общаться.

Приятных вам эмоций!